In Ordnung so?

Diskutiere In Ordnung so? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Bin nun seit gut 3 Wochen dabei und wollte mal Fragen was ihr davon haltet. 3mal die Woche und es sind immer 2 Sätze und 15 Wiederholungen....

  1. #1 xxsitdxx, 16.04.2012
    xxsitdxx

    xxsitdxx Neuer Benutzer

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    Bin nun seit gut 3 Wochen dabei und wollte mal Fragen was ihr davon haltet. 3mal die Woche und es sind immer 2 Sätze und 15 Wiederholungen.

    30min Crosser zum Aufwärmen

    Beinpresse
    Beinbeuger
    Beinstrecker
    Adduktor
    Abduktor
    Butterfly
    Brustpresse
    Brust Überzug
    Schulter Seitheben
    Schultern KH drücken
    Rotator
    Bauchmuskelmaschine
    Lat.-Rudern
    Lat.-Maschine
    Klimmzüge
    Bizeps
    Trizeps

    15-20min Crosser
     
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  3. Exitus

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    Ich empfehle deutlich weniger Übungen (Isolationsübungen direkt raus) und zwar in Form von komplexen mehrgelenkigen freien Übungen, dafür mit je 3-4 Sätzen (insgesamt grob 20 Sätze anpeilen bei einer Trainingszeit von 45-60min).

    Die 30min "Aufwärmen" sind zu lang gewählt. 5-10min sind ausreichend, es handelt sich ja lediglich um eine Vorbereitung auf das Training. Falls das Cardiotraining unbedingt am gleichen Tag stattfinden muss, dann sollte dies nach dem Training geschehen.
     
  4. #3 xxsitdxx, 18.04.2012
    xxsitdxx

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    Alles klar danke dir, dann werde ich mal nach einem guten GTK Plan gucken =)
     
  5. #4 Käthlin, 25.04.2012
    Käthlin

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    Ich würde sagen es kommt auch darauf an, wo dein Fokus liegt? 15 Wiederholungen klingt für mich danach, dass du allgemein abnehmen möchtest?! Denn bei der Anzahl an Wiederholungen zählt das eher zu Ausdauer-Fitness als zu Gewichtheben. Wenn dem so ist, finde ich 30 Minuten Crosser absolut ok. Vielleicht solltest du das aber auch splitten. Solltest Du abnehmen wollen, dann würde ich 2 mal die Woche aufn Crosser, Laufband etc. für 45 min und mehr (wie viel du halt schaffst, auf dauer immer steigernd), und an 2 anderen Tagen Deine Muskeln trainieren. Muskeln sind ja wie wir wissen schon auch wichtig für die Verbrennung. Aber dann stimmt das, dass man nicht so viele Übungen machen sollte. Ansonsten stimme Exitus absolut zu!
     
  6. Hart

    Hart Guest

    Er trainiert seit 3 Wochen-und ist Anfänger.

    Er braucht daher weder zu splitten, noch sollte er weniger Wiederholungen absolvieren.

    ZNS, Knochen und Muskulatur brauchen Zeit, sich an das Training anzupassen-vorher passiert gar nichts.
     
Thema: In Ordnung so?
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. 2 sätze a 10 bis 15 wiederholungen anschließend 30 min kardio

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