Ich kann Essen , Essen und Essen.

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  1. #1 beatme, 05.04.2012
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    Moin , also ich bin jetzt schon seit einigen Monaten mit dem Kraftsport beschäftigt und habe seit einigen Wochen angefangen zu splitten. Ich bin 1,90 groß und lächerlich dünn , ich kann mein Körper beim Fitness kaum ansehen weil es einfach schlimm aussieht. Also ich weiß das ich Essen , Essen und Essen soll , das kann ich auch , nur weiß ich nicht wirklich die Reinfolge. Darf ich um 23:00 Uhr noch ein Brot essen? Darf ich um 24:00 Uhr noch Magerquark essen? Wann sollte ich nix mehr Essen?

    Ich finde den Kraftsport mit der Ernährung und und und sehr komplex und ich habe Probleme mir alles zu merken , deswegen frag ich mal lieber nach.

    mfg
     

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  3. #2 Tenshi, 06.04.2012
    Tenshi

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    Poste doch mal was du so über den Tag verteilt zu dir nimmst, inkl. Uhrzeit und ungefähren Mengenangaben
     
  4. #3 beatme, 06.04.2012
    beatme

    beatme Erfahrener Benutzer

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    Schulzeit:

    6:30 Uhr: Eiweiß Shake (2 Löffel + 250g Wasser) , 4 Scheiben Brot mit (Salami , Pute , Schinken) , 1Glas Milch

    9:30 Uhr: kleiner Snack , meist ein Apfel + eine Scheibe Brot.

    11:30 Uhr: Schulessen: 2 Äpfel , 2 Portionen (mal Reis , mal Fleisch) dazu ein Jogurt (250g)

    13:00 Uhr: letzte Scheibe Brot mit Wurst , hierbei schon ca. 1 Liter Wasser weg.

    15:40 Uhr: Zuhause angekommen > Mittagessen von Mutter: Darf ich meist aussuchen > meist Reis mit Fleisch , Nudel oder ähnliches.

    17 > 19 Uhr ca. nach dem Fitness: Eiweißshake (2 Löffel mit 250g Wasser) Rogenbrot mit Aufstrich , Obst dazu meist Milch.

    22:00 - 23:00 vorm Schlafen gehen: Magerquark mit Milch ca. 300g Magerquark rest Milch wegexen.
     
  5. #4 beatme, 06.04.2012
    beatme

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    Achja.. dazu trinke und rauche ich nicht und süßes gönn ich mir vielleicht einmal im Monat , aber das kommt selten vor.
     
  6. #5 Hart, 06.04.2012
    Hart

    Hart Guest

    Wenn du nicht zunimmst, isst du zu wenig-so einfach ist das.

    Mehr essen....vor allem Pasta, Kartoffeln, Reis, Hühnchen, Steak, mageres rotes Fleisch.....viel Eiweiß, gute Kohlenhydrate (mind. 50% der Gesamtkalorien), auch die Fette nicht vergessen.

    Da du zunehmen willst, musst du auch abends mehr essen....du isst insgesamt deutlich zu wenig.

    Bodybuilding ist "Arbeit"!

    Nur mal ein paar Hanteln stemmen, und einen Eiweißshake trinken, bringt einen da nicht weit...
     
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Thema: Ich kann Essen , Essen und Essen.
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