HYPERTROPHIE Trainingsplan

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  1. #1 Olitz, 05.12.2009
    Olitz

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    HYPERTROPHIE Trainingsplan:

    Rücken
    -Lat-Zug zur Brust
    -Klimmzug

    Brust
    -Bankdrücken
    -Fliegende Bewegung

    Schultern
    -Seitheben
    -Frontziehen

    Arme
    -Kurzhantel-Curls auf der Bank
    -Bank Dips

    Bauch
    -gerader Crunch
    -schräger Crunch

    Beine
    -Beinbeuger
    -Beinpresse


    Sätze: 3
    Wiederholungen: 10
    Trainingseinheiten pro Woche: 3


    Habt ihr Verbesserungsvorschläge zu diesem Plan?
     

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  3. #2 rosch1986, 05.12.2009
    rosch1986

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    Der ist MÜLL!

    Suche mal nach "WKM" oder "Push Pull".
     
  4. #3 Shorty#16, 08.12.2009
    Shorty#16

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    Der ist MÜLL und WKM auch!

    2er Splitt Push - Pull, GK-Plan, 2er GK-Plan. Sollten am Anfang am besten sein.
     
  5. #4 Rian, 08.12.2009
    Rian

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    Wieso sollte WKM Müll sein?
    Vllt. preisen die Leute den Plan zu sehr, jedoch ändert das nichts daran dass er gut ist.
     
  6. #5 TrainHardGoPro, 08.12.2009
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    Was bitte soll an WKM schlecht sein, würdest du die Zielsetzung dieses Plans verstehen, würdest du sowas nicht sagen. ; )
     
  7. #6 katJeS, 08.12.2009
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    ich muss sagen, ich halte auch nicht viel von WKM...
     
  8. #7 TrainHardGoPro, 08.12.2009
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    Was ist der Grund?
     
  9. #8 Sekedow, 09.12.2009
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    Bitte den WKM Plan nicht nur als Trainingsplan bewerten, sondern auch das ganze Konzept und Verständnis was dahinter steht.

    McRobert selbst (der eigetnliche Entwickler des Plans, WKM verbreitet ihn nur) sagte, dass er auf Dauer niemanden empfehlen würde ohne Isos zu arbeiten. WKM ist kein Konzept hinter welchem die Aussage steht, dass GÜ Isos ersetzen können. Das wird hier oft falsch verstanden.

    IMO immer noch der beste Plan für Anfänger oder Trainierende die vieles falsch gemacht haben (und davon gibt es seeehr viele).
     
  10. #9 katJeS, 09.12.2009
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    sicherlich eine gute grundlage um seine kraft zu steigern, meinetwegen auch die masse...
    für mich, und für viele viele andere, ist es allerdings ein sehr langweiliges trainingsprogramm..
    ich möchte beim training spaß haben, und mich nicht lediglich mit 3 gü zufrieden geben.


    aber ich denke, jedem das seine. sicherlich eine gute sache um eine grundlage zu schaffen.



    lg
     
  11. #10 Olitz, 09.12.2009
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    Beine
    • Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
    • Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
    • Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

    Brust/Schultern
    • Langhantel Flachbank Drücken:
    2 Sätze x 10 Wdh.
    • Langhantel Nackendrücken:
    2 Sätze x 10 Wdh.

    Rücken
    • Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
    • Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

    Arme
    • Langhantel/Kurzhantel Curls:
    2 Sätze x 10 Wdh.
    • Trizepsstrecken liegend:
    2 Sätze x 10 Wdh.

    andere Muskelgruppen

    • Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
    • Aerobes Training: 20 Minuten mit
    niedriger Intensität


    Was haltet ihr von diesem Plan?
     

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  13. #11 Sekedow, 09.12.2009
    Sekedow

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  14. #12 Shorty#16, 09.12.2009
    Shorty#16

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    Und das in einer Trainingseinheit?
     
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