How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

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4kg in einer Woche ist heftig. Hast BCAAs drin?

 

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Bisher kein weiteres Kilo runter. Der Bauchumfang ist trotzdem 2cm kleiner geworden.
Esse jedoch nicht strickt nach Plan, viel nach Gefühl. Behalte lediglich die kcal im Auge und achte halbwegs aufs Eiweiss, Rest ist mir egal. Form wird definitiv besser...

Peace

 

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Habe zur Zeit einfach zu viele Faktoren die ich über den Sport stelle, daher kommt es mir sehr gelegen, auf das getracke zu verzichten. Grundnahrungsmittel wiege ich aber noch ab. Also Oats, Reis, Fleisch...

Update zur Diät:
Soweit ganz entspannt, langsam aber progressiv, die Trainingsgewichte sind nahzu gleich. Volumen minimal reduziert.

 

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Meine Freundin hat sich vor 1 Woche das Fitbit Charge HR geholt. Haben es zusammen unter die Lupe genommen. Muss ehrlich sagen, mich überzeugt das Armband überhaupt nicht.

Warum?
1. Schrittzähler ist sehr ungenau, Staubsaugerschwenkbewegungen und noch deutlich andere Aktivitäten werden als Schritte registriert. Sie hatte manchmal schon gegen Mittag 12000 Schritte.
2. Wenn Ihr Arm auf meinem liegt (Spazierne gehen usw). Geht der Puls auf 120 hoch, weil das Teil vermutlich einen doppelten Widerstand feststellt. Aber okay das ist kein Mangel. Der Puls wird über Lichteinbruch der Kapilaren gemessen (in Verbindung mit Algorithmen). Das haut noch einigermaßen hin.
3. Kalorientracker kann man vergessen. Kein Hauttemperatursensor, stattdessen wird Schrittlänge, Schritte und Puls genommen. Als Basis werden wie bei Kcalrechnern Formeln benutzt. Wertlos. Ich hatte an einem normalen Tag angeblich 2800kcal verbrannt. Hmkay.
4. Etagenzähler auch stark ungenau.
Das jede Funktion nur 3s einblendbar ist, nervt auch extrem ab.


Bis auf PULS-Messung unbrauchbar. Das Bodymedia war um Längen besser.

 

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Kleines Update:

Gewicht auf 90kg runter, Kraft ist in den Übungen Bankdrücken und Kniebeugen etwas eingebrochen. Die letzten Reps fallen sehr schwer oder sind teilweise nicht mehr schaffbar. Form wird aber besser.
Essen tue ich alles. Hab mir letztens um 23 Uhr noch 500ml Ben und Jerries gegönnt. Und auch so ess ich ziemlich oft Döner unterwegs.
Das IF halte ich meistens ein, aber wenn ich spät nach Hause komme, esse ich wenn ich hungrig bin.
Muss sagen ziemlich entspannte Diät.
Aber trotzdem Grüße an die Low/No Carb User und nach 20 Uhr keine Carbsesser

 

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Hahaha

Update:
Bisher alles beim Alten. Gewicht hat sich nicht groß verändert, habe an einigen Tagen etwas übertrieben mit den kcal, daher hat sich jetzt auch nichts weiter getan.
Bin auf einen 2er OK/UK umgestiegen, mit 1x UK pro Woche und 2x OK. Passt von meinen Tagen einfach am besten rein.
Ich wechsle zwar relativ oft das Grundschema aber meine Coreübungen bleiben gleich und somit verliere ich auch nicht meinen Fokus.

 

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Update:

War jetzt eine Woche krank, beim Kleinen mit Magen Darm angesteckt. 2 Tage nichts gegessen und den Rest sehr wenig (unter 1000kcal). Gestern war ich das erste mal wieder im Gym.
Bilanz aus der ganzen Sache ist ein Verlust von 5kg Gewicht (bin jetzt auf ca 85kg Rekordtief), die Gewichte sind nur minimal zurückgegangen aber das Training an sich war extrem anstrengt. Habe das Volumen auch nicht komplett durchgezogen.
Denke der Gewichtsverlust wird sich die Tage einpendeln, wird viel Wasser gewesen sein.
Werde die Diät vorerst wenige Tage unterbrechen, Gesundheit/Recover geht erstmal vor.

 

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Ja sehe ich auch so. Bringt nichts wenn das Immunsystem unten ist, einen weiteren Ausfall zu riskieren. Gibt Schlimmeres...

 

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Bin wieder gut im Futter und es juckt mir wieder in den Fingern, Neues auszuprobieren.
Ich beginne die Tage mi dem Umstieg auf PITT Training. Habe mir viel von Karsten Pfützenreuter angeschaut und bin in der Theorie doch sehr überzeugt von seinen Ansätzen, welche über eine Referenz von über 20 Jahren aufweisen.
Genaues dazu folgt die Tage Sportsfreunde !!!

 

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Gestern die erste PITT EInheit absolviert, es fühlt sich klasse an.

Mache erstmal den Basis Plan mit 6 Wochen Blöcken, gefolgt von 1 Woche Deload. Vorteil ist, man kann sich extrem auf die Grundübungen fokusieren und dank der 1 Satz Thematik hat man super Progresskontrolle. Nach jeder Wiederholung wird bei Pitt abgesetzt.

Plan:

TE1:
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Kniebeugen
LH Rudern/ T-BAR
optional Facepulls
optional Waden

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben klassisch
Dips
optional Facepulls
optional Waden

Ich liebe diese minimalistischen Grundübungspläne einfach . Kraft baut damit jeder auf, dem gefolgt auch Fleisch.

 

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Update:

Das Training macht riesen Spass, ist aber unheimlich hart. Man ist zeitlich schneller unterwegs, und hat aufjedenfall mehr Fokus, da es im Endeffekt bei ejder Übung nur um DIESEN EINEN Satz geht. Man isst motivierter. Das Training ist sehr effektiv und zeitlich schneller absolviert. Man ist jedoch deutlich mehr am Hecheln.

 

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Update:

Training läuft optimal. Aktuelle Pittwerte:
20x120kg Kniebeugen unter 4:30
20x150kg Kreuzheben unter 4:30
20x105kg Schrägbankdrücken an der Multipresse unter 4:00

Essen tue ich wie ich Bock hab, mal mehr, mal weniger, Gewicht bleibt konstant. Achte nicht mal mehr aufs Eiweiss. Da sieht man mal wie "wichtig" Makroplanung ist/ "vieeelll Eiweiss".