Hoffis Tagebuch

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  1. klener

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    Mir ist aufgefallen das du oft vor dem Training 3x 20 Liegestüzen oder Crunches machst. Was soll das? Das bringt nix, im Gegenteil.

    Bei deiner Ernährung würde ich dir raten mit Kalorien zählen anzufangen. Es ist etwas umständlicher am Anfang aber es gibt Sicherheit und bessere Kontrolle. Ansonsten würde ich dir raten Joguhrt durch Magerquak zu ersetzen und das Müsli durch Haferflocken, da beide sachen oft sehr viel Zucker haben.

    mfg Klener
     
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  3. #42 hoffi07, 26.07.2007
    hoffi07

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    Hallo,

    also ich war gestern net da und fahre morgen wieder 4Tage weg(schön Urlaub machen), also gehts erst am Dienstag mit ner kleinen Gewichtssteigerung ;P weiter^^.

    @Klener, beeinflussen die Liegestütze und Crunches mein Training wirklich so negativ, ich hab einfach ab und an das Bedürfniss zwischendurch mal nen bissel was zu machen.

    Ich werde nächste Woche mal anfangen Kalorien zu zählen, hab mich bislang davor gedrückt, naja soviel aufwand solltes ja net sein o_O

    Was die Ersatzlebensmittel anbetrifft, damit spar ich zwar Kalorien, steuer aber auf ne Fressattacke zu, Magerquark und Haferflocken bekomm ich nur runter wenn noch was anderes dabei is, nya falls es mal hängt beim Gewicht behalt ich mir das aber als Alternative im Hinterkopf, danke.

    Viele Grüße
    Christian
     
  4. klener

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    Na dann wünsch ich dir erstmal nen schönen kleinen Urlaub! :wink

    Ja, fast alle starken Körperlichen Aktivitäten ( auser Cardio, ich meine in Hinsicht auf Kraft ) stören die Regeneration.

    So schwer ist das Kalorienzählen gar nicht! Du machst dir ja oft die gleichen Gericht, nach wenigen Tagen weist du schon wie viel Kalorien das sind!

    Allein würde ich die Sachen auch nicht runter kriegen :würg
    Aber Haferflocken mit Milch und Magerquark mit Mich, Banane und Nektarine schmecken echt gut, aber du musst dir einfach mal paar rezept kreieren^^

    mfg Klener
     
  5. #44 hoffi07, 31.07.2007
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    Hallo,
    So bin nun wieder da^^.

    Danke klener ich wirklich nen schönen kleinen Urlaub.

    So also gehts jetzt wieder los,
    Gewicht heut morgen 84,2 o_O nya war net anders zu erwarten

    Essen:
    8:30 Müsli + 200 kcal
    11:00 3Hamburger und Pommes +1600kcal
    übern Tag etwa 100g Schokolade + 500kcal
    12:30 Joghurt +Müsliriegel + 150 kcal
    21:30 Müsli + 200 kcal
    21:45 Joghurt + 200 kcal
    -------------
    +2850kcal

    Sport:
    18:00 9km Radfahren
    18:30 60min Kraftraining +30min
    20:30 9km Radfahren

    ich würde den Verbrauch heute mal auf 3500 schätzen. Macht also nen Defizit von 650. Naja ich hab furchtbar gegessen heute, und bin 150kcal zu weit unten, Hunger gabs aber keinen. Ab morgen seh ich zu die Ernährung wieder richtig in den Griff zu bekommen. Das liest sich ja furchtbarer als alles vorher o_O .

