Ich

Hallo,

ich habe vor, den Umfang der Oberarme zu erweitern sowie die Muskeln in Arm, Brust und Bauch zu erweitern und zu stärken, so dass es in diesen Bereichen einfach definierter aussieht. Bisher habe ich nie trainiert oder ähnliches und das Fitnesstudio kommt aus diversen Gründen nicht in Frage. Ein Kurzhantelset habe ich mir bereits bei Ebay gekauft (2 Hantelstangen, je 4 Scheiben von 2,5kg & 1,25kg). Am Bauch sehe ich generell sehr sportlich aus, es ähnelt schon fast von Natur aus einem Sixpack.


Meine Körperdaten:

Körpergröße: 1,75m
Körpergewicht: 61 kg

Oberarmumfang: 25,5cm
Brustumfang: 81cm
Bauchumfang: 74cm

Ein Problem ist, dass sich das Fett bei mir scheinbar nur am Bauch ansammelt. Das erweitern des Oberarmumfangs ist durch puren erhöhten Lebensmittelkonsum also nicht möglich, siehe dazu auch diesen Thread.


Was könnt ihr mir raten ?

Edit: Ich hoffe, ich habe ausreichend Informationen genannt ;-)

 

Joar, dann werde ich dort auch noch ein bisschen was machen.


@Shorty#16: Ich habe das Maßband einfach um diese Körperbereiche geschnürt/gebunden und die Zahl abgelesen Kleidergröße ist M

 

Hahaha! Jo, habe die falsche Maßeinheit gewählt. Wenn ich das Band jetzt bei 10cm zusammen schnüre, oh weh


Ich werde den obigen Beitrag gleich editieren, bin nur zurzeit am Essen (fetten Kartoffelauflauf mit 7 Boletten)

 

So, nachdem ich die Gemüter jetzt erheitert habe, ist auch der obrige Ausgangspost bearbeitet Nun erwünsche ich mir nützliche Tipps wie ich Brust & Bauch klarer definieren sowie Arme im Umfang erweitern und Definition verschönern kann.

 

Zunehmen bedeutet nicht gleich, jeden Tag bei McD sich den Magen voll zu hauen, oder ? Habe schon etwas gelesen, dass man mit Kohlenhydraten anstatt Fett zunehmen sollte.

Beachte diesbezüglich bitte auch den oben stehenden Link zu dem anderen Thread, wo es um die Verteilung des 'Fetts' geht, wenn ich viel esse...

 

Erstmal danke für die Antworten. Angesichts der geringen Memberaktivität hier habe ich eigentlich nicht damit gerechnet, dass ich innerhalb so kurzer Zeit schon so "viele" Antworten bekomme (wenn sich auch einige auf die falschen Informationen aus dem Ausgangspost beziehen ).

Nun, es ist wie folgt: Ich habe echt überhaupt garkeine Ahnung von dieser ganzen Thematik. Mit Tipps wie: "Erst Kraftausdauer, dann Muskelaufbau" kann ich deshalb leider auch nicht so viel anfangen, obwohl ich mir die Grundlagen vor Augen geführt habe.

Gibt es irgendwie soetwas wie einen "ultimativen Anfänger-Trainingsplan" wo nur Trainingseinheiten drin enthalten sind, welche man sich auf dieser Seite auch ansehen kann ? Das wäre am besten, da mir die puren Begriffe ("Kreuzheben, Schrägbankdrücken" & Co.) nichts sagen, ohne Durchführungserklärung.


Abgesehen davon bin ich auch an einigermaßen gesunder Ernärhung interessiert.. Im "Rezepte"-Forum habe ich mich deshalb auch über die Joghurt- und Quarkspezialitäten informiert... Wie sieht es da aus, gibt es da irgendwelche "Spitzen-Rezepte", die fast immer sinnvoll sind, wenn man trainiert ?

 

Ah, ja, das leuchtet ein

Ist es eigentlich zwingend erforderlich, immer so genau einen Trainingsplan zu verfolgen, wöchentlich Eiweiss-Shakes zu konsumieren sowie auf Fett- & Kohlenhydratenangaben zu achten ?

Ab wann ungefähr ist ein Erfolg zu erkennen, wenn man täglich oder alle 2 Tage sein Programm abarbeitet, welches allerdings nicht klar strukturiert ist ?

Ich werde mich nachher dennoch mal an die Entwicklung eines Trainingsplans machen und ihn bewerten lassen...

 

Danke schonmal.
Nun, ein paar Dinge sind mir immernoch nicht einleuchtend... Im anderen Thread wurde nun angeführt, man sollte zu Beginn als Anfänger lieber einen GK-Plan verfolgen, anstatt sofort auf 2er Split zu trainieren. Wie sieht denn soein "optimaler" GK-Plan aus? Sind das einfach beide Splits zusammen geklatscht zu einem großen, oder wie ?

An der Überschrift erkennt ihr sicherlich, dass ich die Materie noch nicht ganz durchblickt habe. Ich möchte damit sagen: Es ist ein 2er Split, bei welchem ich den ganzen Körper trainiere

Für die Beine habe ich leider sehr wenige (grafisch erklärte) Übungen gefunden, welche ohne Geräte aus dem Fitnessstudio ausführbar sind.

Und: Sollte ich als absoluter Anfänger vielleicht vom 2er Split erstmal absehen ? Und wenn ja, wie sieht der neue Plan dann aus?? Das leuchtet mir noch nicht ganz ein...

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