ich bin so leicht und weiss nicht wie ich zunehmen soll

1. des ist wirklich leicht du musst aufjedenfall zunehmen.
ich würde dir empfehlen wenn du nicht mehr essen kannst wheygainer zu nehmen. vielleicht ne 50/50 mischung mit eiweiss.
2. zu den fetten du sollst ca 0,9g pro körpergewicht fett zu dir nehmen

 

nun ja, wie ich seh, fehlt in deiner ernährung fast komplett das wichtigste: EIWEISS!!!! ....sprich huhn, fisch, rind, pute, magerquark, evtl n EW-pulver.
gute fette wie olivenöl, leinöl, walnussöl, fischöl, etc!
anscheinend bist due ein mega hardgainer, aber auch die haben es geschafft! ist zwar ein langer weg, viele machen dann auch noch den fehler, völlig ohne plan zu steroiden zu greifen...tu das bitte nicht!
bis zu einem gewissen grad geht es auch ohne!
les dir mal die grundlagen hier durch, mach dir einen vernünftigen essens und trainingsplan poste diese dann hier, dann können wir optimieren!
gute rezepte findest du hier übrigens auch! ...viele sogar von meiner wenigkeit!

 

salami mit ordentl. viel putenbrust-schinken ersetzen, rahmaufstrich eher durch cottage cheese mit leinöl drin ersetzen, fisch oder pute/huhn zu deinen abendlichen mahlzeiten dazu, teewurst viell. durch nen thunfischaufstrich ersetzen. du musst mehr EW zu dir nehmen, denn davon hast du mMn zu wenig!

 

Du musst kein Fett ansetzen um Muskeln aufzubauen (d.h. es ist physiologisch unmöglich, dass sich Fett in Muskeln umwandelt oder umgekehrt), aber meistens setzt man beim Muskelaufbau automatisch eine bestimmte Menge Fett mit an. Dies kommt daher, dass die meisten Leute der Meinung sind (Formulierung wegen O-Dogg ), dass man Muskulatur leichter aufbaut, wenn man eine positive Kalorienbilanz hat, was bedeutet dass du mehr Kalorien zu dir nimmst als du eigentlich benötigst.
Bei deinem Gewicht sollte dir eine evt. Zunahme an Körperfett aber keine Sorgen bereiten, zumal du wohl auf Grund deiner Genetik relativ schwierig zunehmen wirst!!!

Falls du mit deiner Frage eher gemeint hast, ob du Fett in der Ernährung brauchst, so ein eindeutiges ja, Fett spielt bei vielen Körperprozessen eine wichtige Rolle und gehört deshalb zu einer guten Ernährung auf jeden Fall dazu (rund 1g/kg Körpergewicht mit möglichst hohem Anteil an hochwertigen Fetten)

 

Also bei deinem Gewicht brauchst du bestimmt keinen Weight Gainer, die benötigte kcal Menge kannst du locker durch die normale Nahrung aufnehmen (egal, ob du ausgeglichene oder leicht positive kcal Bilanz haben willst), wenn überhaupt würde ich das Geld eher für ein gutes Eiweisspulver verwenden....ob man eine posivtive kcal Bilanz braucht oder nicht ist ein ewiger Streit, mit leichtem Überschuss (300-500kcal) geht es wohl schneller als bei ausgeglichener Bilanz, allerdings setzt du eben auch Fett an.....muss wohl jeder für sich entscheiden, vll bekommst du hier auch noch ein paar Meinungen von den Profis

Ich meinte, dass du wohl auf Grund deiner Genetik sowohl an Fett als auch an Muskulatur eher langsam zunehmen wirst....

 

Also Eiweisspulver kannste dir etz auch mal abschreiben brauchste net.
Durch die normale Ernährung packst dus auf jeden Fall.

Deine Trichterbrust sieht man nicht so stark aber hast du schon mal über eine OP nachgedacht oder machst demnächst eine?
Denn wenn du trainieren solltest und deine Brust rauskommt dann sieht man die Trichterbrust doch viel stärker oder?!

 

Hab noch was vergessen: da dein Gewicht ja schon sehr niedrig ist, solltest du am besten auch von einem Arzt gesundheitliche Ursachen ausschließen lassen (z.B. Schilddrüsenüberfunktion), falls da nämlich was nicht stimmen sollte, kannst du wohl trainieren und dich ernähren wie du willst und es wird nicht besser....

 

nein.

möglich, aber unwahrscheinlich und irrelevant.

kommt auf den zeitraum an. Wenn du nicht trainierst, wirst du so gut wie ausschliesslich Fett aufbauen. ansonsten hängt es wie schon gesagt vom Zeitraum ab.

wie kommst du jetzt plötzlich auf das Thema?

 

nun wenn du in 3 monaten 10kg zunimmst kannst du davon ausgehen das da sehr viel Fett bei sein wird, wenn es wiederum 18 monate sind können diese durchaus fast fettfrei sein.
aber bei deinem KF-Anteil würd ich mir da erstmal keine gedanken drum machen (wobei deine 3-5% doch zu niedrig angesetzt sind).

Das mit dem Alkohol ist zwar nicht generell falsch, aber doch leicht übertrieben. sonst wäre ich mittlerweile schon tot

 

Es hängt auch alles von deiner Genetik ab

Zum Alk:
Ein o. ein halbes Glas Rotwein am Tag soll ja dem Körper gut tun aber mehr nicht

 

Jung Du musst mehr essen wenn Du zunehmen willst! Das steht schonmal fest...

Scheinst ja auch so ein "Stoffwechselwunder" zu sein, wo ist merls eigentlich???

Also, zunächst rechne doch mal bitte selber aus wie viele kcal Du am Tag zu Dir nimmst! Denke mal das es zu wenig ist...

Als Tipp kann ich Dir jetzt schonmal geben, 6 Mahlzeiten am Tag mit je 600-1000 kcal! Nen Weight Gainer kann man sich übrigens ganz billig selber machen und man weiss auch was drin ist.


So wie Du hab ich mit 18 mal über Alk gedacht... Finde diese Einstellung mittlerweile äusserst übertrieben. So lange es im Rahmen bleibt ist es okay. Deine Kommilitonen sind wohl nicht so zurückhaltend wa? Naja, muss jeder selber wissen...

 

wie hast du das denn gemessen, bitte

du wärest schon längst tot