Ibo's Trainings- / Ernährungstagebuchtagebuch

Diskutiere Ibo's Trainings- / Ernährungstagebuchtagebuch im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; 19.10.2007 Sport: [TE2]: Beine / Rücken / Bizeps 3x Kniebeugen (12/10/max.) 3x Beinstrecken (12/10/max.) 3x Beinbeugen (12/10/max.) 3x Kreuzheben...

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  1. #121 yuekseli, 22.10.2007
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    19.10.2007

    Sport:
    [TE2]:
    Beine / Rücken / Bizeps
    3x Kniebeugen (12/10/max.)
    3x Beinstrecken (12/10/max.)
    3x Beinbeugen (12/10/max.)
    3x Kreuzheben (12/10/max.)
    2x LH-Rudern (10/8)
    3x Latmaschine (12/10/max.)
    3x Scottbank (10/9/8)
    2x Hammercurls (10/8)
    u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

    Fortschritte:
    Latmaschine + Beinbeugen...!


    20.10.2007

    Sport:
    Ausdauertraining - 45min. Laufen und 75min. Crossing...


    21.10.2007

    Sport:
    Frei

    Sonst:
    Gestern war ich auf den Sporttagen/Infoveranstaltung in Bregenz...!
    Da hat man u. a. auch den KFA gemessen... jedenfalls ist bei mir der Wert - "ERROR" gekommen und die Damen am Stand haben sich nicht wirklich ausgekennt... war recht amüsant ::XX


    Gruß Ibo
     

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  3. #122 yuekseli, 22.10.2007
    yuekseli

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    22.10.2007

    Sport:
    [TE1]:
    Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
    3x Bankdrücken (12/10/max.)
    2x Schrägbankdrücken (12/10)
    3x Butterfly (12/10/max.)
    2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
    2x Seitheben (10/8)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
    2x Kickback (10/8)
    3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

    aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauch und Rücken...

    Fortschritte:
    Leider gab es dieses mal auch keine Fortschritte.... War heute wirklich froh, als ich die Leistungen von letztes mal erreicht habe...

    Gruß Ibo
     
  4. #123 yuekseli, 23.10.2007
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    23.10.2007

    Sport:
    Ausdauertraining - 45min. Laufen und 75min. Crossing...

    Gruß Ibo
     
  5. #124 yuekseli, 24.10.2007
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    24.10.2007

    Sport:
    [TE2]:
    Beine / Rücken / Bizeps
    3x Kniebeugen (12/10/max.)
    3x Beinstrecken (12/10/max.)
    3x Beinbeugen (12/10/max.)
    3x Kreuzheben (12/10/max.)
    2x LH-Rudern (10/8)
    3x Latmaschine (12/10/max.)
    3x Scottbank (10/9/8)
    2x Hammercurls (10/8)
    u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

    Fortschritte:
    Latmaschine und LH-Rudern... :]

    Gruß Ibo
     
  6. #125 yuekseli, 29.10.2007
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    Die letzten Tage hab ich ganz normal mein Training durchgezogen... leider bin ich immer wieder sehr knapp mit der Zeit, um jetzt auch noch die Trainingstage zuvor genauer zu beschreiben...

    29.10.2007

    Sport:
    [TE2]:
    Beine / Rücken / Bizeps
    3x Kniebeugen (12/10/max.)
    3x Beinstrecken (12/10/max.)
    3x Beinbeugen (12/10/max.)
    3x Kreuzheben (12/10/max.)
    2x LH-Rudern (10/8)
    3x Latmaschine (12/10/max.)
    3x Scottbank (10/9/8)
    2x Hammercurls (10/8)
    u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

    Fortschritte:
    Latmaschine + LH-Rudern + Scottbank + Beinstrecken...! War ein tolles Training heut...

    Gruß Ibo
     
  7. #126 yuekseli, 30.10.2007
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    30.10.2007

    Sport:
    Ausdauertraining - 45min. Laufen und 75min. Crossing...

    Das Training heute war sehr streng... wahrscheinlich lag es am Training vom Vortag, da ich mich da wirklich voll ausgepauert hatte und u. a. die Gewichter erhöht habe...

    Gruß Ibo
     
  8. #127 yuekseli, 31.10.2007
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    31.10.2007

    Sport:
    [TE1]:
    Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
    3x Bankdrücken (12/10/max.)
    2x Schrägbankdrücken (12/10)
    3x Butterfly (12/10/max.)
    2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
    2x Seitheben (10/8)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
    2x Kickback (10/8)
    3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

    aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauch und Rücken...

    Fortschritte:
    Gab es diesmal keine... hatte das letzte Mal riesen fortschritte im Brust und Trizepsbereich, sowie beim Seitenheben erreicht... diese Form konnte ich aber halten...

    Gruß Ibo
     
  9. #128 yuekseli, 01.11.2007
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    01.11.2007

    Sport:
    Ausdauertraining - 45min. Laufen und 75min. Crossing...

    Morgen werde ich kein Krafttraining durchführen, da ich zu wenig Zeit habe und auf Metzingen (Einkaufen mit meiner Freundin) fahre.

    Das Krafttraining wird dann am Sa. durchgeführt (anstelle Ausdauertraining).

    Gruß Ibo
     
  10. #129 yuekseli, 05.11.2007
    yuekseli

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    02.11.2007

    Sport:
    Ausdauertraining - 45min. Laufen und 75min. Crossing...

