Hillsprints & Gewichte

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  1. #1 Shorty#16, 05.10.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Wie schon in meinem Tagebuch erwähnt habe ich heute mit meinem Coach geredet. Dann sind wir auch auf Hillsprints und Gewichte beim Laufen gekommen.

    Hillsprints haben nicht wirklich einen Einfluss auf die Sprintkraft und Geschwindigkeit eines normalen Sprints, da durch die Steigung die Koordination komplett anders ist und sich somit der Trainingseffekt nicht auf die normalen Sprints übertragen lässt. Steigungen bis 3% sind ok, was darüber liegt ist sinnlos, wenn man als Trainingsziel die Geschwindigkeitserhöhung hat.

    Das Gleiche mit Gewichten für Hände und Füße, die ganze Koordination geht kaputt. Das einzige was etwas bringt ist eine Gewichtsweste, die aber das Gewicht auf der Höhe des Körperschwerpunktes haben muss. (ca. auf höhe des Nabels) Da sonst auch die Koordination gestört wird und es keinen Trainingseffekt hat.

    Andere Meinungen? :D
     

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  3. #2 rosch1986, 05.10.2008
    rosch1986

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    1) *hust*... Nach meinen Erfahrungen bringen Hillsprints auf jeden Fall einen (größeren) Übertrag auf normale Spints.

    2) Wie wäre es bei steileren Anstiegen die Pausen länger zu machen (3-5min), um den Fokus nicht auf IV sondern Strength zu legen?! ;)

    3) Von Gewichten an Händen und Füßen bin ich auch kein Fan. Selbst Gewichtswesten schränken koordinativ schon erhebig ein, wenn sie nicht richtig passen.

    Der (optimale) Trainingseffekt hängt mMn auch vom individuell Trainierenden ab (wie eigentlich bei jeder Art von Training) und kann nicht pauschal definiert und an bestimmten Systemen/Methoden festgelegt werden.
     
  4. #3 Might, 05.10.2008
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    Mit Gewichten laufen bzw. joggen und dann noch Hillsprints ist der reinste Gelenkfick, besonders für die Knie!
    Auf keinen Fall machen!
     
  5. #4 rosch1986, 05.10.2008
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    Danke Shorty für diesen Thread!^^

    Mein zweites Frühstück bestand heute zum sonnigen Sonntag Morgen bei 9°C aus:
    ~10' JointMob
    ~10' Warm-Up
    10x Hillsprints à 25-30sec
    ~10' Cooldown aka "Hab ich getrunken?" :D

    Fazit: Sprintpausen bei 90-120'sec und Beine wie Gummi... Mit Gewichten an den Beinen oder Gewichtsweste wäre meine Motorik sowie Koordination wie bei einem Neugeborenen gewesen! Ganz zu schweigen von der Verletzungsgefahr und die zusätzliche Belastung auf den Bewegungsapparat. Sicherlich nur was für Leistungssportler/Profis unter professioneller Aufsicht.


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  6. #5 arrowfreak, 05.10.2008
    arrowfreak

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    Bei Tobias Unger hab ich mal gesehen, dass er einfach Gewichte hinter sich hergezogen hat, mit einem Gürtel an der Hüfte und einem 5 Meter langen Seil. Sieht vielleicht bekloppt aus, dürfte aber gelenkschonend sein ;)
     
  7. #6 Exitus, 05.10.2008
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    Aber es sieht sicherlich lange noch nicht so bekloppt aus wie das hier:

    ::XX :D


    [​IMG]


    Gruß ;)
     
  8. #7 Shorty#16, 05.10.2008
    Shorty#16

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    So was ist auch ganz ok, hatte ich schon hinter mir und so eine Spannung hatte ich noch nie in den Beinen gehabt.

    [​IMG]
    [​IMG]
     

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  10. #8 Might, 07.10.2008
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    Genau sowas, best!^^
     
  11. #9 KingLui, 07.10.2008
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    Bei mir beim Thaiboxen wird ein Bein mit so einem ähnlichen Gummiband an einer Stelle fixiert. Dann müssen wir kicken...Der Kick ist zwar relativ locker dann, da du natürlich längst nicht mehr mit der Härte kickst, die du vorher hattes, aber der Trainingseffekt ist krass.
     
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