Immernoch keine Erfolge :(

Das du zunimmst, ist eigentlich erstmal ein gutes Zeichen.... (Fettabbau und Muskelaufbau) das ist eigentlich bei jedem Anfänger so.

Du gehst 3mal die Woche ins Training.
Du solltest vielleicht zum erwärmen 10-15min crosstrainer zum anfang machen, dann deine Übungen.(1.tag:Schulter,Rücken,Bizeps...
2.tag:Brust,Trizeps,Bauch...3.tag:Beine,waden,bauch) und danach kannst du ja noch je 20-30min Cardio machen.
Da du nach meinem split 3 muskelgruppen pro tainigseinheit trainierst, solltest du vielleicht auf 3 sätze a10-12wiederholungen reduzieren. (aufwärmsätze nicht mitgerechnet) Das Gewicht solltest du so wählen, das du deine vorgaben gerade so erreichst. wenn du mehr wie 17-18wiederholungen schaffst ist das gewicht zu leicht.Was eine sehr gute methode ist, den stoffwechsel und die somit die fettverbrennung anzuregen ist, wenn du nach deinen regulären 3sätzen noch einen reduktionssatz ( Gewicht 20-30% verringern und soviele wiederholungen wie möglich) machst.

hoffe, ich konnte dir helfen...
viel spass und gib dein bestes

 

Wahrscheinlich hast du bei der Ernährung einiges ausgelassen aber falls nicht wäre das ein wirklich schlechter Ernährungsplan. Frühstück ist schonmal ok (auch wenn ich dir empfehlen würde direkt nach dem aufstehen noch einen Eiweißshake zu nehmen und eine Banane zu essen und dann erst 30 minuten später zu frühstücken), aber Mittags nur einen Eiweißshake? Du sollste eine vollwärtige Mahlzeit zu dir nehmen (z.B. Quinoa mit Hüftsteak und Brokkoli). Abends wäre nur Gemüse auch falsch - dazu solltest du irgendetwas Eiweißhaltiges zu dir nehmen (Fisch z.B.). Wichtig sind dann auch noch Zwischenmahlzeiten (Vormittags und Nachmittags) die eiweiß- und vitaminreich sind (Quark mit Obst, Hähnchenbrustsalat,....). Außerdem ist eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen wichtig (Hüttenkäse, Quark oder so). Ich würde dir zudem empfehlen vor und nach dem Training noch einen Eiweißshake zu nehmen.

 

na wenn er wirklich nur das isst, was er da geschrieben hat, ware das ja fast ne wettkampfdiät...grins

 

tja, das ist das problem viele hobby kraftsportler.... wann soll ich essen....

ok, dann nicht soviel gewicht und dafür eher auf ausdauer... da ist es möglichkeiten wie zb. 100er sätze, reduktionssätze....
versuch einfach deine kohlenhydrate zu veringern und iss sie wenn es geht zeitig und um das training herum... abend eher nicht... abends ist br

 

brokoli und spargel besser und versuch nicht nur wasser sondern auch grünen tee zu trinken...