ich bekomme so viel Reis/Cous Cous/Bulgur nicht mehr runter!

hallo, ich(40j, w) bin in der ersten Aufbauphase überhaupt. Ich muss am Ende des Tages auf 250 g KH kommen. Dazu muss ich 2-3x am Tag je 80 g dinkeludeln, Wildreis, Bulgur usw zu mir nehmen. Dazu gibt es noch min. 200 g grünes Gemüse und 100 g weisses Fleisch.

Mittlerweile hasse ich es zu essen..es ist fast MItternacht und ich bin so voll, daß ich nicht schlafen kann. Ich bekomme diese Riesenportionen nicht runter, und 3x am Tag schon gar nicht. Kann ich denn nicht mit Vollkornmehl was backen..pizza mit Thunfisch z.b. Spricht was gegen Vollkorn oder Dinkelmehl? fehlen da die Ballaststoffe dann?

Ich zwinge mich jede 2. Stunde was zu essen, weil ich nicht hinterher komme. Dabei bin ich "nur" auf 1900 kcal. Wie schafft ihr Männer das bei viel mehr Kalorien?

kann ich eine Mahlzeit nicht mit Instant oats ersetzen? aber da fehlen dann wieder die Vitamine und Nährstoffe einer vollwertigen Mahlzeit, nicht wahr..

ich glaub ich muss kotzen

 

hi und danke,

ich wäre für weitere Antworten dankbar. Porkus ich konnt auch nicht abnehmen, bis ich die Zusammensetzung der Nahrung geändert habe. Dann habe ich diese Mahlzeiten 5-6x am Tag gesplittet und das brachte dann den Erfolg. Vllt. hilft dir das weiter?

Nüsse sind tolle Sache, nur daß die halt keine KH haben, sondern gsunde Fette. Fett ist ja nicht so das Problem, sondern die KH.

 

ich laufe herum wie ne schwangere. Wie soll das gehen wenn ich z.b. statt 1900 kcal, 2400 oder so zu mir nehme? oder wenn ich statt 250 g KH 300 Kh essen muss?

Ich glaube ich werde wohl ein weight gainer zu mir nehmen, blöd nur daß das keine vollwertige Mahlzeit ist oder komplexe KH hat.