inneren oberschenkel trainieren - aber wie ?!

Hallo

Gerade hier im "Frauen-Forum" hast Du sicherlich schon gelesen, dass man gezielt die Fettpölsterchen nicht wegbekommt, sondern sowas Veranlagerung ist. Ich würde Dir das Laufen/Joggen empfehlen. Ist sehr gut für die Beine und für das Abnehmen an den Beinen.

Bist Du im Fitnessstudio?

Gruß, Vana*

 

welche muskelgruppen wirklich beim laufen beansprucht werden, weiß ich nicht. da mußt du auf kompetente antwort von unseren profis warten ich kann dir nur sagen, dass sich die innenseiten der os verschmalert (oder so ähnlich) haben, seitdem ich regelmäßig laufen gehe. wenn du zu hause trainierst, gibt es sicherlich auch zusätzlich beinübungen für die spezielle region. wenn ich mich richtig erinner hat der effekt ein wenig auf sich warten lassen. nach drei oder vier wochen regelmäßigem laufens hab ich angefangen beim gewicht etwas zu merken und auch angefangen an den beinen abzunehmen. aber wie du abnimmst (körperfettreduzierung) hat ja immer etwas mit veranlagerung zu tun. bei mir sitzen die lästigen pfunde auch überwiegend an den beinen. beim laufen trainierst du zwar die beine, aber so wie beim bb bauen sich die muskeln ja nicht auf. der aufbau der muskeln beim laufen definiert die beine nur schöner - mein empfinden. die muskeln "wachsen" nicht über die normale form hinaus. viel erfolg

vana*

 

Würd sagen lauf solange du sagst es ist ok und du kannst so lange laufen.
Walken geht ja auch .

 

Die Frage ist ja auch, wie sieht's bei Dir an anderen Körperstellen aus? Also sitzt das Fett nur an den Oberschenkeln oder hast Du generell ein wenig "mehr" auf den Rippen? Ich frage das, weil es ja auch manchmal Veranlagung ist (wie die Vana schon gesagt hat), Fett nur an bestimmten Stellen zu haben, ein berühmtes Beispiel sind die "Reiterhosen". Hilft da evtl. nicht auch ein wenig Muskeltraining in diesem Bereich?

Laufen ist in jedem Fall super, mir hilft's beim abnehmen, meine Kondition wird immer besser und es ist gut für den Kopf.

Ich drück' Dir die Daumen!

J@nni

P.S. Wann Du Erfolge siehst, ist wahrscheinlich kaum zu sagen, da es darauf ankommt, wie oft und lange Du läufst, wie Deine Ernährung aussieht etc. Sage ich jetzt mal so.

 

Genau! Die Ernährung ist sehr wichtig. Da kann man mit dem Abnehmen auch schon sehr viel selber kontrollieren und der Körper "pendelt" sich selbst wieder ein. Isst Du zu wenig, wird Dir das Laufen nicht helfen abzunehmen, weil Du keine Kondition haben wirst. Isst Du das "falsche" also eher ungesund, wird Dich das auch nicht wirklich weiterbringen. Nach meiner Nahrungsumstellung fühlte ich mich auch nach ein paar Tagen wesentlich wohler. Ich laufe regelmäßig seit fast 2 1/2 Jahren. Die ersten Erfolge kamen bei mir sehr schnell, wenn ich das nun auf den Zeitraum sehe. Die Erfolge kannst du aber nur an Dir selber messen, wie J@nni schon gesagt hat.

Im Zimmer laufen, auf der Stelle oder so, wird Dir nicht sehr viel bringe und im Garten ums Haus rum? Das mit der Motivation war zu Beginn bei mir auch ein großer Teil meiner Bedenken, aber die kommt von ganz alleine. Ich fühle mich nach einem Lauf, bei dem ich wieder mal an meine Grenzen gekommen bin oder trotz eines schlechten Tages mein erwartetes Ziel erreicht habe sehr wohl. Ich habe erstaunlicherweise mehr Energie, fühle mich topfit, bin konzentrierter und wesentlich besser drauf (auch wenn ich eh schon ein Grinsebär bin). Dsa Schwitzen ist gut für die Haut - ich empfinde die weicher wie vorher!

Ich würde Dir schon anraten mindestens eine halbe Stunde unterwegs zu sein. Das Tempo solltest Du so halten, dass Du die Zeit schaffst. Nach etwa 20 Minuten fängt der Körper erst an, an Deine Reserven zu gehen.
Fang mit einmal in der Woche an und lauf von der Haustür los. Immer die selbe Strecke. 15 Minuten hin und 15 Minuten wieder zurück. So hast Du nach und nach eine nette Kontrolle, wie weit Du kommst, wie Du Deine Kondition aufbaust.

