Hypertrophie vs. Volumentraining, was ist richtig?

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  1. #1 Grmph, 02.04.2013
    Grmph

    Grmph Guest

    Hi!

    Vielleicht kann mir jemand eine grundsätzliche Frage beantworten. Und zwar habe ich zu dünne Beine und will diese aufbauen.
    Einerseits wird dazu Hypertrophie-Training empfohlen (also 70-90% der MK, 12-18 Wdh. bei 2 Sätzen). Durch eine höhere Wdh-Zahl sollen hier die Muskeln sprießen.
    Andererseits wird einem ein Volumentraining empfohlen mit 3-4 Sätzen, max.12 Wdh und in jedem Satz mehr Gewicht, weniger Wdh. bis zum Muskelversagen.

    Was ist da jetzt erfolgsversprechender und warum? Komisch ist auch, dass sich die Wdh-Zahlen bei beiden ja fast ähneln. Also ob ich 2 Sätze mit 18 Wdh z.B. mache oder 3 Sätze mit 12 Wdh...das kommt auf`s selbe raus. Oder muß man das anders betrachten?

    Grüße!
     

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  3. #2 Unregistriert, 03.04.2013
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Was du da oben schreibst ist schwachsinn!
    Hypertrophietraining -> 6-8 Wdh.
    Volumentraining -> 10 Sätze à 10 Wdh. bei gleichbleibendem Gewicht.

    Hypertrophietraining setzt den größten Wachstumsreiz, ein Volumentraining ist eine abwechslung für zwischendurch, empfehle ich nicht auf Dauer!
     
  4. #3 jo.bouscheljong, 03.04.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Blödsinn, Sorry. 3 Sätze mit dem dir möglichen Gewicht. WDH 8-12. Und gut ist .:D
     
  5. #4 Xavas, 03.04.2013
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    Grundübungen 5x5 System. BEST EVER ;)
     
  6. #5 jo.bouscheljong, 04.04.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Nein. Zum Kraftaufbau ja, zum Optischen Aufbau nein.
     
  7. #6 rosch1986, 04.04.2013
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Mit 5x5 wirst du zwangsweise auch aufbauen.

    Welches System ich sehr empfehlen kann ist 8x3 bzw. 10x3 bis hin zu 6x4 bzw. 8x4 und entsprechende Progression (1RM steigt natürlich).

    Damit baust du wunderbar Kraft und Masse auf!

    Google mal nach Staley und Waterbury. Da findest 'ne Menge Input für.
     

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