ILB und MGK, richtig?

Diskutiere ILB und MGK, richtig? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo. ILB soll spitze sein, und darüber hab ich mich jetzt informiert, dank einer PM. In der Hoffnung daß noch mehr Ahnung von der Materie haben,...

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  1. #1 Ylona, 25.02.2005
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    Hallo. ILB soll spitze sein, und darüber hab ich mich jetzt informiert, dank einer PM. In der Hoffnung daß noch mehr Ahnung von der Materie haben, schreibe ich meine offenen Fragen:

    Den Fragenblock zu ILB habe ich durch, und ich komme auf Geübte. 60-80%, 2 Übungen, 2 Sätze, 3mal Training. Plan ist Oberkörper, Unterkörper+Arme.

    Oberkörper:
    Bankdrücken
    Bankziehen
    Dips
    Rudern
    Seitheben
    Klimmzug (Ellbogen seitlich)

    Unterkörper+Arme:
    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Kreuzheben
    Beincurls
    Curlmaschine
    Kabeldrücken

    Ich fange mit Kraftausdauer an, Testwoche erfolgt ab Montag. Ist da irgendetwas falsch? Ich erwarte noch eine Email, vielleicht hat jemand bis dahin Verbesserungsvorschläge.
     

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  3. #2 Tenshi, 25.02.2005
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    wo soll MGK sein?

    Mal davon abgesehen dass du dich nicht unbedingt an die Vorgaben gehalten hast, siehts ok aus. nur beim Rücken würde ich das Kreuzheben auf Tag 1 verlegen und das Bankziehen dafür rausschmeissen. Beim Unterkörper dann noch Waden hinzufügen
     
  4. #3 Ylona, 25.02.2005
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    MGK ist da oben. Und wo halte ich mich nicht an die Vorgaben? Per Mail habe ich ein "Absolut in Ordnung" erhalten.
     
  5. #4 Tenshi, 25.02.2005
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    wo da oben??
    Der Plan ist definitiv nicht nach MGK ausgerichtet. du hälst dich bei den kleinen Muskelgruppen nicht an die 2x2 Vorgabe, wobei ich das auch eher befürworten würde.
    und bankziehen und rudern ist etwas doppelt gemoppelt;)
     
  6. #5 Ylona, 25.02.2005
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    Was verstehst du denn unter MGK? Ich halte mich strikt an das quick-ilb, und wechsle irgendwann die Übungen in der MGK Position ab. Nach Dips z.B. werde ich irgendwann Engbankdrücken machen. MGK ist also richtig drinnen.

    Mir wurde der Link http://mitglied.lycos.de/boahd/php08a/quick.php geschickt, und per mail wurde meine Planung als korrekt eingestuft.
     
  7. #6 Tenshi, 25.02.2005
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    ja, dann sag das doch vorher dass du die Übungen abwechselst, du schlaufuchs. soll ich das vielleicht erraten :crazy:

    ILB ist wie gesagt auch ok, und wenn du zwischen M, G & K wechselst ist das auch ok. aber dann würde ich vielleicht mal den kompletten Plan reinstellen.
     

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