Ich bin für jede Hilfe dankbar - Trotz Eiweissdiät Abnehmstopp :-(

Du isst zu wenig. Sowohl, was Kalorien betrifft, als auch, was Vielfalt betrifft. Iss viel Gemüse und zusätzlich ausreichend Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte (letzteres in Maßen mit weichem s ;-). Und lade zumindest einmal in der Woche Kohlenhydrate nach. Ist aber auch nichts verkehrt, wenn du öfters mal Kohlenhydrate einschmeisst (wenn die Bilanz stimmt).

Egal, was du wiegst, wie du dich bewegst oder was du sonst noch so treibst: Du isst VIEL zu wenig. Das ist ein Zustand, den man vielleicht mal eine Woche oder auch zwei machen kann, sicher aber nicht über einen längeren Zeitraum. Ist nicht gesund und zum langfristigen, gesundem Abnehmen auch gar nicht notwendig.

 

Also wiegst du 64 kg bei welcher Größe?

Eiweißzufuhr sollte passen. Je nach Sport kanns a bisserl mehr sein. Aber insgesamt, sollte passen. Würde nur nicht so sehr auf Pulver setzen, sondern mehr auf natürliche Lebensmittel.

Zum Abnehmen sollte zeitweise der Kalorienverbrauch höher als die Kalorienzufuhr sein. Den GU zu verwenden, wäre eine Möglichkeit. Wenn du aber viel Sport treibst und dich auch sonst aktiv bewegst, würde ich den Leistungsumsatz hinzufügen und davon 200-300 kcal abziehen. Und von Zeit zu Zeit auch einen Kalorienüberschuß einplanen (z.B. alle 7-10 Tage einmal den ganzen Tag satt essen, aber nicht überessen).

Da ich deine Ernährung nicht als ganzes kenne und nur deine Angaben, habe ich mal einen Tag zusammengezählt und höchstens 900 kcal gerechnet. Laß es mit dem Öl 1000 kcal sein, aber das ist auf die Dauer zu viel zu wenig ;-). Da passt dann der Grundumsatz noch eher, ansonsten wehrt sich der Körper effektiv gegen deine drastischen Maßnahmen. Wie du ja anscheinend am eigenen Leib zu spüren bekommst.

Also Kalorien ruhig erstmal wieder hochfahren und nach ein bis zwei Wochen moderat senken (200-300 kcal vom GU + LU abgezogen, alle 7-10 Tage richtig satt essen). Wobei zur Betonung: Ein permanentes Hungergefühl zeigt dir, daß du etwas falsch machst.

Mit Bilanz meine ich die Kalorienbilanz (Verbrauch vs. Zufuhr, LEICHTES Defizit).

Es gibt keine blöden Fragen.

Viele Grüße,
Thomas