Ich möchte 13 Kilo abnehmen ! Nur wie ?

Zunächst einmal:

Du isst viel zu wenig.
Dies wird über kurz oder lang dazu führen, das du wieder deutlich an Gewicht zunehmen wirst.

4 Äpfel haben nicht einmal 1000 kcal, dazu fehlen noch wesentliche andere wichtige Stoffe (wie Eiweiß).

Gerade am Morgen ist der Stoffwechsel (nach der langen Nacht) heruntergefahren, der Körper benötigt dringend Energie.

Bekommt er diese nicht, schaltet er auf "Notsituation" um-denn er geht davon aus, das z.Zt. keine Nährstoffe vorhanden sind.
Um den Körper zu schützen, wird der Stoffwechsel verlangsamt, und zudem jede mögliche Kalorie aus jedem nur zugeführten Nahrungsmittel "herausgequetscht" und (als Fett) gespeichert.

Darum sind Übergewichtige immer der Meinung, sie würden doch "wenig essen", und trotzdem zunehmen-weil es stimmt.

1. BEVOR du irgendwas anfängst-lass dich beim Arzt durchchecken. Nur, wenn der "grünes Licht gibt", kannst du loslegen.
2. Fang LANGSAM an-du hast dein Gewicht nicht über Nacht so hoch gebracht; genauso wenig wird es über Nacht verschwinden-egal, wie sehr du dich anstrengst.
3. Stell deine Ernährung LANGSAM um. Hau-Ruck bringt nur das Gegenteil von dem, was du erreichen willst.
4. FRÜHSTÜCKE-ab SOFORT! Egal, ob "Hunger" oder nicht......
5. 2x die Woche eine Ausdauereinheit. Schwimmen (z.B. 5x200m), Walking (sehr effektiv, wenn man es RICHTIG macht).
Länger als 30 Minuten sollten deine Ausdauereinheiten nicht dauern.
6. 2x die Woche ein Ganzkörper-Krafttraining (entweder mit Gewichten oder als "Body Weight Exercises"-dein Körper bietet da genug Trainings"masse").

Das Ganze ziehst du 6-12 Wochen durch....
Dann sehen wir weiter....

 

Schau doch mal auf wunschgewicht24 vorbei, dort wird die FiguActiv Diät erklärt. Die benutze ich jetzt auch und habe seit ende April bis heute 6,7 kg abgenommen. Ohne Hungergefühl.