    03.11.2007

    Sport:
    [TE2]:
    Beine / Rücken / Bizeps
    3x Kniebeugen (12/10/max.)
    3x Beinstrecken (12/10/max.)
    3x Beinbeugen (12/10/max.)
    3x Kreuzheben (12/10/max.)
    2x LH-Rudern (10/8)
    3x Latmaschine (12/10/max.)
    3x Scottbank (10/9/8)
    2x Hammercurls (10/8)
    u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

    Fortschritte:
    Weiß ich leider nicht mehr genau... Beintraining war jedenfalls sehr effektiv...


    04.11.2007

    Sport:
    Ausdauertraining - 45min. Laufen und 75min. Crossing...


    05.11.2007

    Sport:
    [TE1]:
    Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
    3x Bankdrücken (12/10/max.)
    2x Schrägbankdrücken (12/10)
    3x Butterfly (12/10/max.)
    2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
    2x Seitheben (10/8)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
    2x Kickback (10/8)
    3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

    aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauch und Rücken...

    Fortschritte:
    Bereich - Trizeps...
     
  11. #130 Shorty#16, 05.11.2007
    Shorty#16

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    Mich würde echt mal interessieren wie viel Gewicht du bei den jeweiligen Übungen nimmst. :D

    :wink
     
  12. #131 yuekseli, 08.11.2007
    yuekseli

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    07.11.2007

    Sport:
    [TE2]:
    Beine / Rücken / Bizeps
    3x Kniebeugen (12/10/max.)
    3x Beinstrecken (12/10/max.)
    3x Beinbeugen (12/10/max.)
    3x Kreuzheben (12/10/max.)
    2x LH-Rudern (10/8)
    3x Latmaschine (12/10/max.)
    3x Scottbank (10/9/8)
    2x Hammercurls (10/8)
    u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

    Fortschritte:
    Latmaschine, LH-Rudern ...

    @Shorty

    hier mal einpaar Beispiele, was ich für Gewichte nehme:
    Kniebeugen (mach eigentlich aktuell Kniepresse) 190kg
    Beinsstrecker 75kg
    Beinbeugen 60 kg
    LH-Rudern 55kg
    Latmaschine 65kg
    Scottbank 44kg
    Hammercurls 18kg

    Bankdrücken 80kg
    Schrägbank 70kg
    Butterfly 60kg
    Kickback 20kg
    Seitenheben 16kg
    Wadenheben (maschine) 200kg
    ....

    Falls dich noch was spezielles interessiert, dann einfach fragen.

    Gruß Ibo
     
  13. #132 Shorty#16, 08.11.2007
    Shorty#16

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    Krass.... :zack :] und wie lange trainierst du schon, also Kraft-/Muskeltraining?
     
  14. #133 yuekseli, 09.11.2007
    yuekseli

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    Im Bereich Muskelaufbau traniere ich jetzt ca. seit anfang Jahr... Fitnesstraining im Bereich Kraft-/Ausdauer traniere ich schon länger... (ca. 5 Jahre)...

    Ich gerate jetzt wieder immer mehr in den Bereich Kraft-/Ausdauer... bin eigentlich der Meinung, dass ich besser dran bin, wenn ich bei den Wiederholungszahlen zwischen 14 und 11 Wdh. liege... 8 Wdh. sind mir fast zu wenig...

    Gruß Ibo
     
  15. #134 yuekseli, 12.11.2007
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    12.11.2007

    Sport:
    [TE2]:
    Beine / Rücken / Bizeps
    3x Kniebeugen (12/10/max.)
    3x Beinstrecken (12/10/max.)
    3x Beinbeugen (12/10/max.)
    3x Kreuzheben (12/10/max.)
    2x LH-Rudern (10/8)
    3x Latmaschine (12/10/max.)
    3x Scottbank (10/9/8)
    2x Hammercurls (10/8)
    u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

    Fortschritte:
    Gab es keine, da ich das letzte Training enorme Steigerungen erzielen konnte und somit war ich schon froh, als ich meine Leistung, die ich zuvor erbracht hatte, halten konnte...

    Gruß Ibo
     
  16. #135 yuekseli, 13.11.2007
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    13.11.2007

    Sport:
    Ausdauertraining - 45min. Laufen und 75min. Crossing...

    Die nächsten zwei Tage habe ich aufgrund eines Geschäftlichen Messebesuch in München, Trainingsfrei...

    Gruß Ibo
     
  17. #136 yuekseli, 22.11.2007
    yuekseli

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    So, nun hab ich einige Tage ausgelassen, die ich im Moment auch wirklich nicht detailiert erwähnen will...

    Grundsätzlich kann ich berichten, dass ich seit ca. zwei Wochen die Gewichte mit der Wiederholungszahl halten kann und es im Moment einbischen träge dahin geht...

    Heute habe ich mein Ausdauertraining absolivert...!

    Nachdem ich im Moment geschäftlich sehr viel zu tun hab, werd ich weniger dazukommen, mein Trainingstagebuch zu pflegen :xx.... ich tuh mal mein bestes

    Gruß Ibo
     

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  19. #137 Studio500, 07.01.2008
    Studio500

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    ein aktuelles bild würde mich interessieren!

    gruß
     
  20. #138 yuekseli, 08.01.2008
    yuekseli

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    Grüße Studio 500,

    ein aktuelles Bild werd ich demnächst wieder machen und reinstellen...

    Bis dahin noch etwas Geduld...

    Gruß Ibo
     
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