Hometraining - Hilfe

hi beastmode,

ich hab mir selber ne langhantel gekauft auf ebay aber da gibts ne billigere kauf dir die.

 

ja die mein ich

 

Beides sehr schlechte Produkte. Bei der Bank sollte man sich lieber eine einzelen Bank und dazu freistehende Ablagen kaufen, um damit auch Kniebeugen usw machen zu können.
Das Hantelset ist absolut nicht empfehlenswert. Kauf dir nie nie nie Gewichte mit irgendeiner Ummantelung!! Immer nur Guss (außer halt bei Olympiagewichten mit 50er Durchmesser)!
Die Gewicht sind nämlich vieeeel zu dick - da passen dann nicht so viele rauf und du kannst nicht mit größeren Gewichten trainieren. Glaub mir, investier lieber gleich in gusseiserne Gewichte. Hier findest du Empfehlungen, was alles so in ein Homegym gehört: Homegym Stufe 1 | Simply-Progress

Bezüglich des Trainings lässt sich sagen, dass du alle Grundübungen durchführen können solltest. Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Bankdrücken, klassisches Drücken, Klimmzüge und Langhantelrudern. Falls du einen guten Trainingsplan brauchst, findest du hier einen: Der Einstieg ins Krafttraining | Simply-Progress

 

kauf dir Lieber eine Stange ohne Schaumstoff. Das wird auf dauer Brüchig und unangehem. Investier da lieber in ein ordentliches paar Handschuhe

 

Die Klimmzugstange hab ich auch. Ist ganz ok.
Rest kann ich nicht beurteilen, sieht aber gut aus.

 

Hast du inzwischen die Hantelbank bekommen? Und wie schaut es aus lohnt sich der Kauf?

 

Konzentrier dich am besten auf die Grundübungen:

Tag 1 : Brust : Bankdrücken normal und positiv
Schultern: Schulterdrücken mit der langhantel , hinter und vor dem Kopf
Liegestütze: Am besten als Super satz auf denn Treppen , dann hast du gleischzeitig Brust Schulter und Trizep trainiert
Evtl Trizep
Tag 2 : Pause


Tag 3 : Rücken: Fang mit Klimzügen an ,erstmal breiter griff dann enger griff, würde dir denn hier empfehlen :Iron Gym™ Klimmzugstange (einfach googeln)
Rudern mit zwei verschidene handgriffe
Evtl Bizep oder Unterarme

Tag 4 : Beine: Rumänisches Kreuzheben
Kniebeugen
Wadenheben mit der langstange
Fahrrad fahren (wichtig)

Tag 5 : Pause

Tag 6: Nacken : Mit der langhantel
Bauch : Mit dem Iron gym , auf dem Boden oder hängend

Tag 7 : Pause