Home-Training Anfänger Frage

Hallo,

ich bin der Christ 32 und habe Januar dieses Jahres aufgehört zu rauchen und seit dem irgend wie den drang nach Sport

Ich bin 187 cm und wiege momentan 97 Kilo.

Ich mache eigentlich schon immer etwas Sport aber halt immer von zu Hause da mit die Motivation und auch die Zeit fehlt ins Studio zu gehen.

Ich habe zu Hause nur 2 Kurzhanteln a 7,5 kg und ne Hantelbank

Gemacht habe ich bis dato: 4 x 15 Liegestütze, Situps, Hammerübungen, Kurzhantelrudern alles mit den oben genannten Hanteln.

Besitze seit letzter Woche eine Mark Lauren Fitness DVD.

Dort habe ich das erste Anfänger

Workout 1

Sätze auf Zeit 4x20s + 4x20s Pause. Sumo-Kniebeugen, Diagonale Liegestütze, Bergsteiger, Schwimmer.

Dazu mache ich noch ebenfalls 4x20s Liegestütze, Situps, Hammerübungen (Hantel) und einarmiges Kurzhantelrudern. Habe ich malso mit eingebaut.

Das ganze alles 3mal die Woche. Fahre an den Tagen dazwischen Fahrrad

Ist das zu viel ?

Habe jetzt hier auch noch das Anfängertraining für zu Hause gelesen, kann ich das mit zur DVD mit einbauen oder lieber nur das hier erwähnte Training nutzen.

Ich hab von der ganzen Sache keine wirkliche Ahnung.

Was ich weiß:

3-4 mal Pro Woche Training Pause dazwischen für die Muskeln

Das man von jeder Übung Sätze macht mit Wiederholungen aber auch dort habe ich schon auf mehrere Seiten verschiedene Varianten gelesen.

Was was ich überwiegend gelesen habe sind 4 Sätze a 15 Wiederholungen dazwischen immer 20-30sek. Pause

Hier sind die Anfänger Übungen zwischen 1 oder maximal 2 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen angesetzt.

Wie würdet ihr es handhaben? Mit der DVD weiter arbeiten und schauen was bei rumkommt oder gleich auf das Anfängertraining hier umschwenken oder alles etwas mischen.

 

So da ich mich jetzt hier etwas belesen haben versuche ich es noch einmal eine Antwort zu bekommen.

Mein Plan:

Montag:

Warm-Up ca. 5-6min

Workout - Sätze auf Zeit - 4 Sätze a 20sec (nach jeder Wiederholung 20sec Pause)

Sumo-Kniebeugen, Diagonale Liegestütze, Bergsteiger, Schwimmer

Danach:

4 Sätze a 10-15 Wiederholungen

Wadenheben
Bankdrücken
Liegestütze
einarmiges Rudern
Überzüge
Frontdrücken
Seitheben
Kurzhantelcurls
Dips
Crunches

Cool-Down: ca 5-6min

Dienstag: Fahrrad fahren 40-60 min

Mittwoch:

Warm-Up: ca. 5-6min

Workout - Stufenintervalle - 2 Übungen zusammen - 1-4 Wiederholungen von 1 auf 4 runter auf 1 wieder auf 4 und noch einmal runter auf 1.

Ausfallschritte, Liegestützsprünge 1-4-1-4-1
Diagonale Liegestütze, Daumen Hoch 1-4-1-4-1


Danach:

4 Sätze a 10-15 Wiederholungen

Wadenheben
Bankdrücken
Liegestütze
einarmiges Rudern
Überzüge
Frontdrücken
Seitheben
Kurzhantelcurls
Dips
Crunches

Cool-Down: ca 5-6 min

Donnerstag: Fahrrad fahren 40-60 min

Freitag:

Warm-Up ca. 5-6min

Workout - Zirkeltraining - 4 Sätze je Satz: alle Übungen hintereinander 10sec Pause zwischen jeder Übung.

Dynamische Kniebeugen, Military Presses, Schnelle Schwimmer, Bergsteiger

Danach:

4 Sätze a 10-15 Wiederholungen

Wadenheben
Bankdrücken
Liegestütze
einarmiges Rudern
Überzüge
Frontdrücken
Seitheben
Kurzhantelcurls
Dips
Crunches

Cool-Down: ca 5-6 min

Samstag - Sonntag frei

Wäre das so i.O oder zu viel ?

