How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

Ich mach mir immer 500g in den Reiskocher und und esse das dann über den Tag verteilt. Basmati Reis, diese Billigreissorten sind nichts anderes als Zucker. Bin immer noch im 2er Push/Pull und werde bald eine Powerliftingphase einlegen. Sprich 4x Training, jede Einheit hat eine Hauptübung die im 5x5 trainiert wird (Kniebeugen, BD, KH, Overheadpress) und dazu kommen 2 Assist Übungen. Grund ist: Ich stagniere zur Zeit. Aktuelle Werte: Kreuzheben 1x180kg
Bankdrücken 1x 120kg
Kniebeugen 1x 150kg

 

Bei Edeka gibt es 1kg Basmati Himalaya für sehr wenig Geld. Billigreissorten sind oft aus minderwertigen Zucker oder Mehl. Find die Beuteldinger geschmacklich auch ungenießbar. Belege habe ich gerade nicht parat aber sollte man im Internet schnell finden. Wie gesagt check mal im Edeka den blauen 1kg Basmati Sack. 500g trocken ja, schnelle gute kcal , mal mit gelben Erbsen, Fisch, Fleisch oder Ei und Thai Curry/ Kokosmilch/ Erdnussbutter....

 

Haha, danke! Meine 1RM Ziele sind zur Zeit: KB: 170KG, KH: 200kg BD: 140kg wird aber noch Dauern. Werd denke ich Mitte nächsten Jahres eine Powerlifitngphase einlegen mit 5x5 und noch mal schauen was geht. Zur Zeit trainier ich typisch bodybuildertechnisch nicht auf Kraft. Bitte keine Kommentare wie: "Kraft geht mit Muskelmasse einher usw." Ist Quatsch und wirds auch immer bleiben. Genau wie Sätze: "Wer 200kg beugt, sieht auch danach aus" Auch Quatsch. Jeder der die Powerlifting Szene in Berlin etwas kennt, weis das man sich langfristig für eines entscheiden muss. Klar muss man progressive vorran kommen aber hat man seine Grundstärke ausgebaut, gilt es sich zu entscheiden wo man hin will.

 

Hab noch was für euch. Wenn ihr etwas von der echten Bodybuilding oder Powerlifting Welt lernen wollt und nicht den ganzen GA Quatsch habe ich zwei sehr gute Channel für euch: https://www.youtube.com/user/romanorengel und https://www.youtube.com/user/TheTrevor2005 (1. ist Berliner Powerlifter und 2. Berliner Bodybuilder) dort ist Real Talk angesagt.

 

Ja genau so meine ich das . Wäre schon interessant zu wissen was man krafttechnisch mit einem soliden PL-Training rausholen könnte. Bevor man so ein Training jedoch beginnt, müssen alle Regenrationsfaktoren und kcalmenge optimal am Start sein, besonders 1. ist bei mir zur Zeit nicht gegeben .

 

Danke das freut mich zu hören.

 

Mal wieder ein kleines Update. Noch immer im 2er Pull/Push, 4x wöchentlich. Kreuzheben mach ich zur Zeit mit relative hohen Wiederholungen und technisch härter mit kurzem Absetzen, Spannung neu aufbauen und go mit 3x10x137,5kg. Bankdrücken mein leidiges Thema hängt bei 5x5x100. Werde vorraussichtlich LH Bankdrücken flach kommendes Jahr komplett rausnehmen und nur noch positive mit KH arbeiten.
Kniebeugen laufen okay. Bin bei 3x5x130. 5x5 schaff ich einfach nicht, mein unterer Rücken und Hüfte sind biomechanisch einfach zu unbeweglich. Ansonsten alterniere ich Kreuzheben in Pull1 mit Beinbeuger in Pull2, da 2x Heben und 2x Beugen mir einfach zu viel sind (ZNS technisch und unterer Rücken). Die hintere Schulter bearbeite ich mit Facepulls, klasse Übung.

 

AW: How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

Hallo,
mal wieder ein kleines Update.

Training läuft gut, bin zur Zeit bei keiner Übung unter 8 Wiederholungen. Progression geht begrenzt vorwärts, beim Kreuzheben limitieren die Unterarme sehr stark. Kniebeugen laufen super, sogar im 3x8, bin jetzt bei 3x8x120 aber komme in 2,5kg Schritten zur Zeit noch gut weiter.
Kalorien sind bei 4000, Gewicht bei 95-96 Kilo, Tendez steigend. Hab aber relativ "viel" Fett angesetzt, die Form ist nicht berauschend, aber das ist mir aktuell noch egal.
Sobald ich progressive stehen bleiben, auch nach Pause und Deload, werde ich auf einen Powerlifting Plan wechseln mit 4 Einheiten die Woche.

Grüße

 

AW: How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

Hey Leute,

bin ab heute zum UK/OK Splitt gewechselt. Ich will im Push-Bereich weiter voran kommen und da stören die Kniebeugen einfach extrem. Auch will ich meine Beine, speziell Beinbizeps und Waden komprimiert in einer TE haben.
Vom 1.2.15 bis 31.4.15 bin ich erstmal auf einer leichte Diät und lade dann schön zu den Sommermonaten hin auf. Fliege im Juli in den Urlaub und da muss die Form etwas aufgebessert werden .

Frage an euch: Ich kriege zur Zeit vereinzelt Pickel, zwar wenig aber meist schon ordentliche Brummer. An der Ernährung kann ich nichts ausmachen. Habt Ihr Ideen woher das kommen kann/ wie man gegensteuern kann? Zink supplementäre ich aktuell, hilft aber nichts.

 

AW: How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

Stirnbereich, um den Mund, Nase und hinteren Schulterbereich.

 

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Bei mir kam es von Kinderriegel und Nutella in Verbindung mit weissem Toast (lieber schlechte kcal am Ende des Tages als zu wenig ). Hab das Zeug wieder rausgehauen und es wurde direkt besser.