In 4 Monate 10kg zunehmen?

Diskutiere In 4 Monate 10kg zunehmen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, ich bin ca. 185cm groß und wiege 65 Kilo. Bin sportlich ziemlich ausdauernd durch Karatetraining, Joggen etc. Natürlich gehe ich auch ins...

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  1. #1 Sebbo88, 24.03.2009
    Sebbo88

    Sebbo88 Neuer Benutzer

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    Hallo, ich bin ca. 185cm groß und wiege 65 Kilo. Bin sportlich ziemlich ausdauernd durch Karatetraining, Joggen etc. Natürlich gehe ich auch ins Fitnessstudio jedoch ohne erfolg. Ich möchte unbedingt zunehmen jedoch funktioniert nix. Habe es schon mit Nahrungsmittelergänzung (Weiß) probiert jedoch klappt nix obwohl ich viel esse.
    Habe gerade meinen Zivildienst beendet und bis zum Ausbildungsstart 4 Monate Zeit, um jeden Tag Sport zu machen und vorallem Gewicht zuzulegen.
    Könnt ihr mir bitte helfen, wie ich meine Ernährung umstellen muss!

    Vielen Dank schonmal und lg
     

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  3. #2 hollywood, 24.03.2009
    hollywood

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    hey ,
    willkommen in Forum ;-)

    natürlich geht das 10 kg in 4 Monaten , jeden Tag nach MC Doof und immer mehrere Maximenüs auf einmal :-D

    aber ob das dann so empfehlenswert ist , ist ne andere Frage .
    Ich halte 1 kg Masseaufbau bei vernünftigen Training und Ernährung pro Monat für sinnvoll . Wenn du obiges Ziel verfolgst wird mit der Muskelmasse überwiegend Fett aufgebaut .

    Lies dir noch mal dir Grundlagen dieser HP durch und bastel dir so nen Trainings- und Ernährungsplan zusammen . Anschließend kann man diesen dann bewerten und ggf. verbessern.

    Mfg hollywood
     
  4. #3 yuekseli, 24.03.2009
    yuekseli

    yuekseli Erfahrener Benutzer

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    Grüße und Willkommen hier im Forum...

    In vier Monaten 10kg Muskelmasse --> is nicht drinn...

    Wie "Hollywood" schon geschrieben hat... Lies dir doch mal die Grundlagen durch, sodass du mal einen kurzen Einblick in die Ernährungs- und Trainingswelt hast.

    Hilfreich ist sicher auch das Trainings- und Ernährungstagebuch von Rosch (Mitglied hier im Forum)... --> Der schwört übrigens voll auf Erdnüsse :D

    Gruß Ibo
     
  5. #4 SkilL, 24.03.2009
    SkilL

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    also 10 kg masse zunehmen in 4 monaten geht auf jeden fall. ich hab in 6 monaten 22 kg zugenommen, gerade auch ohne ergänzungen.
    wieviel dabei muskelmasse ist, ist eine andere frage.

    10kg reine muskelmasse kannst du in dem punkt vergessen.

    ich schwör bzw. voll auf kakao. :D
    nach jeder mahlzeit eine tasse kakao, aus 6 teelöffeln kakaopulver und rest mit milch, dann bist du echt voll und echt gut versorgt meiner meinung nach. :D
     
  6. #5 Flashman, 24.03.2009
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    Ob man es nun schafft oder nicht, völlig egal.

    Wer will schon 10kg in dieser kurzen Zeit zunehmen?
    10 kg Muskulatur wird definitiv nicht möglich sein.
     
  7. #6 vicious, 24.03.2009
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    bingo! 4kg / jahr an reine muskelmasse is MAX drin ohne stoff.
     
  8. #7 Chaostiger, 25.03.2009
    Chaostiger

    Chaostiger Benutzer

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    Kommt immer auch auf die Veranlagung und das Training an. Bei konsequenter Ernährung und 6x Training die Woche im 3er Split sind auch mehr als 4kg Muskelmasse im Jahr drin. Aber wer hat schon so viel Zeit.

    In dem Sinne hast du Recht. 3-4kg sind wohl für die meisten realistisch.
     
  9. #8 ganter123, 25.03.2009
    ganter123

    ganter123 Erfahrener Benutzer

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    Hehe .. habe ich ja nochmals Glück gehabt, das ist genau mein Gewicht das ich seid Beginn zugenommen habe .. :p

    Sonst kann ich mich meinen Vorrednern nur anschliessen ...
     
  10. #9 pabloWakanaba, 13.02.2014
    pabloWakanaba

    pabloWakanaba Guest

    Ich habe auch in 6 monaten 18kg zugenommen..

    Du musst deine ernaehrung umstellen..
    Und viel viel sportmachen..

    Am besten eiweiss shakes jeden tag min.2 ..
    Bananen 2 am tag und 2 speisequark 40%(Mit vanille zucker^^)..

    Und sonst gut futtern..
    Und neben bei trainiern soll ja nicht alles haengen..!
     

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  12. #10 C.K.O., 13.02.2014
    C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Vier Jahre her, ich glaub mittlerweile hat der Ersteller zugenommen!
     
  13. #11 desenator, 13.02.2014
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    Ist zumindest zu hoffen!
     
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