Ich muss jetzt los @work - werd' Dir bei Interesse noch mehr schreiben
Sonst einen schönen Tag und viel Erfolg bei der Umsetzung

Vana*

 

Und je länger Du laufen kannst, desto geiler wird's, versprochen.

 

Viel Erfolg nochmal. Und berichte doch mal, ob sich was getan hat, ja?

 

Hallo !
Fettpolster bekommt man leider nicht gezielt weg (z.B. Oberschenkel durch Beintraining oder so) sondern durch Fettabbau im gesamten Körper UND leider in der Reihenfolge wies bei jedem einzelnen Genetisch vorgegeben ist (Beim Großteil der Männer hält sich der Bauch bis zum Schluss, bei Frauen manchmal der Po oder die Oberschenkel).

Bauch Training (allerdings "nur" damit man einen festeren Bauch bekommt, im Idealfall SixPack oder 8-Pack, kein Fettabbau) z.B. mit Crunches od. ähnlichem.

Soviel zu deiner Bauchfrage.

Warum das Fett nicht weggeht:
Evtl. ist ja schon wo etwas weggegangen wo du noch nicht nachgesehen hast ? (weil du dich nur auf die Oberschenkel konzentriert hast)

Wie siehts mit deiner Ernährung aus ?
Kann auch ein Grund sein.
Ich persönlich laufe auch etwas länger, etwa 1e Stunde. Weiß nicht ob die halbe Stunde noch zu wenig ist, laufe aber auch nicht jeden Tag.

mfG
Tippo

 

hi all
also grundsätzlich trägt das regelmäßige laufen allenfalls zum fettabbau bei......nur sollte auch die kohlenhydratreiche nahrung zurückgeschraubt und eiweissreicher ernährt werden.....speziell abends....denn dies regt die fettverbrennung an!kohlenhydrate hemmen die nächtliche fettverbrennung leider sehr....also keine pasta + co abends essen.
auch wenn du "nur" 20min läufst und dies aber täglich regt dies schon sehr deinen stoffwechsel an.....sogar mehr als nur 2x wöchentlich und 60min am stück laufen.
zu deinen fettpölsterchen im seitlichen oberschenkelbereich.....um zu deinem fettverbrennungstraining(laufen,radfahren,schwimmen,walken....) auch einen muskelaufbau zu schaffen(muskeln sind fettverbrennungsöfchen) hier ein beintraining welches auch zu hause möglich ist:
Ausfallschritt bis der Oberschenkel ungefähr waagerecht ist.
Abwechselnd links, rechts, links... Je nach Kraft mit oder ohne Gewicht.
Diese Übung formt herrlich die Beine, aber doch auch einiges mehr an muskeln---po,bauch,unterer rücken..

kennst du eigentlich ein theraband?
ist eine herrliche alternative zum fitnessstudio und kannst du wunderbar muskeln aufbauen - schau mal rein zu möglichen übungen:
http://www.judo-praxis.de/Unterricht/U_Theraband/hauptteil_u_theraband.html
http://vereine.amstetten.at/Club-VITAL/theraban.htm

nur mal als beispiel.....kannst ja auch nach therabandübungen googlen

auf alle fälle.....viel spass und erfolg!!

 

ja genau, wie ein gummiband nur flach und breiter.....gibt es in verschiedenen stärken

also ich trainiere immer im urlaub mit dem band ( ansonsten gehe ich in ein fitnesstudio und mache maschinen/freihanteltraining im wechsel) und kann dir sagen- es fordert meine muskeln ganz schön.

auch kenne ich schon einige , denen ich es empfohlen habe- die gehen in kein studio und haben auch schon merklich erfolge zu verzeichnen...

aber egal was du tust....einfach dran bleiben

PS:ich weiss jetzt nicht....hab ich nicht irgendwo gelesen dass du reitest...oder irre ich mich da jetzt??

lg Silvie

 

ja.......weil reiten doch ein irrsinnig gutes - schonendes muskeltraining ist - stärkt die rückenmuskulatur, man braucht auch sämtl. andre muskeln wie bauch, beine po....

denke , vielleicht sind das ja super ausgebildete muskeln- deine adduktoren/abduktoren trainierst du ja bestens beim reiten

eigentlich brauchst du ja nur mehr dazu aufbauen- ein gutes dehnprogramm und eben cardiotraining...

ciao