in 7-8 wochen.....

willkommen im team. will auch grad mir einen sixpack antrainieren.


wahrscheinlich wirste genau das gleiche hören wie ich zu hören bekam ^^

benutze die suchfunktion im forum. das beantwortet bestimmt ma alle fragen.


zum training:

beinheben und crunches sind guter anfang

ernährungsplan kann ich nich helfen da ich selber damit probleme habe

 

lol

Also ich finde es ja gut das du dich für fitness interesierst, aber mit 14 würde ich noch nicht anfangen. Da du schon Sport machst, sollte das fürs erste reichen.
Und wenn dann musst du schon den ganzen Körper einem Train unterziehen. Weil wie sieht das aus, wenn du nen six pack hast aber noch nicht mal Brustmuskeln???

Sieht bestimmt super aus, wenn die bauchmuskeln dicker sind als die brust.

Und wie gesagt um ein six pack hinzubekommen, musste nicht nur hart dran arbeiten, du musst auch schauen das dein kf anteil zumlich niedrich ist. Weil was bringt es dir wenn du wie ein irrer den Bauch bearbeitest, aber es unter der kf schicht nicht zu sehen ist.

Und wie gesagt mit 14 würde ich es erstmal lass. Dein Körper wächst noch. Deshalb kommste auch immer erst mit 16 ins Studio.

 

ja da hat er recht. mit 14 ist noch jung find ich

 

warte ab bis du älter bist, mit 14 bist du wirklich definitiv noch zu jung. Ich möchte noch dazuschreiben, das du dir überlegen solltest ob du ins Fitnessstudio gehen willst nur um dir nen sixpack anzutrainieren ..

Mach ein paar crunches .. bei dir dürften 3x die woche mit jeweils 3 sätzen á 10x reichen
gesunde ernährung um den kf weit unten zu halten und betreib deine sportarten weiter .. so kommst du auch später bei freunden gut an und kannst mädels auch noch genausogut imponieren ..

aber nur zwecks nem 6er ins FS .. das würd ich lassen.

lg,
sala

 

ich wollte noch hinzufügen, das ein guter sixpack mehr als 4 - 7 wochen braucht bis er richtig gut definiert ist .. kommt aber wie gesagt auf den kampfgeist und auf den KF an

 

ich hätte da noch eine frage.

da ich anfänger bin weiss ich nich was ihr mit 3 sätze meint.

3 sätze = 3 mal 10 crunches mit pause zsihen drin oder wie?

 

Korrekt

 

danke für die antwort

 

keiner hat gesagt, dass du kein bauchmuskeltraining machen darfst, nur allgemein krafttraining ist nicht gut für unter 16jährige.
und es wurde gesagt, dass ein sixpack ohne sonstige muskeln besch....eiden aussieht, was auch richtig ist^^

und das ist wohl ein witz, erstmal informiert man sich hier selbst, es gibt genug zu trainings-/ernährungsplänen, wenn man sich dann schlau gemacht hat und vielleicht auch mal selbst einen plan aufgestellt hat, kann man diesen gern vorstellen. dort werden dann auch tipps und vorschläge gegeben, aber nicht einfach ankommen und sagen: "macht mir mal einen plan für ernährung und training", dann: "danke und tschüss!"

 

lol

Situps weg, dafür chrunsh her. und 200 würde ich auch lassen. Mach lieber 3-4 sätze a 12 wdh als chrunsh. Wenn dir das zu leicht ist nim ein zusatzgewicht.

 

genau

genau das sind die.

Natürlich sieht das etwas bescheiden aus wenn du nur den bau trenierst. Dann haste hinterher die Bauchmuskeln dicker als die Brust. Sieht bestimmt super aus.

 

Liegestütze sind auch gut für die Brust.
Wenn sie dir sehr leicht fallen, kannst du dir ja auch mal ein Gewicht auf den Rücken legen, um die Wh-Zahl zu senken.

 

Wenn du deinen Verstand ein bisschen benutzen würdest würdest du wissen , dass dein ganzer Körper doch nicht nur aus Brust , Bauch und Oberarme besteht ...
Rücken , Schulter , Beine solltest du wohl noch trainieren .
Frag deinen Trainer (sofern dieser überhaupt existiert), der wird dir übungen geben für die jeweilige Muskelgruppe.
Da hier keiner weiß was für geräte dein kleines Studio hat .