How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

Ach ja da wir oft die Diskussion hatten, wie man ernährungstechnisch am besten ins Training startet habe ich heute mal um meine Theorie zu stärken (oder auch nicht ) mit 600g Carbs geladen und hoffe morgen noch mal ein paar % mehr Saft zu haben als sonst. Hab auch ein Screen angehängt von meinen heutigen Kalorien und Makros.



Kleines Experiment


p.s. meine Erfahrungen zeigten, dass ein Riesen Berg Carbs am Vortag zum Training für die meiste Power sorgen. Was ich jedoch nicht geschafft habe heute, die Carbs überwiegend abends zu essen.

p.s. heute hatte ich eine HIT Cardio Einheit im Schwimmbad. Mache ich zur Zeit öfters Montags nach der Arbeit.

 

Esse überwiegend, Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Obst, ab und zu mal einen Energy Cake 525g, Cashews, Gemüse und Haferflocken.

 

Hier die nächste Einheit.

Woche 3
Push Einheit:

LH Bankdrücken im 5x5
5x 92,5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg
4x 92,5kg
3x 92,5kg
Ersten 3 Sätze easy, dann war mal wieder die Luft raus. Muss mir abgewöhnen Samstags in der GK Einheit immer ans Maximalgewicht zu gehen.

KH Schrägbankdrücken
8x 28er
7x 28er
6x 28er
Um 2kg erhöht. Nun auf 3x8+ ran tasten.

Militarypress
6x 45kg
5x 42,5kg
4x 40kg
Wie beim letzten mal, kaum noch Kraft nach dem Brustworkout. Aber mal die 45kg probiert, in der GK Einheit geht auf jeden fall mehr, normal.

 

Nein völlig okay, immer raus mit den Fragen .
Ich ess die über den ganzen Tag, innerhalb von 4h wäre das bei mir nicht möglich, zumindest nicht mit komplexen Carbs oder generell clean.
Naja ich hab schon relativ schnell wieder hunger egal wie groß die Mahlzeit war. Wenn ich jedoch die 3000kcal Marke erreicht habe, ist alles darüber hinaus Essen reines Mittel zum Zweck. Ich könnte gut drauf verzichten, aber muss ja rein.
Zur Zeit scheint mein Körper den Ladedruck vom Turbo erhöht zu haben, bin kaum noch unter 3800kcal Verbrauch, sofern man dem Bodymedia trauen kann. Aber es haut schon hin.

Freu ich mich auf die Diät, ca Anfang nächstes Jahr. Finde Diäten viel gechillter als Bulken. Morgens aufstehen und nicht schon im Kopf planen wie ich das ganze Essen unterkriege im Alltag.

 

Klar wieso nicht.
Kein Pump, kein Solarium, zur Zeit etwas wässrig durch die extrem hohen Carbmengen.

Träne in den Beinen sieht man noch, Schnitte in den Quats werden immer weniger, bzw sind schon fast komplett raus. Kein Wort zu meinen Waden , wachsen einfach nicht. Die Quats sind in der Defi dann als erstes wieder trocken.

 

So weiter gehts.

Woche 3
Pull Einheit:

Kreuzheben im 5x5
5x 127,5kg
5x 127,5kg
5x 127,5kg
5x 127,5kg
3x 127,5kg
Beim letzten Satz warn die Unterarme dann platt.

Klimmzüge mit Bodyweight
10x BW
9x BW
6x BW

Rudern an der Maschine (jeder Arm zieht selbst)
12x 80kg
10x 90kg
9x 100kg
Die Übung werd ich jetzt immer machen am Pulltag und das freie LH Rudern am Samstag in der GK Einheit. So klappte mit dem unteren Rücken.

Frühstück:
4 Roggenbrötchen
10g Vital Butter
200g Lachs
1 Banane
1 Smoothie
ca: 1600kcal

1 Brötchen ist auf dem Bild schon weggefuttert.

 

Geschmack und einfach mal bisschen anderes Obst als das was man sonst isst reinzubekommen.

Mal ne Frage: Seit ich 0,5l Grüntee morgens auf nüchternen Magen trinke, ist mein kcal Verbrauch laut Bodymedia mal um 200-300kcal gestiegen täglich. Hat wer ähnliche Erfahrungen? In der Diät wird das mein ultimativer Fatburner.

Ahja bin jetzt komplett weg vom Whey, nutze das Brown Reis Protein jetzt.

 

Nun der Log zur Beineinheit.

Woche 3
Beineinheit:

Kniebeuge (Ass2Grass) im 5x5
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
Easy. Nächste mal 110kg oder 107,5kg.

Beinpresse vertikal
11x 280kg
10x 300kg
10x 320kg
Wird wieder erhöht, allerdings mit Bandagen, sicher ist sicher.

Beinstrecker, jedes Bein einzeln
10x 35kg
10x 35kg

Beinbeuger
10x 55kg
8x 60kg
5x 65kg

Bin zufrieden.

 

Die neuen Trainingstage ab nächster Woche, sprich Di, Mi und Fr, Sa liegen einfach zu perfekt, da muss ich dem 2er noch mal ausreizen. Kann aber jetzt schon sagen das der 3er + GK funktioniert, wobei das Volumen nicht für jeden gemacht ist.
Werde den Log weiterführen und immer mal nen Zwischenbericht zu einer TE abgeben, ab Oktober fängt mein letztes Semester an, plus parallel Bachelorarbeit und Arbeiten, daher wird die Zeit etwas knapp. Gebe mein Bestes.

Denke 2er Push/Pull alternierend.

 

Ja mach ruhig, der fühlt sich super an. Am Beintag musst halt knüppeln .