Ibo's Trainings- / Ernährungstagebuchtagebuch

So, nun ist der Urlaub vorbei und ich werd wieder mein gewohntes Training fortsetzen...
Werd jetzt nicht alles ausführlich Detailieren... dies mach ich dann wieder, wann ich wieder voll im Training bin...


Gestern hatte ich u. a. meine Brusteinheit durchgeführt... Fazit: Hab nicht die Leistung erreichen können, die ich vor dem Urlaub hatte, jedoch denke ich, dass ich gleich bzw. bald wieder da anknüpfen kann... (bei den meisten Übungen --> 1 Wdh. weniger).

Heute hab ich u. a. mein Ausdauertraining absolviert...

Zudem war ich auch beim Arzt... nachdem ich meine Essstörungen nicht selber in Griff bekomme, werd ich auf prof. Hilfe angewiesen sein... denn dies kann so nicht weitergehen...

Gruß Ibo

 

12.09.2007

Sport:
[TE2]:
Beine / Rücken / Bizeps
3x Kniebeugen (12/10/max.)
3x Beinstrecken (12/10/max.)
3x Beinbeugen (12/10/max.)
3x Kreuzheben (12/10/max.)
2x LH-Rudern (10/8)
3x Latmaschine (12/10/max.)
3x Scottbank (10/9/8)
2x Hammercurls (10/8)
u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Fortschritte:
Lat, Bizeps...

Gruß Ibo

 

Heute hab ich nicht mein Ausdauertraning gemacht, da ich morgen Fahrsicherheitstraining habe und nicht zum Sporteln komme... daher war heute Brusttraining angesagt...

13.09.2007

Sport:
[TE1]:
Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken (12/10/max.)
2x Schrägbankdrücken (12/10)
3x Butterfly (12/10/max.)
2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
2x Seitheben (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
2x Kickback (10/8)
3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... kein Bauchtraining, da ich dies gestern ja schon gemacht hatte...

Fortschritte:
Gab es im Trizepsbereich... beim Brusttraining konnte ich nun meine Leistung, die ich vor dem Urlaub hatte "fast" erreichen... ich denke, dass ich bis zum nächsten Training wieder die vergangene Leistung erreichen kann (zum Teil hat nur eine halbe Wdh. gefeht bzw. hab sie kompl. ausführen können).

Gruß Ibo

 

14.09.2007

Sport:
Frei, da ich Fahrsicherheitstraining hatte...

Bei uns hat u. a. auch die Fastenzeit begonnen. Für mich ist dies ein klax, weil ich ja sowieso den ganzen Tag über nichts essen muss bzw. esse ... --> wenigstens ein Vorteil meiner Essstörung

Gruß Ibo

 

15.09.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Gruß Ibo

 

16.09.2007

Nachdem ich am Fr. pausiert hatte, hatte ich heut mein Ausdauertraining nachgeholt.

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Jetzt steig ich noch aufs Bike und mach mit meinem Papa ne kleine Ausfahrt

Gruß Ibo

 

17.09.2007

Sport:
[TE2]:
Beine / Rücken / Bizeps
3x Kniebeugen (12/10/max.)
3x Beinstrecken (12/10/max.)
3x Beinbeugen (12/10/max.)
3x Kreuzheben (12/10/max.)
2x LH-Rudern (10/8)
3x Latmaschine (12/10/max.)
3x Scottbank (10/9/8)
2x Hammercurls (10/8)
u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Fortschritte:
Beine und Rücken...

Gruß Ibo

 

18.09.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Hab ich heut in meiner Mittagspause schnell erledigt...

Fastenzeit:
Die Nacht von So. auf Mo. ist es mir voll mies gegangen. Nachdem wir voll spät essen (ca. 20 Uhr) und zuvor gar nichts (den ganzen Tag) und zudem ich um 22 Uhr schlafen gegangen bin (recht früh, da mein Urlaub vorbei ist) hatte ich voll nicht schlafen können und hatte voll die Magenkrämpfe...

Heut hab ich das Fasten ausgesetzt, da es mir sonst gesundheitlich nicht sehr gut tut... werd aber von den geforderten 30 Tagen - min. an 18-22 Tage fasten...

Gruß Ibo

 

19.09.2007

Sport:
[TE1]:
Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken (12/10/max.)
2x Schrägbankdrücken (12/10)
3x Butterfly (12/10/max.)
2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
2x Seitheben (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
2x Kickback (10/8)
3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauch und Rücken...

