Individueller Ernährungsplan

Hey Leute,

wie ihr seht bin ich neu hier; und hab mich schonmal ein wenig hier umgeschaut um mein Wissen zum Thema Fitness (allgemein) zu erweitern. Klar hab ich auch nen Grund, warum ich dieses Thema eröffne, und ich würde mich freuen, wenn mir jemand ein bisschen unter die Arme greifen würde.

Zu mir selbst: Ich bin 22 Jahre alt, 192cm groß und wiege 80kg ( + - 1kg); mache seit etwa 3 Jahren regelmässig Ausdauersport und seit einiger Zeit (leider unregelmäßig) Kraftsport.
Ich war früher mal nah an der Grenze zum Übergewicht und hab einfach irgendwann gesagt, dass sich was ändern muss. Hat es ja auch, zum Glück. Allerdings gibt es immernoch so "kleine" Problemzonen, die ich gerne dahingehend ändern möchte, dass diese mal irgendwann annäherungsweise meinem Ideal entsprechen..

Es geht dabei primär um meinen Bauch. Der zwar im Stehen "ganz okay" aussieht, aber beim Sitzen immernoch Speckrollen bilden, die ich einfach als Abturn empfinde. deswegen würd ich dahingehend versuchen, meinen Fettgehalt zu reduzieren. Mit dem Rest meines Körpers bin ich relativ zufrieden; meine Beine sind durch's laufen relativ muskulös; meine Brust und arme sind auch schon ganz gut trainiert; und ich kann den Sixpack bei meinem Bauch auch erfühlen - nur ist da eben noch die leichte Fettschicht oben drüber, die ich gern loswerden würde!!!

Ich weiß, dass ich ernährungstechnisch ein bisschen nachlässig bin. Aber das eher wegen mangelnder Idee, anstatt mangelnder Koonsequenz. Ich denke ich esse einfach "falsch", dazu hab ich mich hier angemeldet um Informationen einzuholen und mich ein bisschen beratschlagen zu lassen.

Mir fehlen halt einfach die Ideen, was ich essen soll. Jeden morgen Müsli mit Hafer wird schnell fad. Und da fehlen mir schon die Alternativen. Zum Mittag / Abend Hähnchenbrust mit Brokkoli und Reis ist auch okay, mal auch Fisch; aber selbst dann fallen mir eher "ungesunde" Alternativen ein.

Was ich also bräuchte, wäre ein Ernährungsplan (grob), vorallem ist es für mich wichtig zu wissen, was bei meinem Ziel halt absolute no gos sind. Ich würde auch gerne wissen, welcher Sport WANN und WIE OFT (Ausdauer und Kraft) für mich ideal wär, um mein Ziel zu erreichen (Fettverlust und ein bisschen Muskelaufbau)

Ich hab schon einiges an theoretischem wissen in dem Bereich, allerdings gibt es so eine geballte Fülle an Informationen, dass es einem Laien schwerfällt, dass irgendwie für sich zu "individualisieren". Deswegen wäre es super, wenn mir jemand helfen könnte, der Ahnung hat. Ich hab halt einfach das Gefühl, mit meinem Körper irgendwie "festzustecken" es geht nicht weiter!

Hier mal ein aktuelles Bild:

Danke schonmal im Vorraus!!