ILB Log

Hi Jungs, ich wollte hier mal mein ILB Training dokumentieren. Ich bin Geübter und trainiere einen 2er 3x die Woche mit einer Trainingsintensität von 60-80%. Ich habe vor 4 Wochen KA, 6 Wochen HT und 6 Wochen MK zu machen. Bin momentan in der 2. Woche KA. Läuft bis jetzt super! Ich werde hier in unregelmäßigen Abständen von meinem Training posten und euch jeweils am Ende der 6 bzw. 4 Wochen ein Resumé zukommen lassen.


Daten: Ich bin 16 Jahre alt, 183 cm groß und wiege 82 kg. Den KFA weiß ich leider nicht genau, dürfte sich so um die 15% bewegen, werde mir aber demnächst einen Fettcaliper zulegen.
Ernährung: Bin momentan in der Massephase und nehme täglich knapp 4000 kcal zu mir.
noch ein paar Maße: OA: 34cm, Brust: 106cm, OS: 62 cm, Schultern: 120cm, Waden: 39cm, Handgelenkumfang: 17,8cm

Ich bin nicht auf Creatin und Roids nehm ich auch keine.

Hier der Plan:

TE1: Brust/Trizeps/Schultern
2S FBD
2S KH SBD
2S Dips
2S enges BD
2S Frontdrücken
2S Shruggs
2S Seitheben vorgebeugt


TE2: Beine/Rücken/Bizeps
2S KB
2S Beincurls
2S Beinstrecken
2S Wadenheben
2S Farmers Walk
2S KH (nicht in der KA Phase)
2S Rudern
2S Klimmis
2S Hammercurls
2S Konzis

 

KA ist hart! besonders die Schultern und Bizeps übersäuern total.

 

Streng nach ILB wäre doch sich in jeder TE zu steigern ?? ich fang in der ersten TE mit 60% an und hör in der letzten TE mit 80 % an.

Ich trainiere jetzt bald ein Jahr.

 

danke
ich werd natürlich bei Fragen fragen
deswegen bin ich hier...

 

@ Sven:schickes Ava

So, heute war der Tag B zum 4.Mal dran. War insgesamt meine 8 TE. Es läuft super Bizeps und Schultern übersäuern nicht mehr so heftig und die Erfolge zeichnen sich jetzt schon ab:
Stand vor Trainingsbeginn: 82 kg (auf 183 cm), 34 cm OA
aktuell: 84 kg 34,5 OA

bin zufrieden

 

@ Del Piero
lol

meinst du erst nach den 16 Wochen??

 

Résumé KA

Hi Jungs da ich heute meine letzte TE KA war, kommt jetzt wie verspochen ein kleines Résumé:

Also ich hab KA 4 Wochen lang duchgezogen und ich sag euch, die erste TE war ein Schock!! Die vermeintlichen Babygewichte entpuppten sich als Killer da die Muskeln (bes. Schultern und Bizeps) total übersäuerten ---->aua. Naja ich habs dann (dank meinem eisernen Willen ) doch durchgezogen und in den folgenden TEs nahm das Übersäuern zum Glück nach. Meine Gewichte waren gut gewählt, so dass ich bis auf wenige Änderungen den Plan so durchgezogen hab. Massemäßig war der Plan auf jeden Fall schon mal ok:
0,6 cm mehr OA und 2 kg Körpergewicht.Aber ich hab das Gefühl, dass cih viel Kraft verloren hab . Auf jeden Fall freu ich mich schon mal auf die anschließenden HT und MK Phasen.
Wer Fragen hat soll fragen!

 

@Del Piero
jeweils 6 Wochen. in welcher Phase kann ich die meisten Massezuwächse erwarten? (HT?)

 

wie lange würdet ihr die HT und die MKphasen machen?

 

so, mal wieder was vom nathans.
bin jetzt mitten in der ht phase. die erten TEs waren viel zu einfach, da hätte ich jeden Tag trainieren können. jetzt wirds langsam anspurchsvoll, leichte Massezuwächse...

PS:
@ del piero:
wäre nice wenn du mir meine frage 2 posts zurück noch beantworten könntest

 

@ d.p. habs ja auch nur 4wochen gemacht
@master: ja ok daber da sagt jeder was anderes, tenshi z.b. hat mir empfohlen ht ganz zum schluss zu machen.