How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

Ja zwei Große. Ich esse sie mit Käse und Southwest Sauce. Ich rechne tendenziell immer etwas zu wenig an kcal, da 10-15% eh nicht verstoffwechselt werden und ich so auf der sicheren kcal + Seite bin.

Muss mir das aber wieder abgewöhnen, kaum hab ich Milch und generell Milchprodukte wieder im Plan (meine geile Pizza brauch nun mal den Käse ) krieg ich vereinzelt Pickel und meine Haut schwemmt immer etwas auf. Kann aber auch am Pulk liegen oder dem Salz.

Werd zumindest Käse bei Subs und Milch wieder rauswerfen.

 

Nun der Log zur Beineinheit.

Woche 2
Beineinheit:

Kniebeuge (Ass2Grass) im 5x5
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Easy. Nächste mal 105kg.

Beinpresse vertikal
10x 260kg
10x 270kg
8x 300kg
Easy. Nächstes mal wird bei 290kg begonnen.

Beinstrecker, jedes Bein einzeln
12x 35kg
10x 40kg

Beinbeuger
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
Nächste mal wird bei 60kg gestartet.

Da geht auf jeden Fall noch einiges mehr.

 

Unsere Beinpresse geht bis 350kg, danach muss man eine LH hinzufügen. Werd ich bald brauchen .

Da ist aufreden Fall noch Luft, dachte nach dem 5x5 KB geht nicht mehr viel, aber war realtiv easy.

Kann man sicher machen. Würde dann aber lieber das FE System benutzen, ist echt gut.
Der FE Muskelaufbau Trainingsplan (FEM) - Fitness-Experts.de

 

Hab nachher noch eine Menge zu tun, daher heute Pizzatag .

Paar Tomaten sind noch unter dem "Huhn" und Gemüse generell esse ich lieber frisch bzw nicht mit Hitze behandelt.

 

Mach ruhig den WKM weiter, funktioniert alles. Nach ein paar Monaten würde ich je nach Kraftdaten auf einen alternierenden GK oder 2er Splitt (4x die Woche) wechseln. Aber an sich kann man einen alt. GK ewig machen, hängt davon ab wie man es durchhält.

 

Meinst die Pizza ?

 

Ja zur Zeit lass ich es etwas Schleifen aber ich sag mal so, solang man 70-80% clean fährt macht das nichts aus. Ich hau mir zur Zeit öfters mal ne Fertigpizza und Döner rein, im Aufbau ist es mir nicht egal aber egaler . Aber das gesunde Essen behält immer die Überhand.

Hab zur Zeit wieder bisschen Darmprobleme, Creatin wars wohl doch nicht. Dann muss der weiche Stuhl von den Ballaststoffen kommen. Milchzeugs und Gluten glaube ich nicht. Vlt Pfeffer.

 

Hallo,

gestern mal nen Rekord aufgestellt und 4600kcal verbrannt laut Bodymedia . Hab ich natürlich nicht mit Essen aufgeholt, war mir egal. Kaum gepennt, war aufn Geburtstag und hab Mr Olympia noch geguckt .

Heute die GK Einheit absolviert. Schulter hat heute gut mitgespielt.

Woche 2
GK-Einheit:

Beinpresse
12x 270kg
10x 300kg
9x 320kg
Immer noch recht einfach. Wird erhöht.

LH Bankdrücken
10x 90kg
6x 100kg
5x 100kg
2x 110kg

LH Rudern
9x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Militarypress
10x 40kg
7x 50kg
5x 50kg

Hat richtig gut reingehauen das Training.
Regeneration scheint super zu funktionieren mit dem System.

 

War ja klar, die wenigen Module im letzten Semester ab Oktober liegen so beschissen, das ich das System vermutlich auf einen 2er Splitt ändern muss. Sprich Di+Mi, Fr+Sa.

Mal schauen...

 

Wäre evtl eine Möglichkeit. Denke mal meine Beine vertragen es vlg 2 Tage am Stück bearbeitet zu werden. Muss ich mir überlegen. Erst mal geht es noch normal weiter .