How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

AW: How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

Mal ein Update.
Habe nun 10 Tage pausiert. Musste mal sein. Bin jetzt in der Diät und teste gerade IF aus (8h Essensfenster und 16h Fasten). Klappt erstaunlich gut und ich fühl mich deutlich besser. Gewicht aktuell bei 92,1kg. Werde bis maximal 84kg cutten, je nach Form. Ziel ist es bis Ende April relativ "fettfrei" zu sein und dann mit ganz leichtem kcal+ wieder aufzubauen weiterhin nach IF/ Lean Gains. So sollte der Sommer meiner sein.

 

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Anfangs hatte ich noch starken Hunger morgens, das hat sich aber schnell gelegt. Ich habe das Gefühl das mein Körper deutlich effizienter die aufgenommene Nahrung verwertet. Ich fühl mich definitiv besser. Inwiefern es meine Form voranbringt, wird sich zeigen. Bisher läuft alles wie immer, verliere zuerst an Armen und Beinen Fett, Bauch und generell Torso folgen immer zuletzt und sehr spät. Habe aber dennoch nicht sichtbaren Fettverlust am Torso, 2cm Bauchumfang ist weg. Das Training ist leider schon jetzt sehr anstrengt (ihr wisst wie ich das meine, anstrengender als im Aufbau) und der Pump ist deutlich geringer.

 

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Und es geht wieder los, wie immer in der Diät. Meine Schultern bringen mich um. Bin langsam echt ratlos. Wer Tips hat, her damit. Glucosamin werd ich dann doch einfach mal testen. Kraft ist noch unverändert, außer beim Beugen, da hab ich schon jetzt 10kg eingebüßt und zusätzlich 2 Reps.

 

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4 Kilo sind runter. Nach dem ich alle Gewichte einigermaßen halten konnte bis auf Kniebeugen, hab ich am Samstag nicht mal die popligen 160kg beim Kreuzheben vollständig hochbekomm. Das war total demoralisierend. Weiß nicht obs an den schweren 2 Tage vorher lag oder ich generell eine schlechte Tagesform erwischt habe. Auf den wenigen Schlaf schiebe ichs nicht ab. Naja weiter gehts.

 

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Bin jetzt bei ca. 90 Kilo (4-5 Kilo in 1 1/2 Monaten, schneller will ich auf keinen Fall), KFA keine Ahnung, weniger als 13% würde ich sagen.

Kraftwerte max keine Ahnung, nur beim Kreuzheben probiert.

Kniebeugen: 3x8x115-120
Kreuzheben: 3x8x130-135
Bankdrücken: 3x6x95-100
LH Rudern, parallel zum Boden Oberhandgriff: 3x8x80

 

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Masterstudium geht los, der Tag ist stets voll. Regeneriere langsamer, schlafe weniger und auch die Qualität des Essens leidet, aber die kcal passen.
Habe daher auf 3er Splitt hochgeschraubt, um den Muskeln mehr Pausen zu geben. Trainiere 4x die Woche ziemlich volumelastig. Kreuzheben gegen rumänisches KH ersetzt, spart enorm an Regenerationszeit.

 

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Ich trainier aktuell etwas leichter auch bedingt durch das neue hohe Volumen, dieses "Hardcoretraining" pack ich zur Zeit oder generell irgendwie nicht mehr. Mal abwarten.
Hoffe meine untere Rückenprobleme legen sich dann endlich, zur Zeit ist es einfach nur zum Kotzen. Auch belastend, meine Hornhaut an den Hacken cuttet immer auf, wie nen Cut am Auge. Muss vom Heben kommen, da dort das größte Gewicht auf den Füßen liegt.

Trainiere 4x die Woche nach einem Push Pull Beine, relativ klassisch, leichte Anpassungen auf mich abgestimmt.
Beweg mich bei 17-18 Sätzen pro Einheit, wobei die erste Übung immer noch relativ kraftorientiert ist.

 

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Yo,
Training: 3x die Woche nach Torso/Ex, meine Prioritäten liegen zur Zeit woanders. Esse zur Zeit deutlich weniger als gewohnt und habe Mühe meine Masse und Trainingsgewichte zu halten. Aber es klappt noch.

Kniebeugen, Kreuzheben, LH Rudern zur Zeit nicht im Plan, mein unterer Rücken ist damaged. Selbst Schuld, wenn man standing auf Maxversuche Beugt und Hebt. Kann euch nur raten den Mist seinzulassen und geschmeidig auf höhere Reps zu trainieren und sich da langsam zu steigern.

 

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Gewicht bei 87,5kg. Das Defizit macht sich langsam doch ordentlich bemerkbar. Ich esse zur Zeit, dass was auf mich zu kommt und bin noch mehr unterwegs als sonst schon, was das Defizit sicher verstärkt. Trainingsgewichte sind auch ordentlich gefallen, was die Motivation sinken läßt. Aber kein Grund aufzuhören, es kommen wieder kcalreichere Tage und damit zurück auch der Erfolg.

 

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KFA ist gesunken, Muskelmasse aber auch, riesen Defizit mit moderat bis wenig Eiweiss passt nicht so
Samstag beim Umzug mal Bodymediaarmband umgehabt, 6100kcal verbrannt

Denke ich werd ab Oktober wieder angreifen.

 

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Haha ...

Vlt geht der Umsatz mit dem Alter ja noch etwas runter