    Ich hoffe ich hab das mit den Kalorien richtig hinbekommen, beim Joghurt und Müsliriegel stehts auf der Verpackung aber beim Rest musste ich runden bzw hab ich bei den Hamburgern den Wert von welchen genommen, die wir noch im Tiefkühler rumfliegen haben. ^^

    Viele Grüße
    Christian
     
  6. #45 hoffi07, 01.08.2007
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    Hallo,

    Gewicht: 83,5kg

    Essen:
    10:00 Müsli 200kcal
    12:30 2Hamburger 600Kcal
    14:30 Joghurt 200kcal
    17:30 Bratkartoffel+Hähnchenfleisch+ Zuchini+Paprika+ Brot 800kcal (geschätzt)
    18:00 Banane 100kcal
    18:30 Joghurt 200kcal
    Eistee 150kcal
    = 2250kcal

    Heute kein Sport, also etwa 2500kcal Verbrauch?
    würde nen Defizit von 250kcal ergeben, wie war das noch gleich 300-500, -.- und wieder nen Tag am Ziel vorbei.

    Viele Grüße
    Christian
     
  7. #46 hoffi07, 02.08.2007
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    Hallo

    Gewicht: 83,3kg

    Essen:
    11:30 Müsli 200kcal
    12:30 Joghurt 200kcal
    13:00 Müsliriegel 100kcal
    14:30 Nudel+Käse-Sahnesoße+Hähnchenfleisch
    (war ne wirklich große Portion) geschätzte 1000kcal
    17:30 Müsliriegel + Joghurt 200kcal
    21:00 Banane 100kcal
    Eistee 300kcal
    = 2100kcal

    Sport
    18:30 2h Judo-training

    vermutlicher Verbrauch 3000kcal
    Wäre nen Defizit von 900 o_O die Frage ist, muss ich wirklich noch mehr essen, vorallem zum abnehmen. Ich hab zwischendurch keinen Hunger oder sowas, fühl mich ok. ICh glaube einfach mich gewaltig zu verrechnen.

    Viele Grüße
    Christian
     
  8. #47 hoffi07, 03.08.2007
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    Also Gewicht heute 83,4

    Essen:
    10:45 Müsli 200kcal
    13:30 2Bröchen+Putenschinken 400kcal?
    14:00 Halbe Tomaten-Mozarella-Pizza 450kcal
    15:30 Joghurt 100kcal
    17:00 2Eier und nen viel gebratene Wurst 800kcal
    17:45 Joghurt + 2Schokoriegel o_O 500kcal
    21:20 4Schieben Vk-Toast+ Müsliriegel 500kcal

    =2950kcal

    Sport:
    18:30 2h Jiu Jitsu-training

    Verbrauch 3500kcal
    Macht nen defizit von 550kcal, wobei ich bei Menge fast vermuten würde, das ich da nur zunehmen kann. Uff, mal sehen wies weitergeht, ich muss echt wieder mehr laufen und radfahren -.-

    Viele Grüße
    Christian
     
  9. #48 hoffi07, 04.08.2007
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    Gewicht: 83,3

    Essen:
    12:30 Zuchini mit Paprika und Hackfleisch mit Toast 700kcal
    15:30 Joghurt 200kcal
    16:00 Son Keksdingens o_O 150kcal
    21:00 Zuchini mit Paprika und Hackfleisch mit Toast 700kcal
    21:55 Joghurt 200kcal
    = 1950kcal

    Sport
    18:30 1h Radfahren

    Verbrauch 2500kcal? würde nen Defizit von 550 sein. aber ich glaub mit dem Verbrauch verschätz ich mich grad übel.

    Viele Grüße
    Christian
     
  10. #49 hoffi07, 06.08.2007
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    Gewicht: 83,3

    Essen:

    12:30 Nudel 400kcal
    15:30 Currywurst+Pommes :xx 1500kcal
    16:30 Nektarine 100kcal
    20:30 Magerquark+Nektarine+ Brot + Wurst 600kcal

    2600kcal

    Sport
    12:30 14km Radfahren
    Schwimmbad (konnte meine Tauchweite von 32 auf 40m verbessern, was zumindest ne Fitnessteigerung erkennen lässt :D )
    18:00 14km Radfahren

    Hab seit heut morgen son komisches Ziehen überm rechten Knie wenn ich es hochziehe, is echt lästig beim Radfahren, nye hoffe das gibt sich. Das Gewicht stagniert zu Zeit nen bissel, naja wenn ich sehe was und wie ich esse, isses auch kein Wunder. Meinen Verbrauch heute würde ich auf 3500kcal schätzen, damit hab ichn Defizit von 900kcal, wiedermal zu hoch.

