Intensität

Solange wie nötig, so kurz wie möglich. Intensität beschreibt nicht nur die Pausenlänge.
Orientier dich an 1-2 Minuten. Bei wirklich schweren Kniebeugen oder Kreuzheben auch mal länger.

 

Davon wird bei der HIT Methode ausgegangen.
Ob es wirklich mehr Muskeln aufbaut ist umstritten. Auch durch die energetische Erschöpfung lässt sich Muskelwachstum erreichen.
Also mit dem klassischen Mehrsatztraining.
Der Unterschied liegt jedoch im dafür nötigen Zeitaufwand, was das HIT damit effektiver werden lässt.

Muskeln wachsen nur, wenn der Reiz durch das Training "überschwellig groß" ist.
Durch die hohe Intensität beim HIT (vergleichbar mit dem Sprint beim Laufen) kann man sich dessen sicher sein.
Vorausgesetzt man geht immer an die Leistungsgrenze.

Dabei bewirken kürzere Pausen zwischen den Übungen bzw. Muskelgruppen aber lediglich, das das
Herz- Kreislaufsystem stärker belastet und mittrainiert wird.
Was auch nicht schlecht ist, Dir aber werden kann !

Die Pausen sollten dennoch so kurz wie möglich gehalten werden.

Die Pausen zwischen den Sätzen, sollten so kurz gehalten sein, das sich der Muskel nicht erholen kann.
Etwa 10-30 Sekunden. (wird beim HIT jedoch nur als Intensitätstechnik angewendet)

Intensität darf nicht mit Trainingsumfang verwechselt werden. Je länger eine Trainingseinheit dauert, desto weniger
intensiv kann diese sein.
Beim HIT dauert eine Ganzkörper-Trainingseinheit zwischen 30 und 45 Minuten !

In der Praxis bedeutet das, möglichst hohe Gewichte über eine maximale Dauer zu bewegen.
Für Muskelwachstum ist die Spannungsdauer, die sogen. "Time under Tension" (TuT) eine wichtige Größe.
Als Richtwert schlage ich eine Dauer von 90-120 Sekunden mit maximalem Gewicht vor.
Das Gewicht wird dabei so gewählt, das die letzte Wiederholung nicht mehr vollständig ausgeführt werden kann.