ich baue Fett richtig blöd ab - Tipps?

Diskutiere ich baue Fett richtig blöd ab - Tipps? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Früher war ich Läuferin (lange Strecken -- bis 30 km), aber ab 25 bin ich weniger gerannt und habe Kilos gut zugelegt. Mit 47 und gut über 20 kg...

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  1. #1 snail, 20.05.2009
    snail

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    Früher war ich Läuferin (lange Strecken -- bis 30 km), aber ab 25 bin ich weniger gerannt und habe Kilos gut zugelegt. Mit 47 und gut über 20 kg zu viel, habe ich vor 6 Monaten angefangen, ausgewogenes Zirkeltraining (45 -50 Minuten, 3x pro Woche) durchzuführen und mich nach LOGI zu ernähren.

    Jetzt wiege ich 6 kg weniger, und fast alles kam von den Beinen weg. :xx Die Beinmuskeln bauten sich rasch wieder auf. Mit Hand Körperfettmessgerät soll ich 35% Fett haben (misst nur Oberkörper) und auf der Waage Variante nur 21,5 %. Ich bin extrem Apfeltyp, und ich weiß, dass ich einfach geduldig weiter schaffen muss, und kann nicht gezielt Fett abbauen.

    Der Trainer hat letzten Monat mehr Bauchübungen reingeführt, mit dem Ergebnis + 1.5 cm Bauchumfang trotz 800 gr. Gewichtverlust. Ich meine fast, es wäre (kosmetisch) besser wenn ich jetzt zusätzliche Übungen für Beine und Arme mache, da Grundumsatz sau wichtig ist. Wenn endlich Fett vom Bauch weg ist, kann ich dort auch was dazu machen. Was meint ihr?
     

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  3. #2 Flashman, 21.05.2009
    Flashman

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    Ich muss zugeben, ich konnte jetzt nicht allem folgen in deinem Beitrag.

    Aber sofern ich das beurteilen kann, solltest du primär mit Ausdauertraining weitermachen.
    Wie du schon richtig erwähnt hast, sind die Isolationsübungen für die Beine wirklich
    "kosmetischer" Natur.

    Ich an deiner Stelle würde mich erst darauf konzentrieren gezieltes Ausdauertraining auszuführen, um deinen KFA zu senken. Wenn dieser auf einen (weitgehend) zufriedenstellenden Stand ist, würde ich anfangen gewisse Bereiche gesondert zu trainieren.

    Das Problem des ganzen ist einfach, dass viele mit einem enorm hohen KFA meinen,
    Sie könnten durch das Krafttraining, in einem hohen Maße Fette abbauen. ("Bedingt" ist das auch richtig) Wenn der KFA noch zu hoch ist, hilft nicht das Beste Krafttraining
    um seinen Körper in "Form" zu bringen.

    Ich persönlich bin kein Fan vom "kombinierten" Training. D.h. Ausdauer in einem hohen Umfang und zusätzlich Krafttraining. (Das hängt natürlich von dem Umfang ab)
     
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