Hüftspeck

was haste denn an Sport getrieben? Was auch mit den Beinen zu tun hat?

 

also ich würde...

viel Laufen, Fahrrad fahen, im Sudio wenn die möglichkeit besteht.

z.b Kniebeuge (Ausdauer sprich 14 - 20 wiederholungen)

... ich mach das auch jetzt seit fast nem Monat. Mit relativ guten ergebnissen.

Also ich hab auch seit anfang diesem Monat meine Ernährung umgestellt. d.h ab 18 Uhr ess ich nix mehr und so gegen 19 .. 20 Uhr geh ich ne stunde Laufen.

ps. ich muss das jetzt durchziehen . Und nie aufgeben, EGAL WIE SCHWER ES FÄLLT. EINFACH MACHEN hilft am besten

 

der Hüftspeck ist nicht durch Übungen wegzukriegen - leider
punktuelle Abnahme gibt es nicht

wo deine Fettdepots sind und welche am schwersten wegzumachen sind, ist genetisch bedingt
du könntest durch Training, die die Hüfte ansprechen (Bauchübungen, Beinübungen) die bestimmten Teil aber ein wenig straffen

 

Cardiotraining. Radfahren, Seilspringen, Joggen, Schwimmen,...
Um abzunehmen, musst du auf...
-...3-4mal Sport bzw. Kraftsport achten.
-...eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten.
-...ausreichende Eiweißzufuhr [1,5g-2g pro kg Körpergewicht] achten.
-...ein Kcal-Defizit am Ende des Tages achten.

 

Wie das eben so ist purzeln die Pfunde beim Abnehmen leider immer erst an den Stellen, an denen man eigentlich gar nicht abnehmen möchte. Die Problemzonen kommen meist erst ganz zuletzt. Und Abnehmen ohne Sport geht sowieso nicht, da das Ergebnis dann eher unästhetisch ist (die Haut soll doch straff sein).


Also meine Empfehlung sind Übungen für die Hüfte und den Bauch. Hier ein paar Beispiele:

Sit-Ups (auf den Rücken legen, Beine auf den Boden aufstellen, Arme hinter dem Kopf verschränken und mit dem Oberkörper auf und ab - Beine können auch im rechten Winkel in der Luft überkreuzt werden und Arme nach vorne in Richtung Beine ziehen während der O-Körper hoch geht)

Schwebesitz (auf den Boden sitzen, O-Körper 45 Grad nach hinten beugen, mit den Händen rechts und links stützen, Beine vom Boden heben - halten)

Hüftstoss: Rückenlage, Arme neben dem Körper ablegen, Beine in die Luft strecken (senkrecht nach oben), mit den Bauchmuskeln versuchen die Hüfte und das Gesäss vom Boden anzuheben.

Unterarmliegestütz: Seitenlage, mit dem Unterarm am Boden abstützen, gesamten Körper anheben und nur noch mit den Füßen am Boden abstützen.

Es gibt noch eine Reihe anderer Übungen, die Du bestimmt auch im Fitnessstudio erfragen kannst. Wenn Du die Übungen regelmäßig machst, dann tut sich bestimmt was.

Hast Du denn irgendwelche Fitnessgeräte zu Hause (Fitnessball, Gummiband)???

Wenn ja wäre das super, da gibt es nämlich auch einige effektive Übungen.