In form kommen - hilfe !

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  1. #1 benjamin13337, 23.01.2007
    benjamin13337

    benjamin13337 Neuer Benutzer

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    Hallo,

    Öhm ich fang einfach mal an. Ich bin jez 18 Jahre alt - 1.83m groß und schlank.
    Entweder sitz ich vorm Rechner, in der Schule, oder abends im Pub - ich bewege mich also nicht gerade sehr viel. Ich möchte das einfach ändern, ich habe jetzt damit angefangen min. 2x die Woche 30min ca zu Joggen. Da ich immo nicht das nötige Kleingeld fürs Fitnessstudio habe, versuche ich zuhause mit hilfe von Liegestütze und Situps ein paar muskeln aufzubauen.
    Ich mache das jetzt seit ca 4 Wochen und ich hab gemerkt dass ich mich echt gut dabei fühle. Aber beim Muskelaufbau sehe ich wenig Ergebnisse.
    Ich mache ca jeden Abend 50 Liegestütze und auch ca 50 sit ups.
    Also ich bin kein stück dick oder so, eher dünn, aber ich hab so ein bäuchlein irgendwie ... Ich will das halt so hinbekommen dass ich einen ganz flachen bauch habe..
    ich weiss einfach nicht wie ich das machen soll.. die situps etc zeigen irgendwie einfach keine richtigen ergebnisse und ich bin ratlos... der kleine bauch wird durch meine schlechte körperhaltung vom dauernden sitzen denk ich nochmal unterstrichen.. also das is jez wirklich kein fettbauch oder so, sondern nur so bisschen halt aber es stört mich enorm..
    Könntet ihr mir vielleicht ein paar tipps geben wie ich:
    - meine Körperhaltung verbessern kann
    - meinen Bauch flach bekomme
    - effektiver meine muskeln aufbaue

    Wäre echt supernett :)

    benny
     

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  3. #2 Lifestyle, 23.01.2007
    Lifestyle

    Lifestyle Erfahrener Benutzer

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    Ach komm erzähl nicht, du hast nen Fettbauch! Der ist genetisch festgelegt, musst du dich mit abfinden. :D
    Ne Quatsch:
    1. Körpergefühl entwickeln und entsprechende Muskeln zur Aufrichtung kräftigen.
    2. Kalorienzufuhr (Essen) und -verbrennung (Aktivität) so regulieren, das du ein Kaloriendefizit hast.
    3. In einem Bereich von 15 Wdh. trainieren mit entsprechend schwereren Übungen.
    4.! Dich über Training informieren oder ins Fitness Center gehen. Oder beides.

    Edit1: Obwohl, bei deinem Gewicht brauchst kein Kaloriendefizit Das wird sich bei regelmäßigen Sport ändern. So fällt auch Punkt drei einfacher.
     
  4. #3 benjamin13337, 26.01.2007
    benjamin13337

    benjamin13337 Neuer Benutzer

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    :p

    ist es denn ok JEDEN tag zu trainieren? oder besser nur jeden 2. ?
     
  5. #4 greyhawk, 26.01.2007
    greyhawk

    greyhawk Benutzer

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    Hallo, Benjamin,

    grundsätzlich ist es erstmal so, daß die Muskeln nicht beim Training wachsen, sondern in der Regenerationszeit danach. Deshalb läßt man mindestens 48 Stunden Zeit zwischen den Trainingseinheiten.

    Die Liegestützen und Situps alleine werden dir allerdings nicht viel (eigentlich gar nix) bringen, wenn du Muskeln aufbauen willst. Um das Training mit Gewichten wirst du da kaum herumkommen.

    Da du Fitnessstudio ja nicht willst/kannst, lies dir diesen exzellenten Artikel mal durch
    -> http://www.fitness-foren.de/info,Hometraining,127.html

    Der sollte deine wichtigsten Fragen schon beantworten.
     

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