Fortschritte bzw. Rückfälle:
Fortschritte gab es wieder im Trizepsbereich. Hingegen beim Brusttraining konnte ich auch diesmal meine Leistungen, die ich vor dem Urlaub erbracht hatte nicht erreichen.
Dies liegt ganz sicher an der Ernährung --> Fastenzeit!!!

Hoff, dass ich in diesem Monat nicht wirklich Muskulatur abbaue... werd jedenfalls min. versuchen, meine Form zu halten...

Gruß Ibo

 

18.09.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Heut wieder in der Mittagspause... hab dann am Abend wieder frei

Gruß Ibo

 

Werd heut mal vor dem Training posten, da ich wahrscheinlich am Abend nicht mehr dazukomme...

Training heute (21.09.2007)

[TE2]:
Beine / Rücken / Bizeps
3x Kniebeugen (12/10/max.)
3x Beinstrecken (12/10/max.)
3x Beinbeugen (12/10/max.)
3x Kreuzheben (12/10/max.)
2x LH-Rudern (10/8)
3x Latmaschine (12/10/max.)
3x Scottbank (10/9/8)
2x Hammercurls (10/8)
u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Leider kann ich die Fortschritte vor dem Training nicht posten , was ich aber sagen kann ist, dass ich mich heut Top fühle und ein gutes Gefühl hab...

Hab jetzt bald mal WE (Sprich: bin fertig mit der Arbeit )

Gruß Ibo

 

22.09.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...


23.09.2007

Sport:
Frei

24.09.2007

[TE1]:
Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken (12/10/max.)
2x Schrägbankdrücken (12/10)
3x Butterfly (12/10/max.)
2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
2x Seitheben (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
2x Kickback (10/8)
3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauch und Rücken...

Fortschritte:
Gab es im Brustbereich im Vergleich zum vorhigen Training.
Meine Form, die ich vor dem Urlaub hatte konnte ich nicht ganz erreichen, aber bin schon knapp davor (trotz - Fastenzeit ) - zum Teil fehlt bei dem einen bzw. anderen Satz nur eine halbe Wdh.!

Gruß Ibo

 

25.09.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 75min. Crossing...

Gruß Ibo

 

26.09.2007

Sport:
[TE2]:
Beine / Rücken / Bizeps
3x Kniebeugen (12/10/max.)
3x Beinstrecken (12/10/max.)
3x Beinbeugen (12/10/max.)
3x Kreuzheben (12/10/max.)
2x LH-Rudern (10/8)
3x Latmaschine (12/10/max.)
3x Scottbank (10/9/8)
2x Hammercurls (10/8)
u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Fortschritte:
Beine, Rücken und Lat...

Hinweis:
Das ich heut wirklich sehr viel Power hatte, lag bestimmt daran, dass ich mit meinem Dad heut in der Früh quasi ein "Wettessen" gemacht hatte... Wer verdrückt mehr "Milchreis", das meine Mum gemacht hat... naja, ich hab dann doch einiges mehr geschafft, aber später war mir dann auch einbischen schlecht... das Zeug war pick süß...

Gruß Ibo

 

25.09.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 45min. Crossing...

Gruß Ibo

 

28.09.2007

Sport:
[TE1]:
Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken (12/10/max.)
2x Schrägbankdrücken (12/10)
3x Butterfly (12/10/max.)
2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
2x Seitheben (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
2x Kickback (10/8)
3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauch und Rücken...

Hinweis:
Heute kann ich keine Fortschritte reinschreiben, da ich um 13 Uhr aufs Training gehen werde.
Würd heut nicht mehr zur "Pflege" meines Tagebuches kommen, daher hab ich mein Training jetzt schon gepostet.

Gruß Ibo

 

Jetzt bin ich doch noch dazugekommen, um meine Fortschritte bekannt zu geben....!

Fortschritte heut:
Im Brustbereich habe ich mich extrem steigern können.
Hab sogar die Leistungen, die ich vor dem Urlaub erzielt hatte übertroffen...

Gruß Ibo

 

29.09.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 45min. Crossing...

Gruß Ibo

 

Hallo Däxchen,

freut mich, dass du schreibst...

Also die Ultraschalluntersuchung hab ich beim Facharzt machen lassen. Da ist nichts raus gekommen.
Hab am Montag nochmals einen Termin und da werde ich wieder die Werte der neuen Blutuntersuchung erfahren... bin schon gespannt...

Achja, bin jetzt bei ca. 65kg.

Bzgl. der Sache mit der Essstörung werd ich nach der Fastenzeit aktiv werden, denn jetzt würde es ja nichts bringen... (in der Fastenzeit dürfen wir ja unter Tags nichts essen, trinken... usw.).

Grüßchen Ibo