Hometraining ändern/erweitern

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  1. #1 nordi, 07.01.2007
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    hi

    habe mir überlegt mir eine hantelbank anzuschaffen.
    platz hab ich und ich denk mal mit erst mal 50 kg gewicht langt es mir. (will aber irgendwann nach paar jahren auf 100 kg also man sollte leicht dazukaufen können))

    den mit ihr kann ich bankdrücken mit freien gewichten machen! und das ist ja wohl die beste übung die es überhaupt gibt! hab bis jetzt nur im sitzen an maschine gemacht.

    könnt ihr mir tipps geben was beim kauf beachtet werden sollte bzw. wo ich mir eine kaufen könnte(link)?

    habe jetzt 5 monate 2er splitt hometraining gemacht und insgesamt 5 kg zugenommen (kfa nicht gestiegen!!!)



    und was haltet ihr davon wenn ich meinen plan kürzen würde da ich nicht mehr soviel zeit habe?

    er würde ungefähr so aussehen:

    3x Bankdrücken (oder mehr mach ich auch denk ich mal) Brust
    3x Kreuzheben Rücken (weis nich ob die so gut sind wie latzug?)
    3x Kniebeugen Beine

    das wären erstmal die 3 königsübungen!

    dann noch:

    3x fliegende (eventuell wenn die bank die ich mir kauf solche butterfly übungen) Brust (nochmal da ich sie besonders trainieren will)
    3x bizepscurls Bizeps
    3x seitenheben (eventuell durch schulterdrücken ersetzt was is besser?) Schultern
    3x crunches Bauch


    oder soll ich bei meinem alten 2er splitt bleiben aber hier kann ich nicht mehr so oft trainieren und wenn ich hier net regelmäßig trainier is schlecht. kann hier einfach vertikales bankdrücken an maschine gegen horizontales bankdrücken mit freien gewichten tauschen.
     

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  3. #2 Muscat Coach, 07.01.2007
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    Kreusheben ist nicht fuer den Latissimus. Das ist fuer die autochone Ruecknmuskulatur (Rueckstreckmuskulatur). Klimmzuege sind fuer Latissimus und ist auch eine Basisuebung, auch wenn sie recht schwer ist
     
  4. #3 nordi, 07.01.2007
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    zitat:
    Kreusheben ist nicht fuer den Latissimus. Das ist fuer die autochone Ruecknmuskulatur (Rueckstreckmuskulatur).


    aber sie ist doch eine bessere übung als klimmzüge oder? ist doch eine der drei königsübungen?
     
  5. #4 Exitus, 07.01.2007
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    Man kann nicht sagen ob sie "besser" ist, da sie unterschiedliche MG trainieren, du sagst ja auch nicht Bizepcurls sind besser als Wadencurls (gut ganz so krass ist der Unterschied natürlich nicht). Kreuzheben und Klimmzüge sind beides sehr komplexe Übungen und meiner Meinung gehören sie auch zusammen in einen TP.

    Kreuzheben:
    Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
    Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden.

    Klimmzüge:
    Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
    Die komplette Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch.
     
  6. #5 nordi, 07.01.2007
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  7. #6 nordi, 08.01.2007
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    und wo wir schon dabei sind weis einer wo ich billig langhanteln mit gewichten herbekomm?
     

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