ich nehme kein Körperfett ab

Diskutiere ich nehme kein Körperfett ab im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Folgendes problem, seid 2 wochen bin ich auch Diät. Ich treibe täglich sport und bin auch so viel in bewegung. Ich esse nichts süßes mehr und...

  1. #1 Unregistriert Gast, 24.04.2013
    Unregistriert Gast

    Unregistriert Gast Guest

    Folgendes problem, seid 2 wochen bin ich auch Diät. Ich treibe täglich sport und bin auch so viel in bewegung. Ich esse nichts süßes mehr und beschränke mich auf wo wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß. Thunfisch, Hüttenkäse, Knäckebrot und Gemüse. Obst ehr selten, wegen dem fruchtzucker. Ich versteh es nicht.... meine waage, die Körperfett, wasser und muskelmasse anzeigt, verändert sich kein Stück. Ich weiß von freunden das sie in den ersten 2 wochen schon 1 - 5 kilo verloren haben bzw Körperfett abgebaut haben. Was mach ich falsch?! Ich habe nur angst, dass ich mich jetzt Monate lang dadurch quäle und es nix gebracht hat.
     
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  3. #2 Klingone, 24.04.2013
    Klingone

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    Wie genau zeigt denn Deine Waage Körperfett und Muskelmasse an.. das kann sie doch garnicht messen, oder?
     
  4. #3 HansPeter, 24.04.2013
    HansPeter

    HansPeter Neuer Benutzer

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    Ich bin zwar selbst nur Anfänger, aber habe einiges im Internet gelesen. Um Körperfett schnell abzubauen, musst du deine Ernährung umstellen und möglichst Ausdauertraining machen (Rad, laufen) und vorallem du musst Kraftsport machen!
    Denn nur Diät und auch in Verbindung mit Ausdauertraining nimmst du zwar ab, aber eben auf Museklmasse. Diese ist aber äußerst effektiv, wenn es um Fettverbrennung geht. Laut einem Ratgeber verbrauchen 500g mehr Muskelmasse circa 50kcal pro Tag, ohne etwas zu tun. Wenn du also bspw. 3KG Muskelmasse verlierst oder aber abbaust... naja kannst dir ja selbst ausrechnen wielange du dafür schufften musst ;)

    Fazit: gesunde Ernährung + Ausdauer + Krafttraining!
     
  5. Erdel

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    Und Diziplin und Geduld :)
     
  6. #5 Klingone, 25.04.2013
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    Ja, HansPeter hat recht, ich habe auch gelesen, dass Du nur ca. 300 kcal weniger essen solltest, als Du verbrauchst, um nicht deine Muskelmasse abzubauen. Also geschicktesterweise mal Deinen Verbrauch berechnen und dementsprechend ernähren. Sport weiterhin konstant betreiben.
     
  7. Hart

    Hart Guest

    Da du dir dein Fett nicht in 2 Wochen angefuttert haben wirst, kannst du auch nicht erwarten, das es in 2 Wochen verschwindet.

    Als Faustregel gilt: So lange, wie es dauert, Fett zu werden, so lange dauert es auch, wieder schlank zu werden...

    Zudem baut man bei entsprechendem Training Muskeln auf-dies geschieht deutlich schneller, als Fett abgebaut wird-sprich: Zu deinem Gewicht gewinnst du evtl. 500 gr Muskelmasse, verlierst aber im gleichen Zeitraum nur 200 gr Fett-ergo zeigt die Waage 300 gr mehr an, als vor Beginn der Diät/des Trainings...
     
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Thema: ich nehme kein Körperfett ab
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