In 3 Monaten zur Bikinifigur?!

Hi,
ich bin ein 15 Jahre altes Mädchen, mache schon seit ich klein bin regelmäßig Leichtathletik; doch da dieses Training seit einiger Zeit wegen Schule usw. sehr vernachlässigt wird, bin ich auf der Suche nach einem sehr effektivem Workout oder auch Trainingsplan in Verbindung mit Joggen, der mir helfen soll, in möglichst kurzer Zeit zu einer sehr guten Figur zu kommen, da ja in ein paar Monaten die Freibadsaison anfängt. Ich weiß leider überhaupt nicht, ob ich hier richtig bin und weiß auch überhaupt nicht ob ich das Thema hier so anbringen kann,aber ich würde mich sehr über ein paar Antworten freuen. Also...klar kenne ich schon sehr viele Übungen, habe mich auch vorher schon umgeschaut aber ich fände einen auf mein Alter und auf meine "Problemzonen" untere Bauchmuskulatur und Po komplettes Workout sehr hilfreich.

 

Ich empfehle es immer wieder-weil es einfach und effektiv ist:

Such mal bei youtube nach "300 Spartan workout Steve Maxwell".


Ist ein "Full Bodweight Workout", du brauchst im Prinzip keine Geräte.
10 Übungen, von denen du jeweils 30 Wiederholungen (daher der Name) machst.

Du beginnst mit Übung 1 (so viele WH wie möglich), machst dann mit Übung 2 weiter (so viele WH wie möglich), dann wieder zurücl zu Übung 1.

Wenn du bei beiden je 30 Wiederholungen absolviert hast, beginnst du sofort mit Übung 3 und 4....

Der Kreislauf kommt dabei ordentlich in Schwung, und alle Muskelgruppen werden trainiert...

 

hey,
wow, mir hat jemand geantwortet!
also schonmal vielen vielen dank im voraus ich werd das dann alles mal ausprobieren.
nur noch eine frage: was sind käfer crunches?^^ tut mir leid,ich kenn mich mit den namen überhaupt nicht aus...
und sollte man echt nur 200-300 kalorien pro tag zu sich nehmen? wtf...
na ja,egal;p aber vielen dank für die antworten:*

 

ouh...defizit,stimmt ja:d sorry >__<
ehm...wie rechnet man den denn aus? einfach alle lebensmittel die man pro tag isst also davon die kalorien zusammenzählen oder wie?
okii dankeschön

 

okay,dankeschön