ILB-Methode, was meint ihr?

also, wenn es noch aktuell ist : ich halte ILB für einen guten systematischen ansatz für ernsthaft trainierende, insb. unter dem gesichtspunkt des längerfristigen aufbaus. zudem meine ich, wirkt ILB einem übertraining entgegen. allerdings glaube ich, dass man ,um die vorteile ausnutzen zu können, sich umfangreiches wissen über trainingslehre, physiologie und vor allem den eigenen körper aneignen sollte.

zum thema muskelversagen: MV ist eine form der intensitätssteuerung/-steigerung. ich halte nichts davon, solche methoden in jedem training anzuwenden; wohldosiert und z.b. zyklisch eingesetzt sind sie m.e. recht nützlich.

mfg

 

Also ich gehe im Training fast immer bis zum (absoluten) MV. Hab damit immer gute Fortschritte erzielt und keine schlechte Erfahrungen gemacht. Hatte nur einmal eine Zerrung in der Schulter (~2 Wochen Zwangspause) aber das lag weniger am MV sondern mangels gescheitem Aufwärmen.

 

Von wegen MV, ich schaffe bei eigentlich fast jeder Übung so weit zu gehen, das der letzte Satz nur noch sehr schwer oder sogar nur noch mit Hilfe zu schaffen ist. Wenn ich dann aber 1-2 Minuten pausiere, kann ich grad noch einen Satz drauflegen.
Dann wird die Wiederholungszahl kleiner oder das Gewicht weniger, aber so richtiges Versagen, dass ich die Hantel einfach gar nicht mehr hoch kriege, habe ich erst 1-2 mal geschafft.