HIT?

Kannst dich ja auch mal in den FAQs umschauen, da sind gute Trainingspläne und viele Tipps zur Ernährung, Fragen kannst du ja dann posten

 

sorry skip,
aber das ist kein Volumentraining.
Klassisches Volumentraining ist:

Bankdrücken 8x8
Schrägbankdrücken 8x8
Flys/butterfly 8x10

HIT (Heavy Duty) wäre das hier:

Superstaz: Flys 1x
Bankdrücken 1x
1min. Pause
Schulterdrücken 1x
1min. Pause
Extensionen 1x

so oder ähnlich.
15 Sätze pro Muskelgruppe ist einfach nur zu viel
9-12 Sätze, naja, wers braucht
6 ok, passt
(alles für große Muskelgruppen und für Naturale)

@d_one
hat niemand angezweifelt, dass du deinen Körper am besten kennst...

@saj
versuchs lieber mal mit dem Plan, deine Schulter wirds dir auf lange Sicht danken.
Brust,Bizeps, Trizeps, Waden
Beine,Bauch
Rücken, Schulter,Waden

Gruß HASTOR

 

Richtig!


Baue hin und wieder Volumen in mein Training ein. Mache dann z. B. Mo. beim Brust training folgendes:

3x Flys
8x8 Flachbank

Das macht im übrigen 13 Minuten Brusttraining (Gesamt) aus. Nur damit das nicht falsch verstanden wird.

fertig

 

ok, erklären wir nochmal Volumentraining, damit da keine Missverständnisse aufkommen.

Beispiel: Man drückt 6 mal 100kg

beim Volumen nimmt man nun ca 50-60% des normalen Arbeitsgewichts und macht damit 8 Wdh, nicht mehr, nicht weniger. Der Clou bei der ganzen Geschichte ist, dass die Pausen nur 20-30 sek. betragen. Im 7 bzw. 8 Satz kann es ein, dass man nur 6/7Wdh schafft, dann ist das Gewicht genau richtig gewählt. Das ganze dauert, wie Cassi schon sagte, nur 5min. Und dabei handelt es sich um echtes Volumentraining.

@Cassi schonmal nen ganzen zyklus gemacht? ich bin gerad am Planen.

Gruß HASTOR

 

@Hastor

Nein hab ich nicht. Hab ich auch nicht vor. Ist mir zuviel Volumen Hat irgendwer hier im Forum schonmal gemacht, nannte sich German high volume Training oder so. Muss tierisch in die Hose gegangen sein. Kannste ohne Stoff auch wohl vergessen...

Benutze es als Intensitätstechnik, mehr auch nicht.

 

@Cassi
wenn man nur Volumen machen würde, wäre das mit Sicherheit zu viel. Ich meinte eher pro Muskelgruppe eine Übung mit 8x8 und vorher ca 3 normale Sätze. Vogellike halt
Ich werds dieses Jahr mal testen, auf jeden Fall ab und zu mal einflechten.

Ich glaub, du meinst xtale, der hat das doch mal durchgezogen.

Gruß HASTOR

 

Genau, ein Vöglein hats mir gezwitschert... 8)


Heisst das du Machst das auch z. B. für Waden, Trizeps... ?

Würde ehr nur die grossen MG nehmen (Mehrgelenkigeübungen=>Grundübungen).

 

bis jetzt hab ichs noch nicht gemacht, aber im nächsten Zyklus will ich es mal hier und da testen. Wenn es gut läuft und ich damit klar komme, werde ich das mal bei allen Muskelgruppen machen. Auf jeden Fall aber bei den großen.
Die kleinen werden ja nur alle 2 Wochen mit 8x8 belastet, bis auf die Waden, aber die werden das bei mir vertragen.

Verdammt, mir fällt gerade ein: im Oktober wollte ich ja Creatin nehmen, da trainier ich dann aber kein Volumen. Sieht so aus, als ob ich schon am 12.08 oder 19.08. mit Volumen anfangen werde. Aber vorher wird erstmal regeneriert. 8)

Man kann viel lernen wenn man den Flug des Vogels beobachtet...

Gruß HASTOR

 

Wichtig ist es anscheinend, dass die Muskeln stark beansprucht werden und die Übungen bis zu einem deutlichen Funktionsdefizit führen. Ist das ratsam, um Masse zu gewinnen? Sicher ist es gut nach längerer Zeit das Training zu analysieren.

 

Ich trainiere jeden Satz bis zum MV. Sind wir Männer oder Memmen? :bö

 

@hastor& cassi

Ok, hab ich nicht gewusst, dachte Volumentraining wäre das ganz "normale" Training...

 

es ist eine reine Kopfsache mit schweren Gewichten nen Pump zu bekommen. Muskelversagen solte eigentlich kein Problem sein. Versucht nicht nur die Wdh abzureißen sondern sie auch in den Muskeln zu fühlen *hört sich ziemlich beschissen an, es ist aber so* Und das kann man lernen. Klar, geht das nicht zackzack aber wenn man sich darauf konzentriert und auch das letzte aus sich rausholt, werdet ihr damit bessere Fortschritte machen als mit vielen langsamen Wdh. Versprochen. Stellt euch einfach im Kopf vor wie sich das Gewicht bewegt und ihr werdet sehen, dass es das auch tun wird. Es besteht ein großer Unterschied zwischen nicht mehr glauben man kann nicht mehr und es tatsächlich wissen. Tut euch mal selber den Gefallen und versucht eure Muskeln während des Trainings zu spüren. Posing und vor allem die korrekte Technik können helfen sind bzw. wichtig.

Gruß HASTOR

 

Nagut, wenn Du meinst. Klingt ganz gut. Vielleicht habe ich ja noch Reserven in den Gedanken und kann mehr stemmen.

 

vogel würde jetzt sagen: "ich weiss was dabei rauskommt.. und es ist kein muskelwachstum.."

 

skip hat schon recht das was ihr meint ist german high volume o.ä und hat eigentlich nichts mit normalen volumentraining zu tun.

 

Was fürn Vogel ist Vogel? :bö

 

Genau, ich hab recht, d-one hat es gesagt, wusste ich doch gleich, ICH irre MICH nämlich nie ("Hello, my name is nobody")


Was genau meint ihr mit Muskelversagen?? Bis ich keine Wdh mehr hinbekomme oder bis ich das Gewicht nicht mehr bewegen kann???

 

das ist klassisches Volumen à Vince Gironda.
Volumentraining ist nicht gleich Volumen im Sinne von vielen Sätzen.

Gruß HASTOR