Ich weiß nicht mehr weiter...

fettabbau und muskelaufbau bedingen sich gegenseitig, d.h. damit du einen größeren kalorienverbauch schon asl grundumsatz hast, brauchst du mehr musekln und muskelaufbau wird unterstützt durch proteine. und wie deine auflistung zeigt, ist da bei dir nicht so viel an proteinen zu holen. eine faustregel besagt, dass man pro kg Körpergewicht um die 1g Eiweiß rechnen sollte.
ich weiß jetzt nicht genau, wie du die 1899kcal ausgerechnet hast bzw. hast ausrechnen lassen. denn man muss ja auch beachten, wie viel kcal du verbrauchst bei deinem sportprogramm. denn wenn du bei deinem programm zu wenig kcal zu dir nimmst und das schon über einen gewissen zeitraum so ist, hat dein körper sich darauf eingestellt, die kcal, die er bekommt zu speichern und nicht sie zu verbrauchen... ist alles am anfang etwas verzwickt, aber das wird schon werden!

 

Fang doch erst mal mit dem Muskelaufbau an und wenn du dort Fortschritte siehst, kannst du immer noch am KFA arbeiten. Wie Sophia schon meinte bedingt sich das gegenseitig und wenn du erst mal am Anfang Gewicht verlierst durch's Training, steigt dein Körperfettanteil kurzzeitig weil mehr Fett auf weniger Masse verteilt ist.
Erst später kommt der Muskelzuwachs dazu, der dann den KFA reduziert.

ich glaube bei dir ist das mit den 9 Vollkornkäsebroten wohl etwas ungünstig. Probier mal stattdessen etwas proteinhaltiges zu essen. ENtweder nen Shake oder du probierst mal ob du TOfu magst (Räuchertofu oder Kräutertofu schmeckt auch roh).

Aber vor allem: mehr trinken!! 1,5 Liter Wasser sind unterste Grenze und viel zu wenig! Versuch das doppelte zu trinken, das wird deinem Körper gut tun