    Hab ihr maln guten Tipp was ich zu essen ins Schwimmbad mitnehmen kann, mir fällt iwie nix ein, auf Brot usw hab ich bei der Hitze keine Lust. Aber dummerweise setzt halt irgendwann der Hunger ein und was is da naheliegend wenn ich nix mithab o_O scheiß Imbiss, bzw scheiß Nachgiebigkeit, dann zieh ich mir jedesmal son Mist rein. Würde mich freun, wenn jemand nen leckeres Rezept hat, was man sich gut ins Schwimmbad mitnehmen kann.

    Viele Grüße
    Christian
     
  11. #50 hoffi07, 06.08.2007
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    Gewicht 83,8

    Essen:

    9:30 Müsli 200kcal
    13:20 Nudeln mit Soße 600kcal
    15:30 3Brötchen +4 Geflügelwürste, Nektarine 1300kcal
    18:30 Eis 400kcal
    20:00 2Scheiben Brot +Wurst, Margerquark +Pflaumen+Milch 500kcal
    +200kcal Getränke

    = 3200kcal

    Sport:
    13:50 9km Radfahren
    19:00 9km Radfahren
    dazwischen Schwimmbad

    Verbrauch 3500kcal
    Machtn Defizit von 300kcal, ich denk ma heute hats besser geklappt mitm rechnen. Naja was auch immer, jetzt will ich erstmal auf 80kg, runter und fleißig für die entsprechenden Ziele trainieren, morgen steht vermutlich nen 3000m lauf an, mal sehen ob gleich fürs Sportabzeichen abgenommen wird. Essen im Schwimmbad, hab ich ganz gut mit Würstchen und Brötchen gelöst, ist zwar net die kalorienärmste Variante aber besser als Currywurst allemale.

    Viele Grüße
    Christian
     
  12. #51 hoffi07, 07.08.2007
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    Hallo,

    Gewicht 83,6kg

    Essen:

    12:00 200g Putenfleisch 300kcal
    13:30 2Scheiben Brot + Joghurt 400kcal
    15:50 Schokoriegel 600kcal
    16:30 Müsli 200kcal
    21:00 200g Putenfleisch300kcal
    21:30 Joghurt 100kcal

    = 1900kcal o_O

    Sport 18:30
    2h fürs Sportabzeichen trainiert
    6x 100m Sprint bestzeit 14,7s
    1000m Lauf 4min 44s
    Weitsprung 3,8m
    Kugelstoßen 6,7m mit ner 7kg Kugel

    Das heißt ich bin in allen Gruppen vorbei -.- , naja die 1,1s beim 100m Sprint sind mit nen bissel Training rauszuholen und wenn das klappt kann ich in den anderen Gruppen Disziplinen nehmen, die mir eher liegen, also Schwimmen, Hochspung usw. Also das is zumindest machbar.

    Was die Kalorien betrifft, entweder ich verrechne mich irgendwo gewaltig aber noch mehr essen?

    Wenn man von nem Verbrauch ausgeht der bei 3000kcal liegt, dann bin ich bei nem defizit von 1100kcal o_O

    naja mal sehen wies mitm gewicht weitergeht.

    Viele Grüße
    Christian
     
  13. #52 hoffi07, 08.08.2007
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    Hallo

    Gewicht: 83,3

    Essen:
    12:30 Gehacktes Paprika Zuchini + Käse,Brot 800kcal
    14:30 Joghurt 200kcal
    15:30 Müsli 200kcal
    18:00 Gehacktes Paprika Zuchini + Käse, Brot 800kcal
    19:00 Joghurt 100kcal

    2100kcal

    Sport:

    nix -> Ruhetag

    also Verbrauch etwa 2500, machtn Defizit von 400. Heute hats mal geklappt^^.

