Ich brauche euren Rat...

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  1. #1 Joey1900, 28.03.2007
    Joey1900

    Joey1900 Neuer Benutzer

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    Hab mir vor einiger Zeit das Buch "Sexy Sixpack", Empfehlung von Mens Health, gekauft. Ist das empfehlenswert oder Blödsinn. Wobei die Übungsmethoden ganz in Ordnung sind.

    Habt ihr Tips.

    Hier is mal mein Trainingsplan:

    Trainingstag:

    Montag, Mittwoch und Freitag

    Sit-Ups: 35 Wdh/2Sätze
    Liegestütze: 18 Wdh/2 S
    Bizeps: 18 Wdh/2 S
    Trizeps: 18 Wdh/ 2 S
    Schultern: 18 Wdh/2 S
    Latziehen (im Stehen): 18 Wdh/2 S
    Kniebeuge (mit Gewichten: 20 Wdh/2 S

    Wenn die Übungen leichter werden sollte man eher das Gewicht erhöhen oder die Whd?

    Danke im Voraus.
     

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  3. #2 Thilo, 28.03.2007
    Thilo

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    oh von dem Auszug würd ich sagen es ist ehr quatch kenn es aber nit.
    Solltest lieber nen ganz normalen gk plan machen zumal ich wenn ich im studio wäre nicht liegestütz machen würde sondern was an den maschinen oder ehr noch freihanteln. ansonsten muss der bauch wie jeder andere muskel zum muskelaufbau am besten im Wiederholungsberreich von 8-12 machen. Allein schon weil kaum ein anfänger viel mehr ordentlich ausgeführte situps gar nicht schaffen sollte.
     
  4. #3 Joey1900, 28.03.2007
    Joey1900

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    Hmm...laut deiner Aussage sollte der Whdbereich bei 8-12 Liegen. Nur bei Sit-Ups oder bei allen?
    Kannst mir ma n Beispiel für nen guten Trainingsplan geben?
     
  5. #4 Thilo, 28.03.2007
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    Zeil ist Hypertrophie(Muskelaufbau)
    Daher Wiederholungsberreich von 8-12 bei allen übungen!

    Der Plan:
    Aufwärmen
    3xKniebeugen
    2xWadenheben
    2xKreuzheben
    2xRudern vorgebeugt/Lastziehen(im wöchentlichen wechsel)
    3xBankdrücken
    2xFrontdrücken
    2xFrensh Press
    2xKh-curls
    2xCrunches
    cool down
     
  6. #5 Joey1900, 28.03.2007
    Joey1900

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