hintere Schulter trainieren

ich bin auch nich so erfahren, allerdings kenne ich aus dem studio die übung butterfly reverse an der maschine.
oder du legst dich mit dem bauch auf ne bank und machst fliegende umgekehrt.

allerdings könnte ich mir auch gut vorstellen, dass beim aufrechten rudern die hintere schulter anständig mittrainiert wird, aber das weiß ich nicht genau ^^

 

1.) Reverse Butterfly---> Wie der Name schon sagt, Butterfly nur nach hinten...Ich weiß, super Erklärung ...Kräftigung des Schultergürtel- und Rumpfmuskulatur

2.)Wenn du die hintere Schulter in deinen Plan nehmen willst, dann beachte dies:

a.) die vordere schultermuskulatur sollte als letztes trainiert werden

b.) Wenn du das mit Kurzhanteln machst:

Stellen Sie sich bei allen Übungen für die hintere Schultermuskulatur vor, dass Ihre Arme lediglich Hebel sind, an denen die Gewichte befestigt werden. Die Bewegung sollte jeweils mit den Ellbogen geführt werden, nicht mit den Händen (d. h. die Ellbogen ziehen das Gewicht nach hinten). [I/]

MFG KL

 

was ist frontdrücken? sorry kenne mich mit den namen nicht so aus, die übung kenne uich bestimmt.

also bei mir ist seitheben vorgebeugt eh mit im plan drin, aber eher wegen dem trapez muskel, das die hinteren deltas mittrainiert werden ist nur ein positiver nebeneffekt ^^ aber ich denke sie werden genug mittrainiert bei rudern auffrecht und anderen übungen wie rudern normal.

 

achsoo ich kenne diese übung nur als schulterdrücken. hab mich schon gewundert warum du das nicht machst ^^

ich denke er wird ausreichend mittrainiert aber wenn du das gefühl hast es reicht nicht dann mach seitheben vorgebeugt, ich kenne keine andere übung die gezielt die hinteren deltas trainieren würde.

 

willst du die ganze schulter trainieren,oder nuir hinten ??
für die hinteren deltas ist vorebeugets Seitheben,oder Seitheben am hohen Kabel ne gute Übung

 

Ich würd's noch dazu nehmen.LH-Fronthanteldrücken+Seitheben = vordere und mittlere Deltas , Rudern (is das Schulterzug,oder wie machst du das) könnte für die hinteren sein,kA,was du da machst Wenn das in die hinteren Schuktern geht,braucht man eigentl keine Übung mehr.Aber probier's doch einfach mal ne weile aus und schua wie sich das ganze an deinem Körper entwickelt ?!?!

 

Klar Rudern vorgebeugt ist eine der besten Übungen für den Rücken

 

Ist zwar auch ne gute Übung, aber meiner Meinung reichen die andern beiden (Frontdrücken/Seitheben) völlig aus. (Ich würd aufrechtes Rudern z.B. einfach wieder bei der nächsten TP-Umstellung mitreinnehmen.)