Hometraining mit wenig Equipment

Hallo Leute,

ich habe den Wunsch abzunehmen evtl. etwas Muskeln aufzubauen, auch wenn man sie (noch nicht) sieht . Das Abnehmen klappt, trotz das ich vor einem Monat mit dem Rauchen aufgehört habe echt gut. Regle das aber eigentlich eher durch die Ernährung und durch das Fahrradfahren sprich Ausdauersport.

Nach dem Rauchstopp bin ich auch wieder viel vitaler unterwegs sprich ich habe mein Fahrrad repariert und fahre kein Bus mehr.
Das gibt meinen Beinen zwar Bewegung aber dadurch fühlt sich mein Oberkörper so vernachlässigt an. Kennt ihr vllt..

Ich habe hier eine Langhantel aber keine gerade sondern eher so eine --^-^-- wenn ihr versteht ich habe mal gegoogelt ich glaube das sind sz Stangen, wenn es nur die beiden Stangenformen gibt. Dazu 2x 10kg Scheiben.

Außerdem habe ich noch eine Kurzhantel mit insgesamt 10kg. Naja und so Handquetscher die manche bei Stress dann *kneten*. Sind die eigentlich sinnvoll?


Mein Training sah bis jetzt so aus: Kreuzheben mit allen gewichten also ca. 27kg. ca. 15 - 20 Stück 3x mit langsamen Bewegungen, da es sonst die Muskeln nicht beansprucht. Dann 3-5 Sätze Bankdrücken obwohl ich gehört habe das das mit ner sz stange unsinn sein soll?
Außerdem halte ich eine 10kg scheibe fest während ich gerade stehe und heb sie dann mit ausgestreckten Armen bis auf Brust/Halshöhe sry ich weiss nicht wie die Übung heisst falls sie einen Namen hat
Dann noch bizeps training mit der kurzen und liegestützen 3x so viele ich schaffe ist unterschiedlich

Habt ihr Ideen oder Anmerkungen? Ich bin männlich 22, ca. 100kg könnte auch schon drunter sein und 1,78 groß.