Ich will ein 6-Pack (als Frau) Hilfe:)

Ohne konkreten Ernährungs- und Trainingsplan kann man da nicht so viel sagen.
Auf jeden Fall ist es nicht ratsam, einen Trainingsplan über viele Monate hinweg durchzuführen - der Körper passt sich daran an und verändert sich dann nicht mehr groß, so lange keine neuen Reize kommen.

 

Schon was neues gelernt! In dem Fall sollte ich wohl dringend meinen Trainingsplan abwechslungsreicher gestalten, also danke für den Tipp dude123

 

Nicht unbedingt abwechslungsreicher im Sinne von täglich was anderes.

Die Muskel die du bisher trainiert hast, sollten auch weiterhin belastet werden.
Die Übungen sollten aber mal von Zeit zu Zeit Andere sein.
Auch mal die Gewichte erhöhen und Wiederholungszahl senken oder umgekehrt.
Mehrsatz oder Einsatztraining durchführen.

- Intensiv trainieren.
Ein Wachstumsreiz wird durch Arbeit im physikalischen Sinne gesetzt.
Also Leistung (Widerstand durch Gewicht) x Zeit (Dauer der Muskelanspannung)
Tip:
Bei der letztmöglichen Wiederholung das Gewicht nicht fallen lassen, wie es so viele tun !
Stattdessen so langsam wie möglich absetzen.
Das erhöht die Leistung durch vergößerung des Faktos Zeit.
Eigentlich einfach, oder ! ;-)

- Alle 8 bis 10 Wochen mal eine ein- bis zweiwöchige Pause einlagen (Urlaub), damit die Muskulatur von
der Belastung "entwöhnt" wird, regeneriert und anschließend neue Reize gesetzt werden können.

- Trainingswirksames Cardio-Training nicht nach dem Kraftraining durchführen.
Besser einen separaten Tag einplanen und nicht länger als 45 Minuten.
Marathonläufer sehen nicht umsonst aus wie Spargel auf Beinen !

Wenn Du seit Februar trainierst, ist gerade mal ein halbes Jahr vergangen.
Muskelaufbau funktioniert in Größerordnung von Jahren.
Wunder gibt es da leider keine. In den 6 Monaten wird sich gerade mal deine Intramuskuläre Koordination verbessert haben.
Auch der Muskeltonus ist besser geworden.
Muskelhyperthropie, also Wachstum kommt jetzt erst. Intensives Training vorrausgesetzt.
Also am Ball bleiben und regelmäßig Kraft trainieren.