Hittn' Chills on doing it wrong!

Hi an alle

erstmal ein großes Lob von mir an das komplette Froum, ich lese hier schon eine ganze Weile mit, und bin echt begeistert von diesem Forum, so dass ich mich jetzt entschlossen habe auch mal einen Account zu eröffnen.

Wie der Thread-Titel schon sagt läuft es bei mir nicht so wie man sich das vorstellt
Ich bin der Nick 21 Jahre alt, 180cm groß und wiege 70kg und trainiere jetzt schon seit über 3 Jahren, seit knapp 2 Jahren auch richtig diszipliniert mit Ernährung umstellen und allem was dazu gehört.

Leider muss ich feststellen dass sich in dieser Zeit NICHTS aber auch garnichts geändert hat, außer vielleicht einer minimalen Kraftzunahme, aber vom Äußerlichen her könnte man annehmen, dass ich ein totaler Sportmuffel bin, obwohl das Krafttraining echt einen großen Teil meiner Freizeit in Anspruch nimmt, was natürlich etwas ärgerlich ist

Was bei mir auch komisch ist, ist dass ich unmittelbar nach dem Training keinen Pump in meinem Muskeln merke, ich fühle mich körperlich erschöpft, aber merke eben nichts in den Muskeln direkt, was mich schon wundert :/

Mein Krafttraining verläuft folgendermaßen: Ich trainiere 3-5 mal die Woche, immer abwechselnd Brust/Trizeps/Beine/Bauch - Ruhetag - Rücken/Bizeps/Schultern/Bauch

Ich habe natürlich für jede Muskelgruppe verschiedene Übungen, und mache immer 2 Übungen pro Muskelgruppe und Tag mit jeweils 3 Sets und 10-12 Wiederholungen.

Ausdauer Training mache ich eher unregelmäßig, ich bin im Frühling mal 2 Monate lang 2 mal die Woche ne Stunde joggen gegangen, aber seit dem auch nichts mehr in der richtung gemacht.

Von der Ernährung her denke ich kann ich noch einiges besser machen, vor allem weil ich mich da auch wenig auskenne ?(

Ich stehe meißtens morgens um 10 auf, da ich abends/nachts arbeiten muss, mache mir als Frühstück dieses Kölln schocko Müsli mit Milch. Zu Mittag esse ich meißtens Nudels oder Reis mit Soße, manchmal ein Salat.
So gegen 15 Uhr mache ich mir dann wieder ein Müsli mit Milch, gefolgt von Broten mit Käse/Wurst und einem 500ml Eiweißshake um ca. 18 Uhr, nach dem Training.
Von 18-2 oder 3 Uhr Nachts bin ich immer am arbeiten, und esse während dieser Zeit entweder nochmal ein Müsli, oder auch nicht selten garnicht, sondern trinke einfach nur Wasser.
Sowas wie Süßigkeiten, oder Fastfood esse ich selten bis garnicht, und auch Alkohol trinke ich so gut wie garnicht.

Ich denke mal dass ich an meiner Ernährung noch einiges ändern muss, aber wie gesagt ich kenne mich da garnicht aus, und würde mich über Verbesserungsvorschläge echt total freuen

hier noch 2 Bilder:

http://img580.imageshack.us/i/sdc10198.jpg/

http://img682.imageshack.us/i/sdc10201.jpg/


Vielleicht noch was ich mir so für Trainingsziele gesetzt habe: ich habe nur zwei Ziele, das eine ist, dass ich gerne ein wenig definierte Muskeln haben möchte. Ich weis, dass das auch zu einem große Teil von den Gene abhängig ist, deshalb mache ich es mir auch nicht zum Ziel irgendwie nen riesen Tier zu werden, aber ein bisschen Definition wäre schon toll.
Zum anderen würde ich gerne nen sixpack bis zum nächsten sommer haben, bin zwar allgemein ziemlich dünn, aber leider hat sich ausgerechnet am Bauch und an den Hüften ein wenig Fett angesetzt.

So,vielen Dank an alle die sich das echt durchgelesen haben, und natürlich würde ich mich über jede Antwort sehr freuen

mfG nick

 

naja ich hab keinen festen Trainingsplan tbh, trainiene eben wie schon erwähnt immer an einem Tag Brust, Trizeps Beine und Bauch, dann habe ich einen Ruhetag und dann Rücken, Schultern Bizeps und nochmal Bauch.

brust:

bankdrücken: 47kg/10 wiederholungen
butterfly:70kg/10 wdh
pullover:20/12
fliegende bewegung:5/12
liegestützen

rücken:

butterfly rückwärts:25/12
latziehen:45712
rudern im sitzen beidhändig:60/12
überzüge:16/12
rundern mit der kurzhantel:10/12
bend over rows:24/12

schultern:
kurzhantel nackendrücken:10/12
side raises:5.5/10
rundern im stehen mit der langhantel:19/10


bizeps:
hammer-curls:10/8
sz hantel curls:20/8


trizeps:
armstecken beidhändig:25/10
kick back:7/10
french press:12/10

beine:

beinpresse:120/15
beinbeugen:25/15
beinstrecken:30/15
kniebeugen:30/12

vielen dank für die antworten

 

ok vielen dank für die antwort

nur noch eine frage: ich arbeite ja immer von 18-2 uhr nachts und weis nicht so genau was ich während dieser zeit essen und trinken soll.
es soll mit natürlich auf der einen seite proteine zum muskelaufbau geben, aber auf der anderen seite nicht zu sehr ansetzen :/

was könnte ich da essen/trinken, um auch während der zeit genug energie zu haben, denn wenn ich nur wasser trinke bin ich dann gegen ende immer total erschöpft und nichtmehr konzentriert, und das sollte ich eigentlich sein.

mfG Nick

 

ideen?

 

kk thx