 

Hy, danke für deine Antwort.

Bei den Isolationsübungen meinst du -

Wadenheben
Bankdrücken
Liegestütze
einarmiges Rudern
Überzüge
Frontdrücken
Seitheben
Kurzhantelcurls
Dips
Crunches

die habe ich so vom Anfängertraining für zu Hause von der Seite hier so übernommen nur die Sätze und Wiederholungen habe ich geändert.

Ich habe hier gelesen das es die Mischung macht zwischen Isolationsübungen und Grundübungen daher die Mischung da oben. Aber ich dachte mir schon das es zu viel ist.

Darf man den gleichen Muskeln nicht öfters trainieren am Tag ?

z.B Bankdrücken und Liegestütze stehen in der Anleitung für Anfänger ja hintereinander daher dachte ich es wäre Ok.

Ich habe einfach die DVD und die Einsteiger von dieser Seite zusammen gesetzt

Würde das Fahrrad fahren den als i.O durchgehen ?

Wie soll sich der Körper nach dem Training anfühlen auf was muss ich dort achten damit ich weiß das ich es richtig gemacht habe.

Beim training soll ich die Partien spüren die ich trainiere, richtig ?

 

Also nicht das du denkst ich will dir widersprechen, das waren nur meine Eindrücke was ich bisher hier gelesen habe.

Momentaufnahme = Bild ? oder wie darf ich das verstehen ?

Ich will einen Fitness-Körper.

INTENSIV Sport mache und habe ich noch nie gemacht, arbeite aber aktiv in einer Fabrik. Also kein Büro Typ. War Starker Raucher und daher auch ehr lustlos und faul was Sport angeht. Aber seit dem ich seit Anfang dieses Jahres nicht mehr rauche habe ich sehr viel Lust und Interesse an Fitness.

Ich habe Sport halt so neben bei immer mal etwas gemacht, ohne Plan und Co.

Was zur Zeit auch ein Problem ist, ich habe extrem Hunger. Das spiegelt sich momentan auch an meinem Bauch wieder.

 

Guten morgen, danke für deine aufschlussreichen Antworten.

Kann ich die Woche erstmal noch mit Mark Lauren weiter machen ?

Sollte ja in etwa identisch sein, werde aber auch deine Tipps die Woche noch verfolgen und mir die beiden Herren im netzt suchen.

Das Cardio mit an den Trainingstagen oder ehr Dienstag und Freitag ?

 

Also das sind ja mal ganz schön viele Infos Danke schön

Ich werde deine Tipps und Ratschläge mal befolgen und mir einen neuen Plan erstellen.

Vorab werde ich noch mit der Mark Lauren DVD 3 mal die Woche weiter trainieren.

Sobald ich einen genaueren Plan habe werde ich ihn hier wieder einstellen.

Besten Dank nochmal !

 

So mal aktuell der Stand bei mir @ Hart wäre der freundlich wenn du kurz dein Standpunkt dazu sagen würdest.

Mo-Mi-Fr Mark Lauren DVD Ganzkörpertraining 20-25 min + 50 Liegestütze (habe gelesen das Liegestütze immer gut sind) das ganze für die nächsten 6 Monate. Bin auch noch beim Anfängertraining was ich aber in den 6 Monaten ausweiten möchte Stufe 3 Fortgeschrittene.

Di-Do HIIT: 15 Sekunden HIIT, 45 Sekunden Erholung, Gesamtdauer: 14 Minuten Hometrainer-Fahrrad

Nur das mit der Ernährung habe ich noch nicht so ganz raus weil ich da noch nicht ganz so durchsteige und um so mehr ich im Internet lese um so mehr versteh ich es nicht

Ich trinke 3l Wasser am Tag keine Cola mehr oder sonstigen Süßkram eventuell mal Volvic mit Geschmack. Ab und an Gönn ich mir mal nen Alkoholfreies Weizen. Esse viel Salat dazu meit Thunfisch in ÖL oder Hähnchenbrust. Morgen meist ein Saft Joghurt frische Früchte rein und etwas Müsli dazu. Auf Arbeit nehme ich fast nur Bananen und Äpfel mit manchmal auch etwas Vollkornbrot und etwas Wurst oder nen Tomatensalat mit Thunfisch.