Honkinators TrainTagebuch (von 0 auf soviel wie geht)

Hallo, das ist auch mein erster Post im Forum

Alter: 19
Größe: 192cm
Gewicht: 81kg
Trainingserfahrung: 2 Monate Fitnesscenter, Fahrrad, Paintball
Körperfettanteil: ~18% (laut Fitnessstudio vor ca. 1,5 Jahren)
BMI-Wert: 21,9


1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
- Energieabbau
- Bessers Körpergefühl
- ganz ehrlich -> besser aussehn

2. Weshalb mache ich dieses Training?
- schon wieder -> besser aussehn
- mir selbst beweisen dass ich es kann (das mit dem fitnessstudio war für mich ein Fehlschlag)
- mich gut fühlen wenn ich ein weiteres Ziel erreiche

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
- Muskeldefinition
- Voluminöserer Oberkörper (Ich habe keine besonders breite Statur)


4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
- Soviel Zeit eben benötigt wird, aber erste Ergebnisse sollten in 2 Monaten sichtbar sein

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
- Meinen Tagesbedarf an Kalorien decken (weder zu noch abnehmen)
- Meinen Fettansatz in Muskeln verwandeln
- Nach erstem Muskelaufbau vielleicht eine Gewichtsreduktion versuchen um die Optische definition der Muskeln zu erhöhen


6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
- Ich hab nen stabilen annehmbar bezahlten Job, mehr eigentlich nicht ^^



Mein Equipment:
Ein Hantelsetz mit 2 Hantelstangen + 2x 12,5kg Gewichten

Geplant: Langhantel, Liegebank


Mein derzeitiger Trainingsplan:

10-12Wh pro Satz

- Curls (3 Sätze)
- Intensivcurls (3 Sätze)
- Bankdrücken (derzeit noch am Boden, 2 Sätze)
- Fliegendes Bankdrücken (2 Sätze)
- Liegestütze (3 Sätze)
- Crunches (2 Sätze "normal", 1 Satz Seitwärts, schon mit 35WH / Satz)
- Frontheben (2 Sätze)
- Seitheben (2 Sätze)


Ich habe mich dabei Stark and diesem Guide http://www.fitness-foren.de/info,Hometraining,127.html orientiert, und brauche vorallem ein paar Infos und Tipps zum Trainingsplan.

Der Trainingsplan ist sehr Oberkörperfixiert, da ich mit meinen Beinen eigentlich sehr Zufrieden bin, nur mein Arsch hat noch zuviel Fett.

ist der Plan für mich brauchbar oder sollte ich unbedingt noch Änderungen daran vornehmen?

Grüße
Honkinator

 

heute training, meine arme tun noch etwas weh von gestern aber ich steh drauf alle muskeln definiert zu spüren wenn man sie bewegt. crunches werden langsam langweilig (mach ich schon seit ca 1 1/2wochen), 3x40 sind kein problem mehr, kann man bei crunches eigentlich auch ein gewicht auf die brust legen um sie schwerer zu machen?

mal weiter sehn

 

hm, ich habe leider keine erfahrungswerte, dann mache ich wohl bei der technik was falsch