How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

Darfst halt nicht oder nur sehr selten ans Muskelversagen gehen, sonst kriegst Probleme.

 

Im Anhang mein Ausweichplan aufgrund meiner Semester- und Arbeitszeiten. Diese Woche steht eine Deloadwoche an, habe Samstag bei der GK Einheit gemerkt, das ich mal eine Woche "Ruhe" brauch.

 

Hi guys,

mal wieder ein kleines Update. Hab mich am Freitag irgendwie zum Armdrücken hinreißen lassen, naja nun ist meine Ellenbogensehne im Arsch und damit auch das Training bzw. eher das Pushtraining.
Heute mit dem neuen 2er erste mal gestartet nach der Deloadwoche.

Kreuzheben:
8x120
8x120
8x120

Lat-Ziehen Hammerstrength:
10x80kg
10x90kg
10x90kg

LH-Rudern:
8x80kg
8x80kg
7x80kg

 

Haha ja habe gewonnen .
Ich wechsel das immer, das Gewicht ist gleich egal ob UG oder OG.

http://www.paleo360.de/gesunde-ernaehrung/vollkorn/
Sehr interessant.

 

Hi Leute,

wollt mich mal wieder melden. Trainiere zur Zeit nicht, lieg mit einer Grippe seit Tagen flach. Kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte mal überhaupt richtig krank gewesen bin. Versuchs noch halbwegs meine kcal zu halten aber es ist zur Zeit unmöglich. Habe aktuell ein Gewicht von knapp 89 Kilo. Viel Wasser verloren und da ich eh ein Fastloser bin, purzelt das Gewicht auch gewohnt schnell nach unten .
Hoffe es geht bald wieder weiter, es ist hart nicht ins Gym zu können .

 

Danke euch

 

Mal wieder ein Update. Bin wieder voll im Sattel und trainiere meinen 2er Push/Pull. Bin aktuell wieder auf 94Kg, hatte relativ viel Wasser verloren als ich krank war, aufgrund der fehlenden Nahrung/ Carbs.

Aktuelle Kraftwerte 1RM (hoffe ich komm mal wieder zeitlich dazu Trainingslogs zu posten):

Kreuzheben 1x170kg
Bankdrücken 1x 115kg
Kniebeugen 1x 145kg

 

Mein Gewicht zur Zeit: 95Kg +- 300g. Nach Weihnachten gehts in die Diät für mindestens 4 Monate. Letzte Pusheinheit: Kniebeugen: 4x8x120Kg, Bankdrücken: 3x8x90

 

Letzte Pulleinheit: Kreuzheben: 3x8x140, Rudern (HammerStrength): 4x10x110Kg

 

Hi Leute,
wollte euch mal heute wieder was zum Thema "Laden" mitteilen. Gestern 5000kcal vernichtet und spät am Abend mit 300g (roh) Reis für das Pushtraining heute geladen. Und heute in jeder Grundübung wieder einen Rekord aufgestellt.

Bankdrücken 1x 120kg (und da wäre glaube ich noch eine 2. Rep drin gewesen), davor 3 Sätze mit 100kg.
Kniebeugen: 1x 150kg

Kann es euch nur empfehlen, mal zwischendurch abends ordentlich zu laden, wenn ihr mal wieder Rekorde brechen wollt.

Mein Gewicht aktuell 96,1 Kg. Einziges Problem was ich zunehmend nicht ablegen kann, ist der untere Rücken. Er ist immer müde. Werde daher das LH Rudern frei rausnehmen und Kreuzheben nur noch 1x pro Woche machen. Die 2. Pulleinheit bekommt stattdessen 4x Sätze Beinbeuger.

Mein Ziel 100kg bis Ende des Jahres wird eher nicht klappen. Klar ginge es, aber das wäre dann überwiegend Wasser und Fett.

Peace out