    Viele Grüße
    Christian
     
  14. #53 hoffi07, 09.08.2007
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    Hallo,

    Gewicht 83,1

    Essen:

    12:30 200g Pute + Reiß 600kcal
    13:45 Pflaumen ca 200kcal
    15:30 Joghurt 200kcal
    16:30 Müsli 200kcal
    17:30 bissel Schokolade 400kcal
    21:00 200g Putenfleisch 300kcal
    21:30 Joghurt 100kcal
    = 2000kcal
    Sport
    5:10 2X30 + 1X20 Liegestütze

    Verbrauch 2500kcal, machtn Defizit von 500 =)

    Naja gut dafür sind die unnutüzen Liegestütze wieder da, fragte einfach nicht wegen der Uhrzeit, hab Ferien bin die ganze Nacht wach und hatte da einfach den Drang mich nen bissel anzustrengen. Lustigerweise kommt immer nur der Drang Situps oder Liegestütze zu machen, es müsste echt mal wieder was wie Laufen in den Trainingsplan einfließen. Ich denk mal das ichs demnächst wieder 2mal die Woche durchziehen werde.

    Viele Grüße
    Christian
     
  15. #54 hoffi07, 10.08.2007
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    Hallo,

    Gewicht 82,8 :sing

    es geht wieder abwärts^^

    Essen:

    13:30 Bratkartoffel+Pute+ Paprika+ Zuchini 500kcal
    15:30 Müsli + Obst 400kcal
    14:00 Obst 300kcal
    16:30 Obst 300kcal
    17:30 Schokolade 500kcal
    20:50 Meeresfrüchte + Toast 450kcal

    = 2450kcal

    Sport
    18:30 1,5h Jiu Jitsu

    Verbrauch ca 3000kcal machtn Defizit von 550 so ca, liegt also noch an der Norm.

    Der nächste post dann Sonntag^^.

    Viele Grüße
    Christian
     
  16. #55 hoffi07, 14.08.2007
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    Hallo,

    Sry, mein Eintrag kam dochn bissel Später als erwartet, also zu heute oder naja eher gestern^^.

    Gewicht 83,8

    Essen:
    12:00 Müsli 200kcal
    14:30 Joghurt 200kcal
    15:00 VkToast+Wurst 500kcal
    18:30 Nudel+Putenfleisch und Tomaten 1200kcal
    Getränke 100kcal

    = 2200kcal

    kein Sport

    Verbrauch 2500kcal
    Machtn Defizit von 300kcal.

    Viele Grüße
    Christian
     
  17. #56 hoffi07, 15.08.2007
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    Hallo,

    Gewicht : 83,7

    Essen:
    13:00 Müsli 300kcal (hab die menge mal raufgefahren)
    14:30 Joghurt 200kcal
    16:30 Müsli 300kcal
    23:30 Pute+Toast+Ketchup 700kcal
    Getränke 350kcal

    1850kcal o_O ich hatte einfach net mehr Hunger ....

    Sport:
    18:30 2h Krafttraining, mitm Rad hin und zurück insgesammt 18km
    Verbrauch 3500kcal

    1650kcal Defizit O.O ich hab keine Ahnung wie ich das heut hinbekommen hab, dabei hab ich mich net unwohl oder hungrig gefühlt.... werd wohl mehr drauf achten müssen...

    Viele Grüße
    Christian
     
  18. #57 hoffi07, 18.08.2007
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    Hallo:

    War unerwartet 2Tage weg und hatte keinen Netzzugang, da ichn bissel unterwegs war hab ichs leider net geschafft, aufzuschreiben was ich wann gegessen hab ect. aber das gewicht im Vergleich zum letzten mal Wiegen spricht für sich.

