Ich brauche Tipps für einen Trainingsplan

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  1. #1 Rockstar, 26.03.2014
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    Hallo,

    Ich wollte euch mal bitten mir zu helfen ich wäre euch sehr dankbar.. Zu meiner Person ich bin 18 Jahre alt 1,78 groß und wiege 61 kg zu wenig und bin selber damit unzufrieden ich wollte mal fragen ob ihr mir einige Tipps geben könnt ich wollte bis ende des Jahres 10 kg zu nehmen.. Da ich sehr wenig Zeit habe ins Fitness Studio zu gehen habe ich vor mir ein ein Multi hantelbank zuzulegen Bild ist im Anhang.. Tipps zu einem Ernährungsplan kann ich auch sehr gut gebrauchen. Ich verzichte auf Protein shakes oder Zucker haltige shakes..
    Ich bin für jeden Tipp euch dankbar
     

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  3. #2 Ndemi, 28.03.2014
    Ndemi

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    1. Ich würde mich in einem Studio anmelden und einen Ganzkörperplan (Suche) trainieren.
    2. Würde ich mir ein Grundgerüst für die Ernährung bauen und mit fddb meine Lebensmittel verfolgen.

    Die Qualität der Lebensmittel spielt ab einem KFA von 12% aufwärts nicht so die Rolle. Wichtig ist anfangs das du genug Isst. Daher die kcal verfolgen mit fddb app. 1,5g-2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht, ca 1g Fett/Kg und rest mit Kohlenhdrate.

    Aber geh erstmal über haupt trainieren, und iss ordentlich.
     
  4. #3 jo.bouscheljong, 28.03.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Würde dir auch raten erstmal eine Zeit im Studio zu trainieren , um auszuprobieren ob dir dieser Sport überhaupt liegt. Teure anschafungen sind schnell gemacht und falls sich dann herausstellt, das dieser Sport nichts für dich ist, kannste alles wieder im algemeinen mit Verlust verkaufen .

    Falls doch angeschaft wird, reicht für den Anfang eine Hantelbank, Hantelablage,die gleichzeitig als Ablage bei Kniebeugen dient, Langhantelstange und Gewichte . Mehr braucht es erstmal nicht . Ach so , und eine Klimzugstange .
     
  5. #4 Ndemi, 28.03.2014
    Ndemi

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    Seh ich auch so! :kg
     

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