Hypertrophie

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  1. #1 Olitz, 05.12.2009
    Olitz

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    Nach einem 8-wöchigen Kraftausdauertraining (GK):
    Rudermaschine: 3 Sätze, 15 Wiederholungen

    Bankdrücken an der Maschine horizontal: 3 Sätze, 15 Wiederholungen

    Schulterübung (ähnlich wie Butterfly): 3 Sätze, 15 Wiederholungen

    Scott-Curls an der Maschine: 3 Sätze, 15 Wiederholungen

    Trizepsdrücken am Seilzug: 3 Sätze, 15 Wiederholungen

    Beinpresse: 3 Sätze, 15 Wiederholungen

    Crunches (an der Maschine): 3 Sätze, 15 Wiederholungen

    -> 3x pro Woche

    ... möchte ich mit dem Hypertrophie-Training fortführen.

    ZWEI FRAGEN:

    Welche Übungen sind zu empfehlen?

    Ich möchte mir zudem noch ein Paar Fitness Handschuhe zulegen.
    Welche empfehlt ihr mir?
    http://www.amazon.de/gp/search/ref=...dschuhe&ie=UTF8&qid=1260016031&rnid=184725031
    http://store.nike.com/index.jsp?cp=...pdp,ctr-inline/cid-300/pid-278493/pgid-179816
     

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  3. #2 rosch1986, 05.12.2009
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Übungen mit freien Gewichten bzw. (Grund-)übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, Bankdrücken, Dips.

    Handschuhe optional mit Handgelenksbandagen von BAD COMPANY kann ich dir nur ans Herz legen (haben auch einen eBay-Shop). Preisgünstig und qualitativ hochwertig! Ich bekomme kein Geld von denen...^^


    Gruß,
    Rosch.
     
  4. #3 Olitz, 05.12.2009
    Olitz

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  5. #4 Exitus, 05.12.2009
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Was die Handschuhe angeht:

    Ich persönlich kann die Handschuhe von BadCompany nicht wirklich empfehlen.

    Habe einmal normale Trainingshandschuhe (ohne Bandagen), die an sich zwar qualitativ hochwertig sind, aber an den Fingergliedern durch seltsame Nähart oft einschneiden und Schmerzen verursachen, v.a. bei Zugübungen.

    Zum anderen besitze ich noch Boxhandschuhe, bei denen die Fingerspitzen offen liegen. Einen wirklich guten und festen Sitz der Hanschuhe (trotz passender Größe) kann ich hier auch nicht bestätigen. Zudem haben sie die ersten Wochen überall Staubspuren o.ä. über den Boxsack verteilt.


    Ich werde daher auch keine Handschuhe mehr im Internet bestellen, jedenfalls nicht, bevor ich sie nicht im Laden getestet habe.


    Im Übrigen würde ich mir persönlich keine Handschuhe mit Handgelenksbandagen kaufen, da ich nicht bei jeder Übung eine Handgelenksunterstützung möchte. Das Handgelenk soll/muss den "normalen" Belastungen problemlos ohne Bandagen standhalten.
    Ich benutze daher gesonderte Bandagen nur bei schweren (Drück-)Übungen.

    Gruß.
     

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