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Bin neu hier und versuche mich zuhause mit Kurzhanteln Fit zu machen.

Ich habe vor gut einem halben Jahr, einen ganzen Monat mit der Kurzhantel (nur damit) trainiert, und gute erfolge erzielt.

Man sah es mir ziemlich schnell an, das sich da was getan hat.
Nach dem Monat habe ich leider aufgehört wegen Schulter schmerzen.

Habe es etwas übertrieben und dabei eine kleine entzündung herbeigerufen.

Leider ist diese komische "entzündung" aus der rechten Schulter nicht weg, (scheiss arzt, falsche diagnose.. denke ich)

Aber nicht's destotrotz, möchte ich gegen die bischen schmerzen ankämpfen und endlich mal richtig trainieren.

Habe schon viel gehört, dass man mit Kurzhantel auch genau so viel erzielen kann als wenn man im Fitnesstudio mit den ganzen anderen Geräten trainiert.
Natürlich nicht so krass, aber schon alle Muskelgruppen einbezogen.
Die Motivation fehlt... und alle Muskelgruppen werde ich nicht so hinbekommen wie ich es vielleicht gerne haben möchte, aber versuchen werde ich es trotzdem.

Könnt ihr mir einen Plan zusammen stellen?? Bin in der beziehung ziemlich unwissend.

Bin 194 gross, 89 Kilo schwer und habe einen inzwischen höheren fettanteil um den Bauch, der aber nicht der rede wert ist

Ich freue mich auf antworten! Und nicht vergessen, ich habe nur Kurzhantel.
Und eine Liege

Edit: Mit Liegestützen, Klimmzügen und Situp's kann ich natürlich auch dienen brauch nen Plan für die Woche *HELP

Edit2: Noch was... da ich keinen Arsch in der Hose habe *hust* frage ich mich, wie ich nun den am besten Trainieren könnte!? Beide Beine sind Wackelkniee. Bekomm schmerzen wenn ich Kniebeugen mache. Mein Arzt hat mir dies bestätigt. Fahrrad fahren würde ich für eine super alternative finden, nur wenn ich extrem fahre spühre ich nur meine Oberschenkel, sonst nicht's .. müssen die Beine evt. ganz ausgestreckt sein wenn man radelt, um den Po zu trainieren?

Edit3: Bin übrigens 18 Jahre alt, werde in gut nem Monat 19. (so jetzt habe ich alles )

BIG EDIT: soo .. sorry an alle, alles umsonst geschrieben, nach reiflicher untersuchung des Forum's habe ich mehr erfahren als in nem Jahr. Jetzt weiss ich auch woher ich die schmerzen in der Schulter habe.. bei den aggro training was ich durchgezogen habe kein wunder.

MOD. Ihr könnt schliessen wenn ihr wollt ^^ .. postet aber vorher noch wat , dann war dies dumme geschreibe nicht gaaaanz umsonst ^^