Impingement in der Schulter, Knochen sitzt zu hoch

Hallo,

da ich hier neu bin, möchte ich mich erstmal kurz vorstellen. Ich heiße Maik, bin junge 23 Jahre und seit 4 Jahren mehr oder weniger durchgängig.

Schon vor so 2 Jahren habe ich beim Training Schmerzen in der linken Schulter bekommen und durch eine Fehldiagnose vom Orthopäden wurde dagegen nichts gemacht. Er meinte, dass so alles in Ordnung ist und die Bizepssehne nur die Belastungen nicht so mitmacht... Ich habe dann weiter trainiert und ab und zu mal längere Pausen gemacht.

Als die Schmerzen dann auch im Alltag auftraten, z.B. als meine Ex sich beim Schlafen auf meine Schulter gelegt hat, bin ich zu einem anderen Orthopäden gegangen. Es hat sich heraus gestellt, dass der Knochen im Gelenk etwas zu hoch sitzt, sodass die Sehne nicht genügend Platz hat.

Der doc hat gesagt, es muss so trainiert werden, dass der Knochen nach unten gezogen wird. Er hat allerdings nicht gesagt, was ich da trainieren muss und die verschriebene Krankengymnastik scheint das auch nicht zu trainieren (jedenfalls wüsste ich nicht, wie diese Übungen den Knochen runter ziehen sollten).

Kann mir einer von euch sagen, wie man das trainieren kann? Ich möchte es nur ungerne operieren lassen...

Der doc meinte außerdem ich kann ruhig weiter Kraftsport machen, so lange ich den Arm nicht belaste, wenn ich ihn seitlich vom Körper weg bewege.

Edit: Gibt es Brustübungen, die man trotz Impingement Syndrom schmerzfrei machen kann?