In 3 monaten hühnerbrüste weg wie??

Wie lange machste generell sport ?

 

Bei deinem Alter wären Liegestützen empfohlen
Einfache Liegestütze, Arme weit auseinanderstrecken (mehr als Schulterbreite) und 3 Sätze bei 20 Wdh.

 

Schwimmen, Joggen, Radfahren ...
Generell Sport treiben, dann ist man schon auf dem richtigen Weg

 

Erstmal , da du erst 13 bist muss ich dir sagen das das mit dem "einfach" hünerbrust wegtrainieren nicht so einfach ist , denn das muskelwachstum und die fetverbrennung sind abhäbngig von hormonen (unteranderem auch andere kleine faktoren) , d.h. beende erstmal die pubertät dann kanste richtig muskeln aufbauen . Dann als nächstes du kannst aber deine haltung verbessern , was die hühnerbrust auf jeden fall reduziert , dies machst du durch stabi übungen frag deinen trainer der müsste die beherrschen und dir gut einweisungen geben können. Diese Stabi-Übungen machste dann alle 2 tage konsequent , leg die übungen so aus das du ca. 20 min deinen körper mit den stabi übungen belastest. Danach machste einfach paar liegestützen für die brust um wenigstens minimal deine brustmuskeln zu trainieren . Mach aber nicht immer dei selben liegestützen oder zieh deinen ranzen bei den liegestützen an ums schwer zu machen . Doch die 3 wichtigsten sachen um wirklich was zu bewirken 1. Richtige ausführen und wirklich darauf achten 2. konsequent durchführen 3. versuch immer dein nächstes level zu erreichen . wenn du das 2 monate + kickboxtraining machst dann wirste ne verbesserung sehn. kannst die zeit dann später auf 30 min verängern und dann auf 40 , übungen hinzufügen und schwirigkeitsgrad erhöhen.