Hohlkreuz beim Bankdrücken?

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  1. #1 pumba26, 24.02.2014
    pumba26

    pumba26 Neuer Benutzer

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    Ist ein Hohlkreuz beim Bankdrücken effektiver ?Sollte man da einiges beachten oder einfach machen ?
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 24.02.2014
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    Falls du Richtig drückst, machst du automatisch ein leichtes Hohlkreuz. Ist dann aber nichts anderes als die normale Haltung.
     
  4. #3 C.K.O., 24.02.2014
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    Joo würd auch behaupten das ein Holzkreuz beim Bankdrücken normal ist. Wichtig ist das der Arsch aufliegt und nicht in der Luft hängt...
     
  5. #4 Geextah, 24.02.2014
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    Ich hab es damals so gelernt, dass man die Beine anwinkeln sollte und somit das Hohlkreuz etwas verhindert werden kann, an sich hab ich das dann auch immer so gehandhabt :)
     
  6. #5 Sharif, 24.02.2014
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    Ein leichtes Hohlkreuz und die Schulterblätter hinten zusammen ziehen. Das ist die normale Haltung beim Bankdrücken.
     
  7. #6 C.K.O., 24.02.2014
    C.K.O.

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    Jawoll! So seh ich das auch..
     
  8. #7 Irok89, 26.02.2014
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    sollte das hohlkreuz alledings so stark sein, dass es nach negativem bankdrücken aussieht solltest was an deiner haltung ändern ;)
     
  9. #8 katJeS, 27.02.2014
    katJeS

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    ein leichtes hohlkreuz ist in ordnung,
    ich persönlich hebe aber, um das zu vermeiden, die beine angewinkelt in die luft. das geht zwar etwas auf die stabilität, aber mit etwas übung relativiert sich das dann wieder.
    beim max. kraft training stelle ich die beine auf, denn ab 100kg muss ich mir 100% sicher sein, dass ich 100% stabil bin.
     

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  11. #9 Irok89, 27.02.2014
    Irok89

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    Jaa... Das ist das Problem... Mit meinen kurzen Beinen hatte ich in meinem alten Studio das Problem, dass die Bank relativ hoch war, daher relativ starkes hohlkreuz...
    Hab dann immer ne unterlage geholt um meine Füße darauf zu stellen, hat etwas geholfen...

    Beine anheben löst natürlich das Problem, aber leider auf Kosten der Stabilität...
    Man muss eben abwägen wie es für einen am besten ist...

    Lg irok
     
  12. #10 Sharif, 28.02.2014
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    Ein Hohlkreuz erzeugt zusätzliche Spannung, was dann auch die Bauchmuskeln mit trainiert.
     
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