    Gewicht: 83,0

    Essen:
    9:00 Müsli 200kcal
    9:30 Joghurt 100kcal
    13:00 Hamburger und Pommes 1600kcal
    15:30 Joghurt 200kcal
    22:00 Scheibe Vk-Brot Geflügelwürste und 2Stücken Pizza 1000kcal

    =3100kcal

    Sport:
    18:30 2h Jiu Jitsu

    Verbrauch ca 3500kcal
    Defizit 400, ich hab mir meine cal zwar net über den gesündesten weg geholt, aber ansonsten wär ich nie auf wenigstens 3000gekommen. Ich muss wieder mal nach ordentlichen Rezepten suchen...

    Viele Grüße
    Christian

    Verbrauche
     
  19. #58 hoffi07, 20.08.2007
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    Hallo,

    Zu gestern:

    Gewicht 83kg

    Essen:
    10:00 Müsli 200kcal
    13:00 Döner 600kcal
    14:00 Banane 100kcal
    15:30 Joghurt 200kcal
    19:30 Putenfleisch +Eier 500kcal
    Getränke 500kcal

    kein Sport

    Verbrauch: 2500kcal
    Defizit:500kcal naja is hart anner grenze...

    Heute

    Gewicht 82,9

    Essen:
    8:30 Brötchen 400kcal
    14:30 Putenfleisch + Eier+Toast 700kcal
    15:30 Joghurt 200kcal
    19:30 Würstchen+ Brot 600kcal
    Getränke 200kcal

    kein Sport

    Verbrauch 2500kcal
    Defizit: 400kcal liegt schon besser drinn, naja zur zeit häng ich nen bissel am Gewicht aber ich hab ne deutliche Steigerung wahrnehmen können, was Liegestütze betrifft, da muss halt noch die Ausdauer nachziehen, ich muss mich unbedingt aufraffen und wieder laufen gehen...

    viele grüße
    Christian
     
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  21. #59 hoffi07, 21.08.2007
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    Hallo,

    Gewicht 82,8kg

    langsam hab ich den verdacht den Waage gibt den Geist auf, da ich zwischendurch mal echt abgefahrene Werte hatte hab ich mich dreimal im Abstand von nen paar Sekunden raufgestellt und hatte jedesmal was anderes teilweise untersche unterschiede im Bereich bis 1,2kg o_O

    Essen:
    13:00 Hackfleisch, Paprika, Zuchini mit Käse überbacken +Brot 800kcal
    13:30 Joghurt 200kcal
    17:30 Kuchen 700kcal
    19:30 Hackfleisch, Paprika, Zuchini mit Käse überbacken +Brot 800kcal
    20:00 Joghurt 100kcal

    Sport
    14:15 2h draßen unterwegs gewesen insgesammt ca 60min joggen aber leider net am stück sondern in drei teilen

    Verbrauch ca 3000kcal
    machtn defizit von 400kcal

    Bin endlich wieder mal dazu gekommen was für die Ausdauer zumachen, war ne strecke mit leichtem Anstieg und es lieg ganz gut, konnte aber net durchlaufen da ich nach den ersten 20min Seitenstechen bekommen hab, ich meine gut man kanns ja trotzdem durchziehen aber es soll ja auch Spaß machen und Seitenstechen is jetzt für mich net soo der Spaßfaktor, Probleme mit dem Bauch hab ich keine mehr, hab jetzt mein Tempo gefunden wo es ganz gut geht.

    Viele Grüße
    Christian
     
  22. #60 rosch1986, 21.08.2007
    rosch1986

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    Grüß dich,


    du solltest mal dringend was an deiner Ernährung ändern! ;)
    Alles relativ einseitig und nicht gerade besondern wertvolle Produkte...
    (Döner, Hamburger, Pommes, Kuchen, Kombinationen Würstchen-Brot u. Toast-Pute-Ketchup, wenig Obst u. Gemüse etc.!)

    Du kennst doch die Grundlagen in den Ernährungs-Guides?! ?(



    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
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